30.03.2012 Dieta: dalej bez liczenia ale jest ok Trening: - rower - 10 km w 23 minuty, spokojne tempo, tętno nie przekraczało 100 Sen: 23 do 7.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 56. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 17. dzień suplementacji ) WAGA - 89 kg jest dobrze, chcę trochę spalić przed świętami, [...]
[...] ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 70 kg (+5) uwagi - jest ok:) PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM l. serii - 3 l. powtórzeń - 23/8/13 (0/0/+1) ciężar - cc/8,75 kg/cc (+1,25) uwagi - progres jest;) co prawda nie w I serii ale i [...]
[...] Zgodziłem się bez zastrzeżeń,choć jak każdego początkujacego- wciąż korciło jakieś cw podpatrzone w książkach,magazynach lub u kolegów,lub wydawało mnie się ,że czegoś jest za mało-i długi czas trenowałem wg tych wskazówek -w końcu zostałem partnerem treningowym Mistrza. Po prostu po wynikach zrozumiałem,że trener miał dla mnie plan na [...]
[...] to ja to bym mogl nawet skategoryzowac pod przysiad kulturystyczny. Dla typowej silowki - masz jeszcze sporo miejsca w dol. Takze tu opinie komentatorow bym olal. Generalnie jest tylko jeden blad. Na wysokosci karku masz zlamana pozycje techniczna. Cala sylwetka jest ok, ale sama szczyt gory jest zaokraglony. Blad rzutuje najbardziej gdy [...]
[...] chciałem pomóc gościowi http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Ddziii_%2F_No_Excuses__%2C__Dziennik_Pytonga_xD!!!-t947106-s12.html potratkowałeś tę wypowiedź jako atak osobisty: A- to jest wypowiedź o autorze dziennika, nie Solarosie, żeby nie było. Jak na normalne standardy jesteś chudy. Jak na sportowe/moje jesteś nadal tłusty, ale tłuszcz rozkłada się [...]
[...] od drugiego. A za 3-5 tygodni, po fazie najmocniejszej reprogresji znowu funduję sobie monohydrat i to się odbije najmocniej na ławce, bo na tych zakresach resynteza atp jest kluczowa. Sobota, Niedziela- zaczęło mnie łapać jakieś osłabienie, także przesiedziałem weekend w domu. Chory nie jestem i gdybym teraz odpuścił, to na 100 % bym nie [...]
[...] trochę zejść z ciężarem, ale to i z racji mocnego podcięcia kcal no i przez intensywność z krótkimi przerwami, nie mówiac już o seriach łączonych :) Ale wydaje mi się, że to jest właściwy krok, zobaczymy co się stanie do maja jak skończę reverse :D Wczoraj pierwsze interwały też zrobiłem po ok miesiącu przerwy od treningów [...]
Dużo zależy od ogólnej mobilności. Jeśli staw skokowy, biodra są odpowiednio mobilne a problem to tylko bark, nadgarstek - to krzyżowym się da siadać bardzo dużo. Znam takich co ponad 200 paki tak cisną i jest ok. Ja jak robię fronty to też wolę paski - lepszą kontrolę się ma wtedy nad sztangą - przynajmniej jak dla mnie.
[...] większej jak widać nie ma. Z reguły omlet / jajecznica na boczku/kiełbasie na początek dnia, w ciągu dnia kombinuję i będę dalej tak robił by było coś z mięsem, bo jestem mięsożercą %) Wieczorami jakieś sałatki by podbić też warzywa, których fanem raczej nigdy nie byłem ;) a tak to napakuje wszystkiego po trochu, dodam jakiś drób [...]
Ja pod kask mam najtańszą czapkę polarową za 9 zł. Jeżdżę w niej od -5 do +10 stopni i jest ok. Ale są też specjalne przeciwwiatrowe tylko. Do wyboru, do koloru: https://www.decathlon.pl/C-981988-czapki-ocieplacze-i-kominy-rowerowe?opeco=opeco:tab-rowery I na start też mają naprawdę spoko ciuchy. Teraz natomiast większy problem, to zakrywanie ust [...]
