[...] ciężar- na końcu cyklu widzę 105/110 kg (na tej siłowni niestety nie da rady rzucić sztangą ani użyć magnezji- będę się martwił za jakiś czas %-) ), więc 90 to nawet nie jest ostatnia rozgrzewkowa. HP ok, mc jak zawsze katastrofa, ale teraz przynajmniej ciągnę w seriach, a nie jedynki + cały czas bez pasa. Pamiętam, że mc nigdy mi technicznie [...]
[...] mi się nagrać filmy z każdego z ćwiczeń, tyle, że w niektórych z nich nie udało się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie sztangielkami siedząć rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->12x6 Jako [...]
Paatik w końcu to RMG, na dodatek na Kryspinowie. Tam zawsze jest błoto i kiepska pogoda %-) Tomasz przede wszystkim mam na fb polubione strony różnych biegów i organizatorów więc na bieżąco widzę co tam planują :-) Oprócz tego OCRy sprawdzam na ekstremalny.pl a górskie na biegigorskie.pl Szajba długi ten film, może później uda się obejrzeć :-) W [...]
[...] więcej betonu dorzucić, niech będą większe podtopienia }:-(( W tej sytuacji nie mam już gdzie biegać w pobliżu domu, trzeba jechać autem gdzieś dalej a na to nie zawsze jest czas. W terenie starsze błoto więc tempo słabe. Patrzyłam na tętno i starałam się trzymać ok. 168-170. I w takim zakresie mogę biec długo bo mnie to nie męczy. Dopiero [...]
[...] czy spokojne wybieganie w towarzystwie. Mieszkam w okolicy więc na miejsce mogę dobiec albo od razu w ramach rozgrzewki albo dłuższą drogą i zrobić długie wybieganie. Zawsze jest mobilizacja żeby wstać rano i pobiegać, zwłaszcza w zimie, a dodatkowo przy mocnym bieganiu grupa motywuje do lepszych wyników. Do tej pory był u nas w mieście tylko [...]
[...] w tym różne informacje na temat rozgrzewki. Autor poleca przed bieganiem 12-15 minut aktywnego marszu (i tyle samo schłodzenia). Natomiast w zimie dobrym rozwiązaniem jest rozgrzewka w domu, np. na rowerku stacjonarnym (także w sytuacji kiedy na miejsce biegi trzeba dojechać ok. 15 min.). Ja dziś przed treningiem zrobiłam 4km odprowadzając [...]
[...] A chciałabym na ten OCR pojechać, bo nie dość że mnóstwo znajomych pomaga przy organizacji, mnóstwo znajomych startuje, są przy okazji biegi dla dzieci to na dodatek bieg jest w mieście gdzie mieszka moja mama :-) I teraz mam dylemat. Wczoraj rozmawiałam też ze znajomym ultrasem i w sumie wcale nie muszę biegać treningowo zawodów po górach, bo [...]
Poniedziałek wolne, chociaż sporo chodzenia. Do późnej nocy robiłam dżem z truskawek %-) 13.06 wtorek Poczytałam trochę o tym słynnym treningu w drugim zakresie który jest charakterystyczny dla polskiej szkoły biegowej. Okazuje się że różnie bywa interpretowany, dla jednych to po prostu trening progowy, dla innych tempo maratońskie więc każdy robi [...]
[...] w lipcu i sierpniu nie startuję, jeśli się zdarzało to raczej krótkie OCRy 5-10km. Madzia dokładnie upał i brak snu. Mało spałam przez ten gorąc. W teorii zawsze wszystko jest proste ;-) Ja przez 4h bez problemu mogę jeść i pić "książkowo". Zawsze problemy zaczynają się po 4h. Na razie nie udało się tego rozwiązać. Co ciekawe nie miałam zjazdu [...]
