[...] wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze mnie sznur, moja waga 4 miesiące temu była 95-98kg na dzień [...]
do niedawna karmiłam piersią wiec jak widzisz nie mogłam mieć diety - anorektycznej. Odżywiam sie zdrowo. A co do skóry na brzuchu to jak stroje wyprostowana jest ok ale jak sie schylę to robi sie papierowa. Rodziłam oby dwóch synów cesarką wiec jeszcze wszytsko deformuje sie na bliźnie. Moją zmorą sa uda - bryczesy i wnetrze ud ,stad pytanie o [...]
[...] tył i srodek barkow.. ocb? plecy- dac rozumiem zamienic wiosłowanie w lezeniu na wiosłowanie w oparci? i dodac jeszcze jedno cwczenie: wymach w opadzie (czy to jest cwiczenie 12 z atlasu cwiczen?) bic-dodac jeszcze jedno cwiczenie np:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy zamienic jakies? tric-tez dodac czy zamienic? Co [...]
Eh napisze jeszcze raz. Pół roku ćwiczę trening funkcjonalny, na tych trenigach robimy obwody, każde ćwiczenie półtorej minuty lub dwie, na sali jest od kilku do kilkunastu osób. Ćwiczenia wybiera prowadzący, obciążenie również. Nigdy nie byłam na siłowni więć nie znam swoich maksymalnych osiągów siłowych. 10podciągnięć na drążku zrobiłam z [...]
[...] wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy Serie dobiera się na podstawie splitu. zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i [...]
"Obczajcie tą battelkę" Do you speak Polish ? "Szlifować całą resztę poprzez tutoriale ktorych jest mnóstwo i wrzucac filmiki z prośbą o wytłumaczenie co robicie źle." Ok, rozumiem, że nie macie w tym sporcie żadnych trenerów. Tylko tak każdy się nagrywa i później na forum poprawiacie technikę... Brawo! Żenada. "nie no, to [...]
[...] jako supervisor bo cały dzień tylko po Polsku, tragedia. 4. Chyba 75% ale ostatnio tyle czytam, że mam wrażenie, że zbliżam się do 95%, zaczynam powoli zauważać kiedy coś jest źle napisane a do słownika zaglądam owszem.... ale synonimów, żeby nie powtarzać dwa razy napisanego wyrazu, większość podanych synonimów znam dokładne znaczenie ale jak [...]
Ok dodam Linki do klaty . Pompki robiłem ale wahałem się czy to czasem nie na rzeźbę są . Co do gryfu to jest jakaś różnica czy coś bo łamanym jest o tyle że wygodniej :p
[...] zrobiłem wczoraj o 16 i do dziś zero jakiegokolwiek bólu zero dyskomfortu po prostu czuje się tak jak bym nic nie bił. Wiem też ze latają fejki tego teścia i czy możliwe jest że to jakiś syf i nic dlatego nie odczuwam czy po prostu to jest naprawde dobra apteka. Dla ścisłości mogę dodać że po około 12 strzałach tego androlabu ból też był już [...]
heh juz piszemy a miesnie rosna 41 lapka :D chodzi oto ze tylko brzuch reszta jest ok, no to podam przyklad co zjadlem np wczoraj wstalem kolo 10 zjadlem 2 kanapki z poledwica i chlebem razowym do tego polowa pomidora zapilem szklanka wody jodowanej puzniej za jekies 2 godzinki zjadlem 2 kiwi na obiat zjadlem polowe kurczaka + surowka z [...]
s.m.p.a czy mi sie chce hehe, ja tu nie mam nic do gadania według zapotrzebowania węgli było za dużo teraz jak dziele worek na 3razy jest ok. TheBigBoss co do kalorii to nie ma chyba tragedii bo dieta ma 2050kcal a zapotrzebowanie to 2200kcal wiec chyba w miarę ok ? I jeszcze jedno pytanie na temat tunczyka czy jest to strasznie zly posilek po [...]
