co ma w sobie banan

[...] lepiej ćwiczenie i w końcu je poczułem. Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 15kg 2) 17,5kg 3) 20kg 4) 22,5kg x 5 powtórzeń Mega fajnie weszły tricepsy, ustawiłem sobie stopień 2,5kg, zacząłem od 15. W 4 serii liczba powtórzeń nie powala, ale stopień napięcia mięśni był godny. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem- [...]

[...] jabłka gotowane, filet 3. gołąbki, rosół. 4. gołąbki, placki, sałatka gyros. 5. czekolada, kitkat, WHEY %-) Ogólnie dietka dzisiajsza nie powala. tak się trafiło że obiad u babci narzeczonej trafił się bez mięsa w postaci gołąbek... jadę do swojej rodzinki a tam...... też gołąbki %-) sobie myślę WTF !!! hehe Ale jutro wracamy już do rutyny:-)

[...] trening ( zmienilem partnera )..co do żarcia, rano nie jem sniadania, bo na to nie mam czasu, wstaje o 6.20 a autobus do szkoly oddalonej o 40 km szkoly mam o 6.50 - robie sobie tylko 2 bulki do skzoly, tak ze od 6 do 17 jestem na glodzie, czasami cos dożebram od czasu do czasu pujde sobie na hamburgera do jakiejs budki.. jak przyjezdzam jem [...]

[...] W między czasie: -twaróg z rzodkiewką i 3-ma kromkami chleba (chleb i twaróg z rzodkiewką) Obiad: (jako, że mam młodszego brata to też patrze na jego względy, i ryż sam sobie musiałem gotować na kolacje, bo brat chciał makaron na obiad %-)) -makaron z truskawkami (ech... ten cholerny początek "sezonu" wolę kuraka) -barszcz ukraiński (tu się [...]

"Witam planuje stworzyć sobie koktajl pitny odżywczy który można zawsze wypić np, w pracy gdzieś gdzie nie ma się czasu zjeść" *Białko konopne *Chlorella *Spirulina *Wiórki kokosowe *Szpinak w proszku *Jarmuż w proszku *Płatki drożdżowe odżywcze *Moringa (liście) w proszku *Kakao *Suszony banan *Marchew w proszku Plus jeszcze wiele innych, [...]

[...] głosowanie w ankiecie, tylko i wyłącznie brane pod uwage beda brane glosy uzasadnione i uargumentowane, reszta pojdzie do kosza, podobnie mozna opisac Twoja ankiete, kliknac sobie moze kazdy - wiekszosc to i nawet uczyni nie czytajac tego co zostało dalej napisane , od Twojego 1 posta poprzez nasze, i to tyle na temat ankiet, w tej chwili - bo [...]

[...] wczoraj tez bylo wegli o ok 11 wiecej przez to mleko . dziś tabata oraz idę wieczorem na lyzwy wiec mozna chyba zaliczyc to jako aeroby? odi a czego dzis nie pryskaja? jak sobie sam na dzialce nie posadzisz to wszystko ma chemie... ja nie zrezygnuje ze zdrowego trybu zycia, po tych 9 dniach ktoere mi zostaly bede sie zajadac orzchami oliwa i [...]

[...] warzywa. To myślałam o czymś takim. Przeczytałam kolejne rzeczy właśnie na temat odżywania przed i po treningu, mam nadzieję, że tym razem lepiej mi to wyszło;) napisałam sobie na razie taki oto „szkielet” posiłków, idę teraz spać, bo angina daje się we znaki i mnie trochę na sen bierze;p także odezwę się pewnie jak [...]

[...] z rana zamawiam hantle 20kg, oczywiście zacznę od 10kg (jak da rade %-)), bo nie ma mnie jutro w domu, a jakbym wcześniej zamówił to by mogły przyjść jutro (chce sprawdzić sobie wszystko przy odbiorze). Co do diety. Serca mnie wykończą. No, może nie do końca serca, jakoś same je umiem zjeść i sie przyzwyczaić, ale próbowałem wkroić w ryż z [...]

