co ma w sobie banan

[...] 14*C, lekki wiatr, pochmurno, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:04:17 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś [...]

[...] z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie co do regularności posiłków, a mianowicie jeśli będą spozywane w kolejne dni o porach różniących się w [...]

[...] wypowiedzi primo - dzieki Siodema za wysuniecie prozpozycji odnosnie mojej osoby Na mojej twarzy zagoscil usmiech - z reszta kto by nie byl zadowolony czytajac to o sobie... ostatnio mile rzeczy mnie omijaja ale to napisze 'jak wroce do gry' - za tydzien moze poltora (zamkniecie testu - obecna systuacja nie pozwala mi na prowadzenie go [...]

[...] posiłkiem przed treningowym, a posiłek po treningu składa się właśnie z dwóch. Wszystko zależy od zmian w pracy. Dodam jeszcze, że po skończonej redukcji częściej pozwalam sobie na coś słodkiego. Głównie to sam coś upiekę, na erytrytolu i wcinam. Albo jakiś przysłowiowy snickers wpadnie. Wszystko z umiarem. Do sylwestra nie miało to znaczenia [...]

[...] do tego chudy jogurt, lyzka zmielonego siemienia lnianego i kawalek wkrojonego banana, startego jablka.. pozniej twoja kanapka tylko razowca z czym chcesz (albo wypij sobie kefir, albo zjedz chudy twarozek ) do tego troche warzyw na lunch to co jadlas ale wiecej warzyw mniej ryzu (nie jedz ziemniakow a tylko pelnoziarnisty) pozniej trzeba [...]

[...] to wolałbym furę jaką ma moj braciak , jezeli mowimy o tym 'co pragnę' niz m3 sorry ale dyskusja z Toba nie ma wiekszego sensu, bo uwazam ,ze masz klapki na oczach , siedz sobie w UK - nikt Ci tego nie broni, ale nie musisz cialge kazdego namawiac do przyjazdu tam i żaleniu się jak W POLSCE jest fatalnie dymq centrum , centrum drogi kolego ;D [...]

[...] wiele kolejnych lat , kiedyś może będzie kratka, narazie interesuje mnie zrzucenie "boczków" i tłuszczu z każdego mięsnia 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta ustalilem sobie 2100kcal zbilansowana, dużo tuny,seria bialego, tyb, piersi z kurczaka, jako wegle czasami banan, ryż brązowy ,kasza, i chleb żytni a nie wiecj niż 33gr dziennie czyli [...]

[...] pytanie o ostatni posilek, czytalem wczesniej ze negujecie Twarog na redukcji, czy na noc tez jest ...do dupy z mlekiem i oliva? a co do jajek... to kiedys testowalem na sobie. tzn jadlem co dziennie 4 cale jajka przez misiac, efekt-obroslem tluszyczkiem, dlatego moe pozostane przy jednym calym hehe posilek serwatka plus bialy ryz to jest [...]

[...] na dwie półkule , i jedna czesc posmarowałam dipem z masla orzechowego i bialka waniliowego dosc gruuubo :-D i przykryłam druga półkulą :-) najlepiej smakuje jak odpocznie sobie przez noc ww lodowce w ramach przypomnienia dodaje foto :-) http://i.imgur.com/j9FEGQ6.jpg?1 a Tu taki mały splot z wrażeń, jakie towarzyszyły Ogórkom podczas wypadu [...]

[...] podstawowych regul) roznorodne treningi, zmiana bodzcow co 2 miesiace i okresy regeneracyjne miedzy nimi. Na forum spotkalem sie z rozmaitymi treningami, empirycznie je na sobie sprawdzalem, roznie to bylo, na bledach czlowiek sie uczyl i powoli zdobywal wiedze co jest dobre a co zle, jednakze uznalem, ze nie jestem na tyle mlody zeby pozwolic [...]

