co ma w sobie banan

[...] DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:1,6 T:1,0 W:2,1 W tej chwili w zasadzie udaje mi sie trzymac 1 kg na tydzien, pomimo nietrzymania scislej diety, ale zdaje sobie sprawe, ze czym dalej, tym ciezej, wiec chcialbym ogarnac diete zanim bedzie za pozno. Podstawowe pytanie - jak to dopracowac biorac pod uwage poranny trening, wszystie [...]

[...] kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Czasem była rotacja posiłków i najpierw jadłem jajecznicę, a płatki owsiane na drugi posiłek. Zdałem sobie jednak sprawę, że takie rozwiązanie mogłoby nie być najlepsze podczas redukcji i tendencji do otłuszczania, więc płatki owsiane "pójdą" jako pierwszy posiłek, kiedy [...]

[...] odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne treningi ale zawsze coś). [...]

[...] kcal) T-10 (90 kcal) 40g białka (odżywka)(130kcal) B:29 W:0 T:0 200ml mleka 0,5 (80kcal) B:6 W:10 T:1 15g migdałów (90kcal) B:3 W:3 T:9 (300kcal) B:38 W:13 T:10 Zdaję sobie sprawę z następujących błędów: wliczanie białka roślinnego w bilans (wiem, że trzeba zwiększyć ilość białka pochodzenia zwierzęcego) , prawdopodobnie zbyt duża ilość [...]

[...] Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu (2 rozgrzewkowe na czysto) 4 fest serie ( 16 kg plecak) Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 6-8 powtorzen troche sobie pomagam krzeslem. - Wiosłowanie sztangielka w podporze o puf 4 serie powtorzenia 10-12-14-16 13 kg (tyle mi sie na 1 gryf miesci) Biceps: - Uginanie ramion z [...]

Witam przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia kilka słow o sobie: wzrost 193cm waga 108kg wiek 18 obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm poziom tkanki tluszczowej ok 32% staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat diety [...]

[...] 14:00 do 22:00 i na noc od 22:00 do 6:00. W pracy mam jedną przerwę 20 minutową na posiłek po 4 godzinach pracy, i właśnie Mutanta Mass chcę brać do pracy i raz lub 2 razy sobie go zrobić na 2 godziny przed przerwą ta 20 minutową i posiłkiem oraz na 2 godziny po posiłku np. jezeli mam na 14:00 to gainera bym zrobił o godzinie 16:00 (potem o [...]

[...] b/ww. (z tłuszczami to róznie) wegli mam narazie troche za malo - ale mam zamiar je 'jakos' zwiekszyc... pyt.1 - czy jesli mam dodatkowo treningi SW - moge po nich wypijać sobie taki napoik (jako uzupełnienie strat glikogenu) - o,5l wody+2/3łyżki miodu+1/4 cytryny? pyt.2 - czy twaróg mozna jeść 2/3 razy dziennie? bo tak mi jakos akurat [...]

[...] lub ryba z kasza 19:00 posilek - tutaj glownie ok 125g twarogu chudego i 150g jogurtu naturalnego od 20 do 22 siłownia od jakiegos czasu czytalem o diecie ckd, zobilem sobie nawet jadlospis i rozpisalem cale kalorie, jednak diety tej nie wprowadziłem. Nie wiem czy jest sens Chcialbym doweidziec sie jak naprawde powinna wygladac moja dieta [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. Wiem troche dużo, zapuściłem się... Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale [...]

[...] masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 to zostawiłem 75 ) Teraz tak może coś o sobie . Trening zacząłem jakoś tydzień po nowym roku 7-8 stycznia coś takiego . Ważyłem wtedy 80-85 ( nie moge konkretnie powiedzieć bo nie miałem wtedy wagi ;P ) ćwiczyłem w [...]

[...] do każdego posiłku zeleży co tam akurat będzie na stanie Redukcje już kiedyś przeprowadzałem tak o na wlasną rękę waga leciała w dół ponieważ dużo biegałem itp. Trochu sobie ćwiczę już i nastał taki moment w moim życiu , że powiedziałem sobie ze wcale prawie efektów nie ma z tego ćwiczenia. Wiadomo tak coś widać ale nie tak jakbym chciał. [...]

[...] lecz jestem po chorobie dlatego myślę że jak miesiąc pojadę lekko na podwyższonym zapotrzebowaniu to nic się nie stanie bo ten bf aż tak wysoki nie jest, dodatkowo dorzucam sobie witaminy aby odbudować organizm, diety wcześniej jakieś tam były ale tak szczerze jakąś ścisłą to może 3 miesiące trzymałem tak to jest wszystko na oko i jem co chcę [...]

[...] Rozpiętki 30x 12. Rozciąganie wg planu Mawashi'iego Ćwiczenia wykonuję 3x w tyg. Jutro (w pn) dokładam 4 obwód, zgodnie z treningiem(zaczynam 4 tydzień) Do tego dorzuciłem sobie ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo Niewiem czy to dobrze, po prostu stwierdziłem że ten od Mawashi'ego ma złamały nacisk na brzuch, a ten zestaw [...]

[...] oraz wieczorem po treningu czyli przed snem. trenuję dziennie 5 razy robię trening siłowy dopinam cardio oraz raz cardio, więc po całym tygodniu na siłce nie mogę sobie pozwolić na większe przemęczenie organizmu ani zalewanie się węwęglem. Nie będę pisał diagramu kaloryczność i jakie zawiera wartość odrzywcze ponieważ wszystkie są [...]

Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]

[...] ćwiczy na co dzień i w sumie ładnie jest wyrzezbiony mówił,że od razu po treningu muszę zjeść węglowodany(np. banan) a tak do 40min białko czy to prawda??? Nie wyobrażam sobie tego,że będę się zapychać bananami, których zawsze unikałam ;| na dodatek kiedyś stosowałam dietę rozdzielną i pewne nawyki żywieniowe mi zostały czyli nie łączenie [...]

Witam, Postanowiłam sobie u Was zagościć, bo mam nadzieję, że zmienię trochę swoją figurę, zyskam większą wytrzymałość (z tym najgorzej) i że będę mogła się rano czuć wyspana :-) Byłam już na dziale Ladies, jednak chyba charaktery mamy sprzeczne z tamtymi Paniami z górnej półki więc postanowiłam w zielonych się zapisać. Mój temat to nowa droga [...]

[...] bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W każdym razie na etapie budowy każdy posiłek staram się układać w okolicach 400kcal. (Z tego względu, że pozostawiam sobie margines na owoce i odżywki - na pewno białko, ale o tym potem) W tej chwili ułożyłem kilka posiłków (śniadań), które mają rotować się w zależności od tego co będzie w [...]

[...] ułożyłem jak na razie śniadanie i chciałbym dać do oceny czy dobrze wogóle to zaczynam robić. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem sobie na poziomie ok 3000 kcal i tak śniadanie ( pierwszy posiłek) ten który jadł bym o 3 rano, czyli ma być szybki bo wiadomo że rano to sie człowiek woli wyspać niż [...]