co ma w sobie banan

[...] śniadanie, obiad i kolację. TŁUSZCZE - do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych po łyżce (olej lniany, oliwaz oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na śniadanie sobie nie żałuję; na obiad już się pilnuję, ale nie wstaję głodny od stołu :) na kolację - śladowe ilości (jeśli kolacja jest posiłkiem potreningowym to pewnie trening [...]

Posiłek 1: -Ok więc odpadają płatki kukurydziane ew czasem wrzuce je do owsianych żebym sie nie przejadł nimi ekstremalnie szybko, a co z płatkami orkiszowymi? Takie płatki lepiej robić na gorącym mleku czy jeszcze inaczej? -Dorzucam łyżkę oleju rzepakowego ponieważ akurat taki mam. Mogę go zjeść razem z jakimś warzywem np pomidorem albo kapustą [...]

[...] owsiane -wiórki kokosowe -orzechy włoskie -banan i truskawki -jabłka -jajka -proszek do pieczenia -olej kokosowy -masło prawdziwe Wersja z bananem i truskawkami nie ma sobie równych:-) PRZEPYSZNE PLACUSZKI!!8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e9ef6e8b2b149a586833fae46ac17ab.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-04 18:16:52 Zmieniony przez - [...]

"czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety." wszystko mozesz nie powinno to miec [...]

[...] yoszki, itd. sam tak teraz robię i jest idealnie w punkt, a jakby chodzilo o wsparcie redukcji to dalej trzymam sie , tego co napisalem wyzej bo sam widze/ widzialem po sobie na czym lepiej leciało, wielu moich stałych klientów też to potwierdza - a ja raczej mam mało początkujących osób, tymi zajmują się moje pracownice %-) a jeżeli [...]

[...] Tak, ja to wiem. Do dzisiaj mam obraz babci siedzącej na podwórku i obierającej kilogramy jabłek - papierówek, które to mamy w domu. Całe dłonie i w okół niej w pszczołach i też mówiła ,ze nigdy jej nie ugryzła żadna, bo im nie przeszkadza tylko sobie obiera jabłuszka %-) Nigdy nie spróbowałem czegoś takiego, za miękki jestem na te owady %-)

Dzięki chłopy za miłe słowa ale widząc jak naładowana jest konkurencja to jeszcze wiele pracy przede mną ;-) Aktualnie ćwiczę sobie 6 razy w tyg, jest to trening typowo intuicyjny wiec to co czuje że się fajnie zregenerowało, od poniedziałku zmniejszam na 5 sesji bo ciało troche zaje**ne już jest a jeszcze kupa czasu do zawodów. Jestem [...]

[...] 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. Wydrukowałem również tabele z wartościami odżywczymi produktów i ich indeksem glikemicznym ( ze stron które polecaliście ). Ułożyłem sobie dietę na masę i [...]

[...] czuję się z takimi niskimi powtórzeniami przy wspięciach, o wiele lepiej mi się robi je na mniejszym ciężarze, ale większą ilość powtórzeń @-) 5A. Mam problem, gdzie położyć sobie talerze. Jak kładłam na klacie, to to 10kg zakrywało mnie całą i skracało ruch %-) Może zmienię to ćwiczenie, pomyślę 5C. Chyba robiłam coś źle, a nie miał kto [...]

[...] aby ich uzywac i nie podazac za czyms slepo, ale sprawdzic, przetesowac i wydac osad. Jednak dla wielu najlatwiej jest po prostu zanegowac. I tak samo jak Antos zdaje sobie srawe, ze ten dziennik zostal odsuniety na boczny tor, bo nie poklepuje nikogo po plecach jak to czesto ma miejsce na tym forum, nie rozplywam sie w zachwytach, ale ide [...]

[...] aby ich uzywac i nie podazac za czyms slepo, ale sprawdzic, przetesowac i wydac osad. Jednak dla wielu najlatwiej jest po prostu zanegowac. I tak samo jak Antos zdaje sobie srawe, ze ten dziennik zostal odsuniety na boczny tor, bo nie poklepuje nikogo po plecach jak to czesto ma miejsce na tym forum, nie rozplywam sie w zachwytach, ale ide [...]