[...] innego jak korzystanie ze wskazowek zywieniowych, proste zasady. trening- w dni z silowym rob aeroby po a nie przed, nie upieraj sie, tak bedzie lepiej. i niedziele zrob sobie wolna, kiedys trzeba odpoczac, zwlaszcza jak sie do tego sporo pracuje i malo je. u mnie jest ok, waga szalenczo nie spada ale widac poprawe w wygladzie i w pasie mniej [...]

widocznie za duzo amerykańskich filmów sie naoglądałem %-) z racji, ze prawie zawsze mieso mam gotowe to odliczam sobie np. te 200g piersi juz ugotowanej/ugrillowanej, chociaz taka ma troche wiecej B niz przed obróbką; mi to nie robi akurat wiekszej roznicy , jeżeli ktos ma wyliczone wszystko co do grama to fakt niech pilnuje wartosci z tabel [...]

Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]

[...] założenia (30 minut biegnę "turystycznie" i relaksacyjnie - po 30 minutach zawracam i wracam tą samą drogą do auta) nie napinałem się zupełnie. Bardzo, bardzo leciutko sobie skakałem. Udało się osiągnąć stan radosnego podskakiwania, w którym każda szybsza piosenka może spowodować niekontrolowaną erupcję energii. Spokojnie. Po 30 minutach [...]

[...] ile ma cm. , jezeli ma zalozmy 6cm. to po 3 cm z kazdej strony i voila, warto pamietac zeby smazyc tylko po jednym razie z kazdej strony no i zeby po smazeniu przykryc sobie takiego stejka na ok 7min. folia spozywcza, zeby odpoczac, nie przecinac go bo soki ucieeekna ;-) Co macie na sniadanie ? Ja ide wciagnac owsiaaneczke, w lodowce [...]

[...] dużo sił,na trasie parę podbiegów,odcinki z piasku,udany trening. Dieta trzymana Wtorek-wolne Jeszcze cały czas czuję się jakoś tak dziwnie od tego poniedziałku,nie mam chęci na treningi,w gardle dziwne uczucie i jak by lekkie osłabienie,nie wiem co jest grane,jeśli nie minie do czwartku to odpuszczę sobie treningi aż będzie ok. Dieta trzymana

[...] żebyś wpadał w wilczy głód. Bo wtedy się zjada wszystko dookoła.... Niedopuszczalne jest natomiast, abyś zastępował kanapkę z piersią kurczaka czipsami albo pączkiem. Weź sobie uwagi co do diety do serca. Ale pamiętaj - wszystko małymi krokami> Przejsćie na dietę z dnia na dziń jest po prostu niemożliwę. Musisz zmienić nawyki żywieniowe. [...]

[...] uzupełniania niedoborów witamin wystarczy tran w kapsułkach i wapń? Przy trenigu ATC taka dieta jest wskazana? No i mam problem z dopasowaniem diety do treningu,zaplanowałem sobie 3 treningi na tydzień wtorek, czwartek, sobota. We wtorek i czwartek posiłek przed trenigkowy będe jadł koło godziny 15,30 siłka godzina 17,00 po treningu będe jadł [...]

[...] nastawienie na rzeźbę). Czy warto coś zmieniać? Pozdrawiam i thx za odpowiedzi PS.Sorry że teraz tutaj to wklejam, a wcześnie założyłem podobny temat. Ale zrobiłem to zanim się skapnąłem, że taki jest a właściwie, że przypomniałem sobie o nim, i myślałem, że oddzielny temat może da większy odzew:P . Więc mam nadzieję,że tutaj więcej rad dostanę.

[...] to dobry pomysl dla mnie? a trening na silowni 'dla poczatkujacych' to ze wzgledu na kondycje czy zwiekszac stopniowo? Kondycje generalnie to mam, szybko sie nie mecze i potrafie biegac czy plywac bez konca nie takim niskim tempem,ale zdaje sobie sprawy,ze aeroby sa duza mniej meczace od terningu HIIT lub cwiczen silowych. Bardzo prosze o pomoc

[...] co mnie stac na zwiazanie końca z końcem, na jedzenie nie mam, zyje na wodzie i sucharach ehhh ta polska biedaakiii kuhrwa , moze jednak faktycznie polece do UK i kupie sobie w koncu po tygodniu plazme bede obzerał sie krewetkami i kawiorem codziennie, po miesiacu kupie nową furę, a wtedy e46 oddam Ci za darmo, bo po co brac pieniadze skoro [...]