co ma w sobie banan

[...] jaja/twarog orzechy wloskie,laskowe 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak jem ziemniaka czy marchewke na przerwie ;p chleb polej oliwa,z warzyw to pomidor,ogorek,papryka,cebula 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki warzywa i [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

[...] niemozliwe do wytrzymania. Co do oliwy z oliwek, to wystarczy jak bedzie lykac np. Omega -3 Mi sie wydaje przereklamowane to picie oliwy...fuuuuj, poza tym pewno do salatek sobie troche pododaje. Tą piers czasem mozna by zamienic na rybke (dorsz, panga, czy co tam chce), a i tunczyc z puszki codziennie to tez srednio zdrowo. Jak chcesz dodac do [...]

[...] proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, oliwa, makaron ryzowy, maslo orzechowe lyzeczka 120/170/105 - to sobie z tluszczem pojechalam.... Pt, 3/02 DNT Mial byc dzien treningowy z kumpela, ale wynikly problemy z jej kontem/dostepem na silke wiec nic nie wyszlo. Moja nadal obolala [...]

[...] miedzy treningami Taki jest moj pomysl na trening, ale malo sie znam i troszke bladze na oslep, stad moja obecnosc na SFD. Pragne uzyskac pomoc i pare wskazowek, czy to co sobie zalozylam, ma rece i nogi. Prosze Moderatorki o ocene ;-) Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 13:38:01 Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 13:40:31 [...]

[...] Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie naleśniki z jajek i płatków owsianych + słodzik i aromat do cista. Jest w necie pełno przepisów. Załadować w papier śniadaniowy i jeść jak bułke na przerwie. I masz [...]

[...] dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma być chudy - tłuszcz z nabiału nie jest najzdrowszy. Lepiej zjeść więcej niż 0.093 orzechów jako źródło tłuszczu. Banan [...]

[...] marynowane+cebula V wafle ryżowe+masło orzechowe+dorsz+pomidor+cebula pomiary po rozmowach w spamie zdecydowałam że te pierwsze 5 tygodni "redukcji" były takie sobie bo co weekend wpadał cheat i przed biegiem robiłam ładowanie węglami więc tak średnio ta dieta byłą trzymana. Obecnie liczę że 7.09 zaczęła się redukcja którą ma [...]

[...] korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) [...]

premium: jakbys mogl to mi tez wyslij z gory dzieki johnydepp : a potraficie odmówić sobie czekoladę czy coca colę? Lub inne świnstwo które lubicie? Mi jest kurna ciężko, bo lubie sobie zjeść- shoarma w sphinxie itd. :) chociaż wiem, że to straszne świnstwo. Potrafi ktoś z tego zrezygnować i jeść tylko zdrowe produkty? ja potrafie juz sie [...]

[...] experci niech spojny txt zrobia WRESZCIE jedna profi oficjal versje.. i tyle. C) ciezko olewac ignorantow bo kazdy z nas wie ze to prosta droga do tego zeby wieksza krzywde sobie zrobili zgodnie z osiedlowa moda na omke whole year season :) Kazam krotkie cykle i krotkie estry ;( a ja jade na urielowym 12tyg wmawiajac sobie ze nie jest taki [...]

[...] z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną. Kolacja325 kcal - 150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. Tutaj jest oczywiście 1500 kcal , jednak zostawiam sobie to 500 kcal dziennie na jakieś przekąski typu owoce czy napoje słodkie , które lubie :D Co o tym sądzicie? :P

[...] podaz kaloryczna. to, co moze Ci pomoc w zjedzeniu wiecej to plynne posilki. stanowczo latwiej wypic 400ml czegos, niz zjesc talerz ryzu z miesem. tak wiec poszukaj sobie w sieci pomyslow na nazwijmy to "obiadowe szejki", dla przykladu blendujesz razem ze soba: WPC, banan, platki owsiane, maslo migdalowe, woda - i masz zrodlo bialka, [...]

[...] duza intensywność pomagaja spalic nagromadzony podskorny tłuszcz na brzuchu. Dieta Śniadanie dorzuć jakieś warzywa, jak jajecznica to na oliwie z olivek, możesz też pozwolic sobie na jakies weglowodany obiad - na redukcji ziemniaki odpadaja, kasza gryczana / ryż paraboliczny, ewentualnie juz ten zwykly ryz - jak w czasie rozklada sie obiad ? Jest [...]

6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, //OWSIANKA LEPSZA, MA BLONNIK, DAJ 100g, TWAROG CHUDY WYSTARCZY 100g 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka //CHLEB STARCZY 100g, TWAROG 100g, KIELBASE DARUJ, BANAN OK 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 [...]

[...] to nie za dużo. jak sama to oceniasz? widzisz różnice np w ubraniach? Niesamowicie się ucieszyłam, moją wagą docelową ma być 47 kg. Niestety ostatnio podjadałam, pozwoliłam sobie nawet raz na pizzę i znów wróciły 2 kg. Strasznie nie chcę takich wahań wagi :( wiem :) Co waszym zdaniem robię źle? właściwie nie wiem, bo nie napisałaś nic [...]

[...] - brak 4-gęstość - rzadsze 5-ogólne odczucia - jak juz w/w super bialko,bez problemów gastrycznych, nic nie moge mu zarzucic, jak najbardziej polecam, chciałem juz zamówic sobie mała puche ale nie bylo akurat, MHP COMBAT smak snickerdoodle 1-smak - nie pamietam czy mieszałem z woda czy mlekiem ale dla mnie rozczarowanie, jakbym pił cynamon z [...]

[...] i powtorza sie rozne rozlamy. Chociaz mam nadzieje, ze jednak mimo wszystko zostaniecie na sfd i jakos sie to wszystko da pogodzic. Chociaz na chwile obecna ciezko mi to sobie wyobrazic. Banan powiedz mi za kogo Ty sie uwazasz? Albo swoich kumpli? Co uwazasz, ze jak juz koles ma mod'a u Ciebie na forum to sobie moze wydziwiac jakies bzdury o [...]

Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]

[...] - BCAA - witaminy Ostanie wątpliwości jakie bym miał to: 1) Banan pisał o dodatkowych aerobach po treningu siłowym, czyli np. po 50 minutowym treningu, łykam sobie druga porcje BCAA+kreatyny i robię dodatkowe 30 minut ćwiczeń aerobowych? a po powrocie do domu porządny posiłek z dużą dawką węglowodanów i białka? 2) kiedy najlepiej [...]