co ma w sobie banan

[...] i idę na aeroby, niestety praca inaczej mi na to nie pozwala Banan będzie zjadany zaraz po skończeniu treningu siłowego a białko (bo mam całą puchę) przed spaniem niech sobie pracuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/858602406b324997ae78d771ffb69453.png aaa właśnie co do potasu to ten moj multi spec :P ma całe Potas - 50 mg 99,9% Albion amino acid [...]

[...] ciało jest od jakiegoś czasu takie bardziej nabite i nawet jak dużo zjem na raz to organizm wchłania i wcale nie odczuwam, że coś zjadłam (choć jestem najedzona). Poczekamy sobie aż znowu będzie przypływ wody }:-( ale nie ma co dramatyzować, bo przecież nie mam ani wagi ani cm, więc nawet nie będę wiedziała, że coś nie halo %-) P.S. Magdalenka, [...]

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g [...]

[...] dać z siebie maksa. To mu powiedziałam, że ma jakieś dziwne zasady bo ja słyszałam, że rozgrzewki to 10 min wystarczy i nie trzeba się spuszczać tylko rozgrzać a aeroby to sobie mogę po treningu siłowym porobić @@-) Potem jeszcze zaczął mi o tętnie wyjeżdżać i założyć jakiś pomiarnik a że odmówiłam i wzięłam się za ćwiczenia to zajął się innom [...]

[...] szerko neutralnie 4*12 5a. Wyciskanie hantli chwyt neutralny 4*15 2x7kg (prawie dostalam szalu bo nastepne wolne hantle to bylo 20kg) reszta zaginela w akcji bo kazdy fort sobie z nich zbudowal 5b. Kombo wznosow przod, bok, tyl 2.5kg 4*15 6. Odwodzenie na poslad sredni z guma lezac na boku 2*20 plus 3 x zajecia wieczorem. Jadlo Ok, nie wiem [...]

[...] sie da... utarte jablko, utarty banan, lyzeczka dzemu, troche mleka, nitroprogen i po treningu wchodzi jak najlepsze slodycze... dobrze tez smakuje z SojaVitem olimpu (tak sobie zmieszalem troche na probe i wynik naprawde dobry co do efektow... hmmm... to sie zobaczy, ale z tego co widze narazie, to calkiem ladnie wchodzi Zmieniony przez - [...]

[...] gdzie dietę raczej ubogą w węgle masz często obniżone zapasy glikogeny organizm chętnie wchłonie tą dawkę fruktozy bezpośrednio do mięśni/wątroby a wyrzut insuliny, który sobie zapewniamy odpowiednią dawką węgli i białka daje w okresie zwiększonego zapotrzebowania /po treningu np/ dobry bodzieć anaboliczno/antykataboliczny. Oczywiście jesteśmy [...]

[...] redukcji zabronione raczej nie jest . "ja nie mieszam tego, ładuję łychą prosto na język i popijam wodą, podobno nie robi to żadnej różnicy" Chyba bym umarł gdybym sobie łychę o smaku pomarańczy władował na język i popił . Czasem się trafi taki kawalątek który się nie rozpuścił i też jest nie do zniesienia, a co dopiero całe . [...]

[...] 10x16,5kg/10x19kg/10x21,5kg Wiosłowanie nadchwytem do klatki 10x33kg/10x35kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie podchwytem 3x10 (ostatnie serie pomagałem sobie krzesłem) Do tego zrobiłem jeszcze ABSII , to po treningu byłem taki wy***any ,że myślałem ,że się porzygam :) Bezpośrednio po banan na uzupełnienie glikogenu , po [...]

[...] w krzaczkach i moge sie napic za kazdym zakonczeniem petli :) Ostatecznie, widzialem takie pasy z malymi bidonami ( 4 czy 5 sztuk ) dla biegaczy, ale to juz dla prosow co sobie w kazdym bidonie robia inna porcje carbo czy co tam dodaja na poszczegolne etapy biegu dlugiego ( tak mi sie wydaje ). Dodatkowo, picie na razie latwo wywoluje u mnie [...]

