co to jest progresja

[...] ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki [...]

[...] warstwy włókien … a regresja użyć większych ciężarów i (zależy jeszcze od organizmu itp. Itd. ) bardziej skatować mięsnie czesto = większa pompa… ale to jest czysta teoria i tak radze zmieniać co jakiś czas… jak np. nie chcesz rezygnować z jakiegoś ćwiczenia to dajesz raz regresje raz progresje i jest fajnie [...]

A wlasnie co do terii krzycha to jest w niej logiczny sens ale w praktyce okazuje sie ze wychodzi bezsens :D ( chodzi mi o te zabojcze ilosci powtorzen + degresja ) A mianowice tak z ciekawosci przetestowalem ja na sobie i oto co mi wyszlo: 1. Powiedzmy ze zrobie 1 serie 8 pow 2 12 pow 3 15 pow to niedosc ze aby wykonac taka degesje musialem [...]

Jesli doszedłes do tego etapu w treningach ze wolisz same cwiczenia złożone to lepiej zrób HST. Te 3 cwiczenia wystarcza ale potrzebna jest progresja co trening.

namieszales,na mase najlepsza jest progresja robisz wtedy 2min przerwy na duze grupy miesniowe, ma male cos troszke mniej "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]

[...] wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - [...]

to nie jest plan na mase.. ani na sile ****a.. pozatym polecil bym ogolnorozwojowke.. proponował bym takie serie 12,10,8,6 - z progresja.. tzn. zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtórzeń.. w ten sposób zbudujesz mase i prawdopodobnie rozbudujesz siłe.. wogoel ten plan co masz jest smieszny.. zmien uklad serii i zastanow sie nad cwiczeniem ze [...]

[...] przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ [...]

[...] przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ [...]

WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]

w hst ma byc progresja i prawidlowo trzeba byc silnym i juz w 15dodawac ciezaru. Robisz w 15tkach 15powt i dodajesz 2,5kg co trening. To jest jak to powinno wygladac, w praktyce ciezko , juz na takie pytanie odpowiadalem dzis to poszukaj. Killob tez odrazu niedodaje ciezaru

[...] wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - [...]

[...] na poziomej 4x10powt. Sobota: Plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 wznosy barkow 12,10,10,8 czekam na wasze korekty :):) edit : a i czy ta moja progresja jest dobra ... :) to jest najwazniejsze :) czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - yOyO_ w dniu 2006-04-05 22:30:11

[...] dolnego wyciągu "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami "PROG" PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą TO jest z treningu cykliccznego Michaila wyśmienity trening przyrosty masy przy twoim stażu gwarantowane Pozdrawiam

Nie bardzo zrozumiałem Twoje pytanie,więc odpowiem jak prawidłowo powinien wyglądać taki trening.Jeżeli przeplatasz siady z mc co trening,to progresja ciężaru powinna wynosić nie 5% jak to jest przyjęte,tylko 10% co trening.Pozdrawiam.

trening w praktyce to jest ten sam co wczesniej jedynie progresja a staly ciezar nie ma co zakladac bo sila np. w wyciskaniu wasko tez bedzie szla

No ja też dla sylwetki ale,myślałem że jak,nie dokładasz co tydzień to siła i masa nie rośnie? Po to jest chyba progresja ciężaru?

progresje stosuje sie prawie zawsze bez wzgledu na cel, i dalej nie rozumiem bo napisales bez zadnej skladni stosujesz progresje ( jak wiadomo jest troche rodzajow jej wykonywania ) wykonujesz progresje az zrobisz tylko 1 powtorzenie? nie rozumiem po co maks? chyba nie wiesz co to progresja, albo napisz zrozumiale, i napisz swoj staz, jesli [...]

[...] przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ [...]

[...] zmieniłbym ja troszkę. 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 (?) S1: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (?) S2: Rozpietkio płasko 12-12-12 (?) Wg mnie nie ma sensu robić tyle wyciskań sztangą chyba ze zostanie uwzględniona zmiana szerokości chwytów. I czy przy treningu na rzeźbę potrzebna jest progresja? (jeśli się mylę proszę o poprawę)