co to jest progresja

[...] hantlami 10/10/8/8 (stały ciężar) - Zginania na maszynie 15/15/15 (stały ciężar) Dodam, że na siłowni najmniejszy talerzyk ma 2.5 kg więc progresja musi iść o 5 kg przynajmniej :s Wybór obciążeń hantli również nie jest rewelacyjny 5/10/12/troszkę lżejszy/17. Proszę o sugestie i propozycje ewentualnych zmian ćwiczeń bądź ilości serii / powtórzeń.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: bd OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie po cwiczeniu - mozna by powiedziec super serie, bez odpoczynku) Pniedzialek: Plecy 1. Przyciąganie na maszynie rak do klatki (rownolegle do [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

[...] na innym ale oprócz kąśliwych komentarzy nie na temat nie uzyskałem żadnej odpowiedzi trenuje już 6 mieisecy, udało mi się troche zrobić masy ale nie tylko mięśniowej , nie jestem mocno zlany ale chce poprawić swoją sylwetke na lato. przechodzę teraz na dietę i trening redukcyjny mam kilka wątpliwości. rozpisze najpierw na co się zdecydowałem i [...]

[...] ktore akurat dobrze sie pompują :) Pomozcie mi to ogarnac bo juz nie wiem jak mam to ogarnac. treningi robie co 2 dnien. Klata + Biceps, Triceps + Plecy, Barki + Nogi. Dieta jest idealna. Kiedys robilem 1.Wycisk stojąc 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wszędzie była progresja 4 seire 12:10:8:6 - [...]

[...] z hantlami 3x8 (kazda noga) wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 prostowanie rak bokiem 3x8 prostowanie rak przodem 3x8 W kazdym treningu cwicze brzuch, wiem ze ilosc seri jest banalnie prosta ale wczesniej cwiczylem na mase potem odpoczynek i teraz sila, kazde cwiczenie wykonuje z wiekszym ciezarem co te na mase i pod koniec serii jestem mocna [...]

[...] robilem kolo miesiaca, potem przerwe mialem, i teraz znowu kolo miesiaca juz go robie. Niedługo zaczną sie studia i nie wiem czy bede kontynuowac SPLITA, strasznie meczacy jest :) moze na FBW sie przerzuce. Odkad Cwicze odlozylo mi sie nie co na brzuchu :) Zaczalem wiecej jesc i taki mam efekt :) RObiłem wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 [...]

UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]

[...] sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne trening ten sam i ja zostaje w tyle. (co mój brat na to?? "ja miałem to samo już większy nie urośniesz") Brałem Kreatyne [...]

[...] stwierdzilem ze to nie ma sensu ani nie odzywialem sie zdrowo ( w niektore dni malo co w ogole jadlem %-) ) jedyny jaki sport ktory uprawialem to pilka nozna i wf w szkole (jestem w duzym % ekto) wiec jakos tam mnie nie zalalo bo dosc duzo biegalem, lecz sila troche zmalala tak samo obwody. Moja waga obecnie to ok 69 kg. a bylo prawie 73. I od [...]

[...] na masie od wrzesnia w tym czasie złapałem jakies 7 kg ( 2cm w bicu, 4 w klacie, 3 w pasie , bf o ok 2 % w góre) W tym czasie miałem 3 przerwy po 1 tydzien. Moim celem jest robienie masy do połowy marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow ciagle lekko na plus [...]

[...] Było - minęło, mam co mam, a teraz zacząłem stawiać sobie ambitniejsze cele i zacząłem bardziej ambitnie i mądrze podchodzić do treningu i diety. Aktualnie moja forma jest w moim odczuciu dość dobra, przeszedłem długą redukcję i obecnie mam ok 10% bf przy 82kg wagi. Obecne wyniki siłowe: BP: 160x1 / 130x5 SQ: 120x5 DL: 150x5 Jak widać [...]

Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]

[...] 5 3. 70% x 1 x 3 4. 85% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Podrzut 1. gryf x 2 x 5 2. 55% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 85% x 1 x 2 5. 100% x 5 x 3 - przyjmuje się wagę gryfu 20kg, - 100% jest ciężarem docelowym którym wykonujemy wszystkie serie robocze, - dobrym uzupełnieniem rozgrzewki może być stretching oraz jazda na rowerze stacjonarnym. ROZGRZEWKA [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 - modlitewnik 8/8/8/8 brzuch i przedramie jak w pon Prosilbym o ocene tego planu i o bezlitosne zjechanie mnie w miejscach w ktorych jest on zly (mam nadzieje, ze jednak caly taki nie jest ;p) Aha i jeszcze jesli mozna to kilka pytan n/t rzeczy nad ktorymi sie ostatnio zastanawiam: 1. lepiej tric z klatka [...]

[...] kg Staż : 4/5 lat Dieta: ok 5000 cal/d / 200g białka dziennie Nie pisałem nigdy na forum ponieważ wszelkie sugestie i informacje potrafiłem znaleźć WYSZUKIWARKĄ. TYm razem jest inaczej i musze niestety podejść do problemu personalnie... Zaczynałem jako anemiczny szczypior, dzisiaj wyglądam już dobrze i zdrowo. Ćwiczę nieprzerwanie już chyba [...]

[...] by wykonać ćwiczenie technicznie i dojechać trcepsy na koniec treningu Nogi Treningu nóg nie chce zmieniać bo działa na mnie bardzo dobrze. Niedawno dodałem do niego RDL i jest idealnie  Barki + Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 i 1x8 Nie znam ciężaru ale standardowa progresja z serii na serie. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] - Witam wszystkich!!! Dawno mnie tu nie było, ale wracam, bo mam "wielki" problem. Na wstępie przyznam się bez bicia, że nie sprawdzałem czy takiego wątku nie było, ale jestem przekonany, że raczej nie, bo sprawa jest bardzo osobnicza. Otóż: Mam 10. miesięczny staż (tak wiem, nie ten dział, ale tu spodziewam się większych fachowców z tej [...]