[...] 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x30 65/65/65/65 x16 (ciężar ten sam co w barbell glute bridge użyłam ostatnio i zakres też, ale ht mam wrażenie że ciężej i trudniej jest) 30x20 60/60/60/60 x16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem zadowolona, lekko na raty ale poszło. 35x16 57,5/57,5/57,5/57,5 x16 35x16 55/55/55/55 x16 30 x16 [...]
[...] ten napór na kolano będzie mniejszy, bo się wszytko rozłoży na dwie nogi. 2) zależy mi na doskonaleniu techniki w przysiadzie klasycznym i w progresowaniu tutaj - stąd jest mi bardzo na rękę, że po wywaleniu bułgara, będę mieć w planie przysiad klasyczny 2x / tyg. Druga zmiana to zamiana ławki płaskiej na skos dodatni przy wyciskaniu [...]
[...] Lekko - Średnio - Ciężko itd. Tylko skoro wczoraj było lekko... Czuję się jak mucha z wyrwanymi skrzydłami, ale to taki masochistyczny komplement w stronę czajników. Dobrze jest. Mam cały dzień na myślenie. Na bank jutro zrobię trening z bliźniakami. Zestaw i metodyka ćwiczeń do ustalenia. Może spróbuję czegoś takiego: 1. Poniedziałek - serie [...]
[...] i Denisow. Ten drugi zawsze mnie rozwala stylem w jaki bije rekordy w długich cyklach, sneczach itp. Zachodni sportowcy odgrywają zawsze jakieś dramaty pt. "Patrzcie jaki jestem zmęczony. Tak się starałem", a on zawsze ten swój muszkieterski ukłon, dygnięcie i uśmiech. A w ogóle to namawiam kumpla na odważniki i pokazałem mu w Internecie [...]
[...] rwań w ok.6 min i odpuściłem. Wcześniej, jakiś rok temu, zrobiłem 200 powtórzeń w 11:50. orzegów pisze: Z tego co pamiętam w Powrocie odważników kulowych na samym początku jest napisane:"Co tu u licha,ma znaczyć,że czytasz tę książkę,jeśli nie zrealizowałeś jeszcze celów wyznaczonych w Wielkim Wejściu odważników kulowych. Hehe, książkę dostałem [...]
[...] prawda, że niekiedy dziewczyny nie szanują się zbytnio. Natomiast wkurza mnie to, że odbywają się pod moim nosem, w momencie gdy chcę robić dość trudne ćwiczenie jakim jest rwanie. I znowu te podejrzane sztangi bitumiczne, bo przecież nie ma miejsca żeby machnąć olimpijką. Dwie serie zdzierżyłem (żenada). Następne dwie zrobiłem rwanie [...]
Grubas - rośnie w siłę, rośnie a prawdziwa moc będzie wydobyta na majowe zawody w WL i TS AMWLKP Obecna waga Borasa to ok 102kg. Pomysł z dziennikiem jest bardzo dobry Demolub - Przerwa od kretki hm... ja preferuję 8tygodni. Owna - miesiąc to troszeczkę krótko Schnapik - uczeń za mocno powiedziane. Razem się uczymy i pilnujemy na treningach. [...]
Adzik - nasz trening niestety wymaga min 2godzin targania Rrumcek - jest długo oczekiwana DIETA: Dlaczego? W pewnym wieku człowiek zaczyna poważnie zastanawiać sie nad swoim zdrowiem itp. Mój Tata i Jego Mama mieli cukrzycę i przez nią umarli. 2 lata temu miałem badania na cukier i było ok ale nie wiem jak będzie teraz. Lepiej dmuchać na zimne [...]
[...] zawsze podaję jako przykład jędrnego ciała, które mi się nie podoba. Dodatkowo - nigdy nie byłam na siłowni, do najbliższej mam daleko i średnią możliwość dojazdu, ale nie jest tak, że nie chcę włączyć treningu siłowego. Chcę tylko się wstydzę i znajduję milion wymówek dlaczego nie powinnam tego zrobić. Chętniej się tam wybiorę nawet jako [...]