[...] zapotrzebowania w zdrowych, naturalnych produktach jest trudne...zwłaszcza dla kogoś kto wczesniej tak nie jadał - po prostu objętościowo jest to dużo jedzenia. Zapisuj sobie po prostu ile gram czego zjadasz. Ustal na początek jakieś normy i zobaczysz co się bedzie działo. Oczywiscie codziennie jedz tyle samo żebyś pozniej coś wiedział z [...]

[...] Uginanie ramion mlotkowe 17kg x 10 Kolejny raz w treningu B mocna pompa na plecach i lapach. Troche slabiej klatka- nie bylo komu zarzucic ciezaru przy pompkach Rozkminilem sobie, ze nie bede kupowal wogole melatoniny. Jako, ze jest to test bedziemy mieli czarno na bialym czy wogole ma jakiekolwiek wlasciwosci anaboliczne 1. Po przebudzeniu 5g [...]

[...] czyli basen i saune (ćwiczenia zresztą też }:-( ) a akurat to by się przydało na stałe w moim planie treningowym, tak jak dzień nogi czy dzień interwały \-) musze sobie teraz ustalić dzień lenistwa, leżenia w jacuzzi i saunie /-)_ Poza tym po wczorajszym treningu ledwo chodze, nie pamiętm kiedy tak mnie bolały nogi \-) MISKA 1796kcal [...]

[...] Pompki to wogóle porażka, na dodatek nie zapisałam na kartce ile ma być powtórzeń i starałam się robic tyle ile dam rade, jak widać niewiele wyszło }:-( Na dodatek ubiłam sobie w tym ćwiczeniu kolano :)) W piątym obwodzie myślałam że dam rade zrobic jeszcze jedną pompke, ale nie dałam... w ostatniej chwili udało się sciągnąć noge z ławki i [...]

[...] czy jeszcze cos innego :-P Eveline, na pewno ;-) Ogolnie z moim odzwianiem i sylwetka jest tak, ze im bardziej sie spinam tym jest gorzej.. Jak licze kcal, makro, narzucam sobie rygor to konczy sie to tym ze po jakims czasie jak cos pojdzie nie po mojej mysli, mam jakis wyjazd czy imprezę to konczy sie objadaniem, "bo i tak zawalilam", potem [...]

[...] to po paru dniach przerwy od niej. 1 3 cale jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g wiorek kokosowych 2 200g kury, 50g ryzu, 50g makaronu ( fajnie sobie pomieszac ryz makaron, dobrze smakuje) 3 200g kury, 50g ryzu, 50g makaronu 10g lnianego 4 200g kury, 50g ryzu, 50g makaronu 5 200g kury, 50g ryzu, 50g makaronu, 10g [...]

[...] na konkurencyjnym forum %-) Jak będziesz chciał WPC wcisnąć to do śniadania np lub po treningu z waflami. Jajka możesz np podzielić na 2 razy, rano do owsianki i sobie np omleta zrobić na śniadanie lub omleta wsianego do szkoły też dobra opcja, przepis na różne placki owsiane w dziale kuchnia sfd. Słonecznik też wywal na taką masę [...]

[...] polwysep. Powiedziałem ze nie pojadę i dostalem osobe co zna ten teren i mam mu pomoc, bedziemy mieli za to zapłacone potrojnie i wolny dzien ale niestety nie mam karty przy sobie ani pieniedzy ani wody wiec.. Tragedia, zjadlem 2 rozki tylko zeby jakies kalorie wbic bo kolejny posilek moze o 18 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-20 [...]

[...] Amber ja Tobie również :-) a niejadek był ze mnie straszny.. w pierwszej klasie liceum ważyłem 53kg przy obecnym wzroście %-) zobacz niżej foto.. tu już miałem ze 70kg, więc sobie wyobraź jak było wcześniej hahaha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e30486e2b305495eae0a4e04317ae535.JPG Adam zazdroszczę, ten apetyt to jest to co mnie hamuje.. gdyby był [...]