[...] bo wyglądałem jak wychudzony , zabiedzony szczur. Oczywiście to głównie glikogen, treści jelitowe, woda, ale co oczy widziały to widziały %-) Na szczęście od paru dni jest ok, wrzuciłem na stałe do suplementacji probiotyk i maślan sodu, pon i wtorek było już znośnie i gdyby nie całe dnie w pracy zrobiłbym jakieś treningi, niestety nie było [...]
[...] reszta to marsz bo bieganie było mało komfortowe. Niestety Mała póki co odwrócona nogami na dół, więc potrafi mocno kopać po pęcherzu i okolicach, co wcale przyjemne nie jest i przy biegu powoduje dyskomfort. Jak już się ułoży (i śpi ;-) ) to wtedy jest ok. Stąd w drugiej części marszu trochę biegu było. Pozwiedzałam nowe ścieżki. O ile po [...]
[...] sekundy. Całkowicie się z tym zgadzam. W Malborku szczególnie mocno odczułem przejście z jednej do kolejnej dyscypliny gdy po pływaniu zupełnie nie potrafiłem biec. To jest właśnie problem dyscyplin łączonych - nie tylko trzeba trenować każdą osobno, ale trzeba też ćwiczyć połączenie i płynne przejścia. Co do mojego tętna LT, to w sumie [...]
[...] z podium wykręciły świetne czasy więc ciężko będzie tu walczyć. Przy okazji warto zwrócić uwagę na różnice w średnim tempie wg zegarka (5:29) i wg organizatora (5:10). To jest naprawdę dużo. /SFD/2021/11/7/c53448ff94cd4d18ace49d640db9fe23.jpg /SFD/2021/11/7/7edc379100874e2296a52204161ec5ff.jpg [...]
[...] słabo to wygląda Kuba, BB coraz częściej mówią żeby żreć na tłusto, a nie na słodko-mącznie-ryżowo :-) Ortodoksów trudno przekonać :-D próbowałem już kiedyś, na tłuszczach jest OK bardzo fajnie zapycha syci takie żarcie, ale wg mnie lepiej reaguje na zbilansowanej Będę musiał kiedyś tak zrobić. Mam tylko problem - ryż nie rośnie w moim ogrodzie [...]
[...] Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli i wspomagaczy, bardzo słaby jestem. Co do napompowania i zmęczenia się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły. Pompki na poręczach – poszło OK. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – [...]
[...] ostatnio, bo było 50kg a nie 40kg, dzis się dziwiłem czemu idzie sporo lżej i źle policzyłem krążki podciąganie do brody, pierwswze 3 serie spoko, ostatnio już ciężkawo, jest filmik składnka- ciężar mały , pompa spora ale mniejsza niz ostatnio bic dobrze wszedł Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=QSvRdi0bydM&feature=youtu.be [...]
[...] że mam mniej braków, niż mi sie wydawało, a nie wiem czy kiedyś uda mi się jeszcze taką formę zrobić, więc stwierdziłem, że to wykorzystam. Założenia były trochę inne, bo jestem osobą z wysokimi ambicjami i od początku twierdziłem, że nie wyjdę na scenę, póki forma nie będzie na top3. No ale jednak uległem trochę presji chłopakom z SFD, bo [...]
Bzyku już mówiłem Ci, że będzie tylko gorzej %-) po prostu to zaakceptuj. Sam podchodzisz do siebie bardzo krytycznie, ale ja Cie widzę z boku to jest na prawdę ok :-)) zejdzie nabicie, sylwetkę jeszcze zamgli - i to by się stało nawet gdybyś nie czitował... więc po co sobie odmawiać :-D oczywiście wszystko z rozsądkiem, ale sądzę, że tutaj już [...]
[...] 30 min cardio. https://youtu.be/rvyG-KAXQNQ https://youtu.be/GIMTscm6uVg Wczoraj byłem na gokartach i jeździliśmy 3x po ok. 10 minut. Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest zajezdnia hehe. Przez go dzisiaj na maksa na treningu bolały mnie łapy co przełożyło się na spadek ciężarów. Myślę, że obcięte kalorie też w tym temacie zrobiły swoje. [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