[...] łonowa i kolce biodrowe są na jednej płaszczyźnie) a całość dopełnia spięcie brzucha i pośladków. W każdym razie chciałam się upewnić co do mięśnia czworobocznego lędźwi i jest słaby Ok to przynajmniej wiemy co trzeba robić do czasu treningu z hantlami. Daj mi dzień dwa a przygotuję zestaw ćwiczeń takich żeby popracować nad techniką i wzmocnić [...]
[...] a'ka szwedzka, a wg skrajnych sceptyków zwana "zapracuj na swoją miażdżycę" - czternastodniowy "plan żywieniowy" oparty na tygodniowym cyklu - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do zera ztcp w niedzielę i [...]
[...] przeszło litr herbaty z cytryną i pełno miodu.A w ogóle co mi się przytrafiło jak sobie przygotowywałem herbatę w termosie,to nigdy bym nie pomyślał,że takie coś jest możliwe.Mianowicie wlałem esensję herbaty,zalałem gotowana wodą jak zawsze,wycisnąłem cytrynę,dorzuciłem miodu i zacząłem mieszać dużą łyżką i w pewnej chwili wielkie [...]
[...] tak jak full body (mowa o diecie, rozkladzie W/B/T) czyli przed i po jezdzie jesc tak samo jak w przypadku silowni. Jak nie to jak inaczej? 6. Poranny trening. Czy mozliwy jest poranny rozruch jako cos dodatkowego? Mowiac inaczej - co w przypadku gdy bedzie mi malo ( a jestem bardzo "ustawiony" na to wszystko!). Czy jest mozliwosc aby [...]
[...] / cc - przytrzymanie w górze cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/15/15 - zrobione na [...]
[...] hehehe :-) 9.02. - meldujemy się z Michałem na trening i kontrolę 88-O Efekty chyba jakieś tam są, ale ciałka przybywa chyba tu i tam po trochu, ale w moim odczuciu jest okej. Ale wiadomo - Wasza opinia jest najważniejsza!! :-)) Sylwia i nie mogę doczekać się aż Ciebie zobaczę!!! 8-) Bo pewnie różnica będzie mega! Forma idzie do przodu w [...]
[...] trzymana czysto!! Co od razu zaowocowało pozytywnymi efektami! Zaczyna wszystko wracać do normy. Dzisiejsza waga pokazała 64,7 kg 8-) 8-) Wiem, że waga miarodajna nie jest, ale gdy pokazywało ok 62kg wtedy czułam się najlepiej - do takiej formy poza startowej będę dążyć. W weekend zrobiłam z dziewczynami trening pleców, ale delikatnie tak [...]
[...] kobiecych hormonów ). Generalnie zaleca sięby udział nie był niższy niż ok 20% dziennej podaży energii. Ja zazwyczaj nie zalecam schodzić do ilosci poniżej 40 - 50g, ale jest to mocno "na wszelki wypadek". Układ hormonalnykobiet jest bardziej wrażliwy na spożycie energii ogółem niż spożycie tłuszczu. Istnieje coś takiego jak pojęcie "energii [...]
[...] dlatego zastanawiam się na dokupieniem. Jako cuda na tarczycę i wiele innych wyskakuje w necie Ashwaganda - nie stosowałam nigdy, więc też rozważam Rion - forma zawsze jakaś jest %-) Ale ogólnie nie ma tragedii :-)) napuchnięta i spompowana jestem odrobinę, ale nie ma co się dziwić przy takim jedzeniu i braku ru.chu. Od poniedziałku już na 100% [...]
[...] wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy pierwsze powtorzenie nie jest idealne. i caly czas pamietajmy o tym,ze trening,to nie tylko nauka techniki. realizujemy cele od samego poczatku. "Ja jeszcze raz powtorze : co wyniesie poczatkujacy z [...]
TREC Amino Whey System Amino Whey System jest preparatem aminokwasowym uzyskanym z hydrolizatu białka serwatki. Produkt został uzyskany z najlepiej przyswajalnej frakcji białka serwatkowego jakim jest izolat. Amino Whey System przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku [...]
DT padme
