w szkole sportowej chcesz byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ? :)) tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to [...]
[...] tluszczu. Zreszta kupno weglowodanow to takze nic ciekawego bo znacznie lepszej jakosci mozna dosstaczyc z powzywienia. Lepiej zainwestowac w dobre bialko. Prolo moze byc, jest ok. Optimum Gold Standart tez bdb. Poza tym, na noc lepiej sprawdzilby sie twarog z oliwa, niz samo bialko, wychodzi znacznie taniej, a zarcia nigdy odzywka nie zastapi. [...]
[...] kiedys zbadaj sobie igf co kilka dni zobaczysz, czy bedziesz mial zalozmy odrazu po 12h wynik 800+ czy dopiero po 2-3 tyg (mowa o aptecznym gh) bo na chiniolu taki wynik to jest niemozliwe. ;-) Ps. cala poenta postu byla o tym ze sporo chinioli daje mega wysoki wynik poziomu GH zazwyczaj nawet o wiele wyzszy niz apteczny wynik, jednak poziom [...]
[...] tam autorzy podstawiali całkowitą masę ciała jak podstawisz beztłuszczową przy Bf ok 20% to różnica może być nawet 500-700kcal, a jeszcze jak na początek obiżysz kalorykę to jest się na głębokim deficycie. Początkowo będzie klasa a później ściana i nie będzie z czego obcinać bo taki chłop jak będzie jak 2000kcal to dla niego głodówka. A nie [...]
[...] systemy treningowe, dni partii etc. i w krótkich żołnierskich słowach wyszła totalna kupa z tego także zdecydowanie odradzam jak nie masz b zaawansowanego stażu i wiesz co jest ok, a co nie i jak zaskoczyć mięsień. póki co, nam na naszym amatorskim poziomie trzeba 'klepać' jeden system przez 4-6 tygodni i potem zmieniać całość. edit: Cwicze na [...]
[...] na takie odpowiedzi liczyłem, sogi Moj staz do 5 miesiecy na silce, jechalem planem intuicyjnym, zeby jak najwiecej mi uroslo - cwiczylem ciężko, tak jak mi sie wydawalo ze jest dobrze. A moga byc takie cwiczenia.. chyba jest ok ale prosze o ewantualne korekty. Wedlug tego co napisal hardworker sa 4 serie i 3 cwiczenia Klata: - 4 serie na lawce [...]
.... W ogole zanim zaczal na dobre wrzeszczec I sie rzucac to sie upewnil ze juz przybiegli ludzie co go beds trzymac lol. Jak typowy irlandzki cwaniaczek spod pubu co ma najwieksza morde jak go trzymaja dopiero zeby nie musial sie bic... Bez przesady. Chyba z każdym któremu publicznie nawymyślał Conor "wyszedł na udeptaną ziemię". I wszystkim [...]
[...] sie skaza bialkowa - wysypka jakby ukasilo mie z 50 komarow na malym kawalku ciala, zjechalem do 2,2 g/kg masy ciala, wysypka znikla i nie pozostalo po niej sladu. Bialko jest konieczne ale trzeba uwazac by nie przesadzic, obecnie jade na 2,5g/kg masy i jest ok, nic nie boli. Zacznij może od 2g i stopniowo zwiekszaj jesli masz jakies obawy. [...]
Jestem po masówce ostrej, więc rzeźbić jest co. Problem w tym, że narazie brak efektów widocznych. A co do diety to jest w porządku jak najbardziej. Trening również zmieniłem + dodane aeroby, łącznie w tyg ok 20km robie :)
[...] jednego z najlepszyh w kraju,ktory calkowicie przestal interesowac sie boksem po tym jak jaranie go wciagnelo,a potem inne dragi.Sam rowniez mialem okres w ktorym duzo jaralem i na szczescie odpuscilem,bo zobaczylem co dzieje sie z ludzmi jak za duzo pala.Teraz zapale raz na 2 miesiace i jest ok.Trzeba trzymac dystans od jarania,bo bedzie KO
Prawda jest taka, że to co ułożyłem to jest i tak dużo w porównaniu do tego co jadłem. Odżywiałem się po prostu trochę zbyt śmieciowo niestety. Spróbuję coś poprawić, żeby dobić chociaż do 2500 kcal. Poza tym nie wiem czy do końca dobrze obliczyłem tą wartość kcal. Jest ok? Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-03-10 18:46:14
Ja też nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi HTZ_fan bo ja nie zauważyłem żeby ktokolwiek na tym forum polecał komuś badać Lh i Fsh na cyklu a jest wręcz odwrotnie. Argument finansowy też do mnie nie trafia bo ja mogę większość badań za darmo zrobić a też tego nie sprawdzam bo nie ma to po prostu najmniejszego sensu. Jeśli chodzi o grę słów to dieta [...]
[...] 22x0.45. Mięsień uda też nie może być napięty , siadasz na kanapie i przy strzale w lewą nogę kładziesz stopę na prawej stopie nadal ze zgiętą nogą . Dotykasz czy mięsień jest całkowicie sflaczały i luźny , wtedy bijesz w to mięso co jest luźne z zewnętrznej strony ( to co odstaje na bok gdy kanapa je dopycha od dołu )uważając na małe naczynia [...]
- Czy można w ciągu jednego dnia ćwiczyć wszystkie partie mięśni? Ponieważ to i owo czytałem i z tego co mi się wydaje to nie można ale nie jestem pewien. - Ile cm biceps może urosnąć w ciągu miesiąca ? Oczywiście beż żadnych kreatyn, białek itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w [...]
[...] razy ...siedzialem jak czobek na forach non stop I czytalem duzo ale moze to I dobrze bo przynajmniej sie troszke sie dowiedzialem bo jak zaczynalem to bylem zielony .Teraz jest ok ...ale czuje ze troche latwiej mnie wqur....ic I tak jakby Paroxetyna zatrzymywala dzialanie testosteronu ...tak jakby troche sie bily ...chyba ze na tescie ma tak [...]
dugii2 jak chcesz pewnego bolda to skołuj alphe pakowaną po 5 amp.Nie masz co eksperymentować bo tylko $$ wyrzucisz w błoto. Underowy jest nieekonomiczny a do tego pewność jest więcej niż wątpliwa,bo zamiast boldenonu to kitajce wysyłają chóój wie jaki proch.Atomic ludzie chwalą,ale nikt pewny tego nie bił,albo mixowali z trenem czy npp albo sam z [...]
no I o takiej co wstajesz. to normalne. 8,9,10 jest ok. drugie w zależności o której pierwsze. mozesz 2,5/3h ppo pierwszym. zależy tez o ktorej sie kładziesz. takie wzgl minimum to 8h snu. takze jak o 22.00 to mozesz wstawac o 6. są tez opcje ze jesz kiedy chesz ale wtedy trzeba sluchać org i sie stosować. pić tez trzeba duzo szczegolnie jak jest [...]
Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]
Obecnie absolutnie wszystko wskazuje że po tłuszczach. Po węglach czuję się ospały, niby bardzo syty ale to jest jakaś sztuczna sytość. Najlepsze w życiu efekty miałem jak wywaliłem całkowicie cukier i mąkę co w praktyce oznaczało u mnie zejście poniżej 200 g węgli dzinnie (zwykle ok 140). Niedawno też robiłem redu i zjadałem 140g węgli przy 3300 [...]
Nareszcie dieta na masę :)