Ja bym chyba nie miala skrupolow :-P Chociaz jak nie ma strasznej potrzeby to wiadomo, nie ma co meczyc ;-) ale i tak fajnie miec fachowca przy sobie Fajnie, fajnie, oczywiście zdarzyło się, że mnie ratował ze dwa razy jak po treningu mi strzeliło coś i nie mogłam się ruszać. I jako ciekawostka, zajmuje się też terapią wisceralną i po części [...]

[...] dodatku karbo i aminokwasów EA podczas wysiłku a po treningu zadbać o to aby szybko w miarę przyjąć lekkostrawny posiłek na przykład białko WPC z mąką ryżową które zrobisz sobie w formie smacznego budyniu - Level 34, 180cm, 85-86.5kg. Body fat na oko tak z 15% (na oko). Przed treningiem w zasadzie nie jadam praktycznie niczego. Zwykle jest to [...]

[...] po treningu to chyba powinieneś celować w cukry proste. Chodzi o szybkie uzupełnienie glikogenu. O ile ktoś ma priorytet na masę itp. Przy redukcji w ogóle darowałbym sobie węgle zaraz po treningu. Po co blokować spalanie tłuszczu przez wyrzut insuliny? Wypij białko po całym treningu i leć do domu na obiad z ryżem. Przynajmniej ja tak [...]

[...] się. Byłam z moimi żylakami u chirurga - orzekł, że uwaga,uwaga - od kolan w górę jestem zdrowa :-P Na co dzień i do ćwiczeń powinnam nosić pończochy uciskowe. Na razie dam sobie z nimi sianka, ze względu na temperatury. Kończyna prawa jest zakwalifikowana do skleroterapii - ktoś z Was miał? Moi rodzice mieli i wspominają źle, bo jednak jest to [...]

Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]

[...] prowadzić dziennik na forum. Bardzo żałuję, że przestałam go prowadzić. Gdy go prowadziłam nie tylko miałam ogromną motywację, ale także poczucie, że mogę poradzić sobie z przeciwnościami. Postanowiłam wrócić z o wiele większą motywacją niż wcześniej. Jestem już trochę starsza więc, też mam inne podejście do pewnych spraw. Z drugiej [...]

[...] i nawet piwko by weszło jedno niewielkie :-) Tętno pilnowane. Drugą połowę chciałem przebiec szybciej i od 11-12 km zacząłem przyspieszać. Niestety. Z jednej posesji wyszedł sobie "piesek" i położył się na mojej drodze. Nie znam się na rasach, ale z pyska podobny trochę do bydlątek Xzaara. Musiałem przejść do marszu i z pochyloną głową przejść [...]

[...] gorzej śpię - ale podejrzewam, że stres ma tu duże znaczenie. Mam nadzieję, że niedługo wróci do normy, bo już tak ładnie z tym spaniem było@@-) Ale z pozytywów od kiedy jem sobie jak jem (tj. paleło), co z resztą zbiegło się z odstawieniem Novothyralu jakoś tak ogólnie lepiej się czuję, nie mam już takich napadów gorąca i jestem bardziej [...]

[...] wiele godzin w piekarniku czy może po prostu smazony? ;) Nie nie ;) Jak robię pieczone udka w piekarniku to od razu minimum 2x więcej niż potrzebuje i później wykorzystuje sobie np do jajecznicy, albo z fasolka jem itd. I tak samo sprawa wygląda z burgerami. Mięso z upieczony udek poszczępiłem na paski i odgrzałem na patelni ;) Zmieniony [...]

[...] mi się pokończyła i brałam to co miałam, ewentualnie zmniejszyłam dawki. no ale braki już uzupełnione chociaż jadę teraz do domu i część suplementacji (tej proszkowej) sobie odpuszczę, bo nie mam w czym przewieźć dawek, a całych opakowań brać przeciez nie bedę eh...dziś prawie cały dzień siedzenia na dupie... no i tak offtopem, to musże [...]