No dobra ale co z biodrami i udami ? Biodra mam na prawdę duże jak na swój wiek, uda tak samo. W pasie mi już trochę spadło, a brzuch jest OK. Więc gdybym pon-sr-piatek cwiczyl FBW(lub jakis moj trening na mase) a w dni nie cwiczace biegal to czy spadly by mi te centymetry w pasie, biodrach i udach ? Nie chce caly rok chodzic z duza dupa :D
[...] SNEM ~ 22:00 ser twarogowy chudy 100g 19,8/0,5/3,5 (100kcal) RAZEM: 19,8/0,5/3,5 (100kcal) RAZEM: 141/49/323 (2186kcal) Teraz znów mi wychodzi za mało węglowodanów... gdzie tu coś wepchać? Bo co nie dodam, to mi białko jeszcze dochodzi, a ponoć co za dużo to nie zdrowo... A może jest OK? Ale chyba 2200kcal to ciu przy mało:/ Prawda? Pozdrawiam:))
Trening z priorytetem jest ok, no chyba, że to coś typu "armagedon" :) Na tym rosną tylko początkujący dlatego, że u nich 25 serii tygodniowo to jak 10 serii u kogoś kto już wie co to intensywny, dobrze przeprowadzony trening. Apokalipsa, zgadzam się z Tobą. Sam może niedługo trenuje, ale zawsze byłem napalony na potężne łapy, katowałem je, [...]
[...] 2.Obciążenia ze wszystkimi potrzebnymi gryfami http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 Myślę, że ławeczka jest ok. Fajne stojaki z asekuracją i jest miejsce na założenie obciążeń. Ewentualnie jeszcze rozejrzę się za ławką z modlitewnikiem. Przesyłka myślę koło stówki więc będzie [...]
[...] np z tańszych http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein z droszych http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html HMB - odpuść, strata kasy. HMB nie działa multi pack - jest ok napalm - przedtreningówka ok, taka z średniej półki. Wydaje mi się, że akurat jak na Twój wiek i staż produkty, które podałem to oczywście propozycje, nie konieczność [...]
[...] moze byc warunkowane psychicznie, a nie ze to "wymysl", czesta sytuacja po jakimkolwiek cyklu, kiedy jedziemy na wysokich obrotach, a pozniej zwalniamy i choc to jest stan normalny wydaje sie ze cos jest nie tak Sam zreszta sobie przeczysz bo piszesz ze czujesz sie dobrze, mozesz ruchac tylko mniej ci sie chce, proviron tak jak [...]
[...] sobie :-) No. Teraz gadasz z sensem ;-) ( co do tej głupoty) Napisałem trochę z przekorą ;-) Sporo osób nie liczy, głównie Ci z lepszą predyspozycją do tego sportu. Jak widać liczysz makro, i pomysł z redukowaniem tłuszczy w razie zastoju jest ok, bo to przecież odejmowanie kalorii. Metodą prób dojdziesz do poziomu odpowiedniego deficytu kcal.
[...] w dół efekty nieznaczne, ale są - ujędrniła mi się wew. część ud, kiedy je dotykam czy coś, czuję, że pod spodem mięśnie bardziej mi się zbiły - niestety wciąż problemem jest tłuszczyk. O - i zmniejszył się celulit i zniknęły rozstępy :) To jest to co zauważyłam ja - czekam na wasze opinie. Dorzucam obiecane fotki: [...]
[...] np. unoszenie ramion bokiem w góre stojąc a natychmiast potem unoszenie ramion bokiem w góre leżąc i dopiero wtedy przerwa ?? czy przed tymi superseriami konieczne jest ciężkie ćwiczenie ze sztangą , wyciskając np. 50 kg. po 8 - 12 razy w serii ??. Słyszałem gdzieś że , żeby mieć duże mięśnie trzeba nap...ć dużymiciężarami, ale... czy [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