[...] - jeżeli o tym nie wiesz - i staram się wykonywać swoją pracę sumiennie, tak by pracodawca nie szukał kogos na moje miejsce etc., jeżeli ty w swojej pracy możesz pozwolic sobie na olewczy stosunek do tego co robisz - to gratuluje , nie kazdy ma tak fajnie, nie kazdy zyje w australii i ma wy***ane na wszystko stąd nie myl pojęć i nie pisz [...]

[...] i mam ciągle kłopoty bo: -skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba -jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka -jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane.. Proszę o pomoc, przykładową diete wkleje tu, tylko bardzo bym prosił o proporcje i poprawki.. wiek: 19 [...]

[...] własnej roboty z jabłek bez cukru. -Wiem ,że na noc wafle ryżowe złe, już mi to szef S.M.P.A pisał, ale znalazłem takie które na 75gr wegli mają tylko 2gr cukru więc czasem sobie je zjem na zmianę w chlebem Dzień DNT białko 2,5 gr na kg tłuszcze 2 gr na kg wegle 4,2 gr na kg ok 3650 KCAl ( i tak jest nadwyżka tylko mniejsza niż w DT) 1 [...]

[...] mleka. Chętnie odpowiem na wszystkie pytania W końcu po coś założyłem ten temat EDIT: Od dwóch miesięcy nie jem słodyczy, nie słodzę herbaty ani kawy. Jedyne na co sobie pozwalam to w każdy piątek po treningu (największy wycisk) baton białkowy. Wiem że nic nie daje ale wolę taki niż zwykły a do tego ma super smak :) Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenia daje rade spokojnie zrobić, nie wiem czy taki trening ma sens, jakby co to prośba o uwagi w tej materii. Kolana i plecy (plecy zwłaszcza po spacerach) mocno o sobie dają znać (ból przy każdej aktywności nawet takich zwykłych domowych czynnościach), także ten trening musiał być zmieniony. Rozgrzewka na starcie - rowerek 5 min, [...]

[...] się jedynie do wymiany, a ja dziś do pracy "na Shrecka" i z tłustymi włosami #-P bo wykąpać się nie ma jak. Dziś ciąg dalszy przygód hydraulicznych a wieczorem zapodałam sobie napój rozgrzewający napój imbirowo - cytrynowy :) polecam :) 13.03.2014 CZWARTEK DT suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1,5 na treningu, i jak mi [...]

[...] musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze slodyczami? nie jesc w ogole, czy moge sobie raz na jakis czas pozwolic na batonika, czy paczke chipsow (aktualnie zupelnie wyeliminowalem)? A teraz tak ogólnie bardziej. Słodycze? Czemu nie, jak nie amsz [...]

[...] śmieciowe węglowodany, a tych należy unikać (tzn w jednym posiłku dziennie chleb wystarczy). Wrzuć tutaj ryż/kaszę i dobre źródło białka np mięso z indyka/kurczaka. Dodaj sobie odrobinę oliwy, żeby nie jeść takich suchych rzeczy. Jeżeli Ci to pasuje możesz dać sobie tutaj dowolny owoc. Taki posiłek powinien być co najmniej 1h przed treningiem. [...]

[...] tempie np modelujace uda, brzuch, posladki, no tempo jest szybkie bo mi prawie serce gardlem wylatuje. Dobrze chociaz ze pan prowadzacy ma stringi pod spodniami to jest sobie czym oslodzic ten bol I tu pytanko co powinnam zjesc po cw silowych? jablko? banan? carbo? co po tym rowerku ew stepie (traktuje to jako aeroby), no i co po tym [...]

[...] Trening brzoskwinia płatki, białko, migdały dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy 20.08 Muay Thai -rozgrzewka -ćwiczyliśmy unikanie ciosów + kontry (nie przypomnę sobie dokładnie wszystkiego%-)) -4 min na worku -sparingi w 3 osobowych grupach, 1 w środku przeciwnik zmienia sie co 1 min, 6 min pracy x2 -rozciąganie Trening poszedł [...]