[...] się juz pare razy na tym. Długo okresowy, sportowy cel wychodzi najlepiej dla nas. Także jeśli to ma być sylwetkowe wyzwanie, możesz dojść do 30% BF, potem masz na jakieś 8-9 miesięcy roboty, %-) A Ty gdzie zniknąłeś? Mam ok. 22% BF i mam robotę na całe życie. (Obniżenie jest kilkudniowe i po zawodach znowu mam co robić do następnych zawodów)
[...] skarcam w górnej fazie ale dotykam głowa sufitu;/ http://www.youtube.com/watch?v=tB6qKYZmfcs&feature=youtu.be Wiosło: mało kiedy robie wiosło sztanga, więc moze nie do konca jest idealne, ale bede staral sie dokładac i poprawiac technike http://www.youtube.com/watch?v=NdCAdYxnrCM&feature=youtu.be Szrugsy: [...]
SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]
No miał w MC chyba 2g na kgmc, w LC 1g, a w HC 3g. No ja póki co też się czuje na 60g ok. Trzeci dzień jest tylko średni. I HC już mnie nie jara jak kiedyś, to znaczy że jeszcze mało zaawansowane stadium redukcji :-D
[...] doszacowałem. Gamoń akurat musiał mi wjechać z tą ławką jak nagrywałem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Czułem trochę back pumpsy, co wynika zapewne ze zmniejszenia AI, ale jest całkiem ok. Dieta - HC: 1. Omlet ze skrobi ziemniaczanej z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/14/b5f8f385d3b04ba399abd73be32a49f5.jpg 2-3. [...]
co do rabarbaru to gdyby był zbyt kwaśny polecam obtoczyć go przed wyłożeniem na ciacho w słodziku (ja daję erytrytol bo mi najbardziej podchodzi ze wszystkich) ale może z innymi np pudrowymi też byłoby ok, choć wątpię w stewię bo dla mnie jest ohydna i gorzka :D
15.05.18 Dzisiaj waga przed ładowaniem 78,1kg, czyli 0,6kg mniej niż przed ostatnim 6 dni temu. Tak jak pisałem wcześniej uznałem, że forma jest już na tyle przyzwoita i wrażliwość insulinowa powinna być już dobra, więc ucinam mocniej fat. Podział na MC i HC i ładowanie co ok. tydzień. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; [...]
Za czasów stosowania przeze mnie metforminy (ok. 2 lata temu pierwszy kontakt) beberyna nie była jeszcze tak znana. Jest sporo opinii aktualnie, że jej właściwości są bardzo zbliżone, a nie ma negatywnych skutków, jak obniżanie IGFu. Co akurat w moim przypadku nie ma większego znaczenia mimo wszystko. Generalnie jak widać na berberynie też całkiem [...]
[...] ale cały trening z rozgrzewką z 1:15h mi zajął. Myślę, że będzie ok. Popołudniu pierwszy rozpisany trening kolarskim. Sprinty, wysokie kadencje itd. Coś nowego, więc jest nakrętka. Na razie póki co zaczynamy lajtowo, ale podoba mi się. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bananami. 2. Indyk z [...]
Obserwuje :-) I potwierdzam co piszę Bro. Miewam różne kontuzje, naciągnięcia i problemy. Są niby jakieś zasady, że po tygodniu przejdzie, czy po dwóch, że dwie fizyty u fizjo i ma być ok, ale nie, nigdy tak nie jest. U sportowca, nawet jak robi przerwy trwa to znacznie dłużej. W sumie nie wiem dlaczego ;-)
[...] sobie ćwiczenia antagonistycznie i robisz je w superseriach. Np. klata+plecy, barki+nogi, biceps+triceps. Czyli wyciskanie+wiosłowanie, push press+siady itd. Ale ważne jest żeby w każdym tygodniu zmieniać rozkład. Czyli: jeśli w tygodniu 2 zaczynałeś od klata+plecy, to w 4 tygodniu zaczynasz od barki+nogi, ale dajesz też inne ćwiczenia [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
