SP80 jest to mieszanka szybko wchanialnego bialka serwatki i wolno wchanialnego bialka jaj. lobo1 serwatke stosuje rano, przed treningiem i po treningu czyli wtedy kiedy szybkosc wchaniania ma spore znaczenie, przed snem bierze bialko jaj - czyli wszystko jest ok. Jedyne co moglby jeszcze zrobic to zamienic serwatke po treningu na bialko jaj - [...]
[...] ok 46-48kg. dopiero od ok pol roku wzialem sie za siebie i od tamtej pory poszło ok 13kg masy. teraz wiem duzo wiecej takze bedzie tylko lepiej a co do danych w profilu to jest ciut lepiej ale niewazylem ani niemierzylem sie ostatnio. teraz jeszcze pociagne mase ok 4tyg pozniej ubicie prop wino 6-8tyg i odblok. no i z 3-4miechy przerwy i dalej [...]
05.03.2014 Dzisiaj w miare luźny dzień. W szkole żadnych problemów, więc jest OK. Dzis miałem na WFie porobić troche cardio, ale postanowiłem, że skoro robie po każdym siłowym jakieś aeroby to nie chcę przesadzić z ilością tego rodzaju ćwiczeń w tygodniu, żeby nie palić mięśni za bardzo. Ostatnio pojawił mi się w czasie metaliczny posmak w ustach [...]
[...] go ze mna 50zl (a stala nade mna ze 4 godziny), usmiechnelam sie... ale juz jej nie ma. taka fajna kulturystka :) uwielbialam dziewczyne ;)) ale kurde, to paskudne jest, ze sie nie ma kogo spytac, bo od razu chajs od ciebie chca! ach te początki .. oblis:) ja to taka gadula jestem :D rozmowne dziewcze albo paskudna gadula, jak kto woli [...]
[...] (2,6g/kg) Tłuszcze: 130g (2g/kg) Węglowodany: 110g (1,5g/kg) Kcal : 2400 (wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą ilość kcal i Ty rossi_ doradzales ale to i tak jest bardzo odważny krok z mojej strony że tyle będę spożywać :S Przynajmniej na początku...) 7 regularnych posiłków co 3h: I. (ok.7.00) -40g płatki owsiane -2 całe jajka [...]
[...] byl dokladnie jeden, zle sie wyrazilam. musialam wyjsc i tak na zero, bo dzis nie czuje wcale,ze wczoraj przesadzilam. Oczywscie nie wazylam sie, ale czuja mam i wiem, ze jest na razie ok. jedyne co to wlasnie warzywa wczoraj zielone w duzej ilosci, ich nigdy nie licze i nigdy ich za wiele:) sie zgadzam z Toba w pelni i tak wlasnie [...]
anglia23, BRAVO! Tylko teraz weź przekonaj o tym lekarzy (według których wszystko jest OK) i będzie git Już mówiłem, że wyniki badań potwierdzają to, co powiedziałeś. Skoro normalny człowiek widzi, że coś jest nie tak, to dlaczego Ci medycy od siedmiu boleści uwżają to za normę?? Nie sądze, żeby taki wygląd w tym wieku był "normą", [...]
Tyle, że podobno obok wyników były napisane normy górne i dolne, więc kumpel sam mógł sobie sprawdzic, czy wszystko jest OK i...nie jest, jak już pisałem. Skoro lekarze uważają, że wszystko jest dobrze, to po co są te normy (jak, w takim razie, można je sobie wsadzic w d**ę)?
[...] zmienić trening ale zrobię to chyba wraz z końcem sesji: primo: odpowiada mi ten trening; sekundo: nie mam czasu na nowy a chciałabym wrzucić 4 dni w tygodniu. Obecnie jestem masakrycznie napuchnięta, zalana i czuję się ciężko. Między innymi jestem przed okresem i boli mnie to i owo. Pomiędzy innymi wraz z okresem zaczynam kurację [...]
[...] pojęcia co jeść. Wystarczy spojrzeć na moją dotychczasową dietę. Bolek1970 na 'dzień dobry' stwierdził "za duzo makaronow, chlebow i przetworzonych bialek". Jedno jest pewne, dietę trzeba rozpisać od nowa. Bardzo proszę tu o porady fachowców którzy mają swoje diety i znają najlepsze źródła dobrego białka. Postanowiłem zwiększyć budżet [...]
[...] dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się jak zawieszony windows , nie umiałem biec tak szybko jak zwykle co [...]
bardzo dziękuję Wam za rady :) jestem zupełnie zielona więc kazda jest dla mnie naprawde cenna Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki 1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). [...]
wg mnie carbo jest o tyle lepsze że zawiera łańcuchy węglowodanowe o różnej długości i stopniu związania...glukoza to glukoza... Ale przy dobrej diecie posiłek przedtreningowy załatwia sprawę zapotrzebowania energetycznego na czas treningu a po treningu...carbo jest ok, glukoza też ale umiejętnie stosowana, a wszystko może załatwić również posiłek [...]
[...] Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę zamienić ćwiczenia bo moja domowa siłownia jest trochę uboga w sprzęt. Na [...]
[...] było jakieś 3cm w pasie więcej! Redukcja przed wakacjami mi przysłużyła, prócz tego, że pas mniejszy to nie muszę jesc tyle co wtedy, żeby tyc - mam na razie poniżej 4tyś i jest ok :-) Golombex Dokładnie to kończę już 4tyg tym planem - zacząłem od 1 tygodnia września, zostało jeszcze drugie tyle. Jestem na razie bardzo zadowolony, sylwetka na +, [...]
[...] sie za dietke i znacznie zmniejszylem ww tzn z 6g kg MC na 3 bialko rosnie z tyg na tydzien i w tej chwili ok 5 bialka kg MC i po tygodniu moge stwierdzic ze pomoglo ale co jest nie tak...w tym tyg przyrost masy rowna sie nic!!! Zero kg na wadze przyrost w cm minimalny... W dalszym ciagu rosnie sila apetyt bez zmian caly czas chodze glodny i [...]
[...] ogarnąć badania tu na miejscu bo w Polsce mogę być dopiero jesienią. Co do wrzucania miski - nie robię tego od zmiany diety prsede wszystmim z braku czasu. Poza tym nudne to jest. Zmienia się tylko rodzaj mięsa, ryby, warzyw i tłuszczu. Nie ma czitów. Nie ma innych węgli poza warzywami rosnącymi nad ziemią, z nabiału w formie śmietany, wcześniej [...]
W sumie racja. Nie wziąłem pod uwagę czasu przed maratonem kiedy kilometrów jest o wiele mniej. Chodziło mi jednak również o to, że inaczej jest gdy biegam te moje 20km+ co tydzień, inaczej gdy coś pominę. Dystanse zwiększają się stopniowo ale nie liniowo. Np 12,14,12,14,16,16,18,20,18,20,22,20,22,24,26,26,28. Nie do końca tak ale coś w tym [...]
[...] się do zasady SMAROWANIA GWINTÓW - podciągałbym się codziennie - najpierw 3x dziennie, po "połowie max liczby powtórzeń" - czyli po jakieś 3-5x (nie wiem jaki jest mój aktualny max!), a z czasem może zwiększyłbym to do 5 serii.. czas pokaże. Myślę, że to nie obciąży mojego organizmu (a właściwie barków). Jedna seria rano, a po [...]
ocena diety i suplementacji
