co ma w sobie banan

[...] będzie OK 270 węglowodanów, a powinno wyjść ok 230 . Ale do programu wprowadzilam zamiast pieczonych ciast biszkoptowo-bialkowych zwykle drozdzowe. tu akurat najłatwiej uciąć. Ciasto wprowadź sobie sama do dziennika No i z bilansu kalorychnego wychodzi prawie 2300 Chetnie wemę pod uwage profesjonalne rady .mało profesjonalne, ale zawsze jakieś

[...] siłowego. Musi być odpowiednie jedzenie aby była moc na treningu. Na poczatku te ciężary ida do przodu ale po okresowej adaptacji progres ciężarowy słabnie aż się zatrzymuje i tutaj w grę wchodzi dobra dieta. Zdaję sobie sprawę, że w wieku 18 lat ciężko ją trzymać ale poczytaj dział odżywianie i staraj się ją dopracować na miarę swoich możliwości

[...] combo które na pewni się przyczyniło to tego że trening był na takiej mocy co kiedyś ,wiadomo nie można trenować cały czas na pełnych obrotach , ale przed zawodami nie moge sobie pozwolić na jakiś luz czy roztrenowanie dlatego tak mnie to dobijało psychicznie + forma którą prezentowałem /prezentuje odbiega od takiej jaką bym chciał mieć a już do [...]

[...] bezpośrednio po treningu wypiłbym białko, a za 45min-1.5h posiłek :) Miałem kiedyś podobny problem co Ty, współczuję, bo lekko nie ma przymasować :) U mnie, gdy nie mogłem sobie pozwolić na posiłek w pracy typu ryż i kurczak - pomagały przekąski, typu banan + gainer, albo ugotowane jajko + banan, coś co mogłem szybko wcisnąc do ryja i przełknąć [...]

[...] bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć zadyszki. Zadajesz sobie pytanie – "czy mógłbym prowadzić rozmowę teraz?" Tak- kontynuuj, Nie- zwolnij. Rowerek poniedziałek, czwartek, sobota Klata Dipsy z ciężarem 6 x 8 stały ciężar? hantle [...]

[...] 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action 30/35/35 25kg/25kg/30x8 W tamtym tygodniu chyba naprawdę byłam przejęta }:-( No chyba, że tak się wzmocniłam, bo nie przypominam sobie, żeby było mi lekko %-) W każdym razie: przysiad: to wstawanie wykańcza i robiłam wszystko by było na raz; z tą 40stką zaczęłam 4 powtórzenie, ale już z pierwszej [...]

[...] Podnoszenie na drązku jeszcze kuleje, ale myśle że z czasem pujdzie do przodu. Reszte ćwiczeń OK. Brzydka pogoda i chce mi się tylko spac. Jakoś nie mam mocy. Urwalem sobie dzisiaj kabel od laptopa;/ naprawa bedzie mnie kosztowac jakies 50zł. Ledwo co mieszcze 100 gramowe porcje ryzu, czy kaszy. Masakra jak mozna tyle zjeść. Moze z czasem [...]

[...] ale jezeli zjadam tez w ciagu dnia tunczyka, twarog, jajko to ten sojowy moze byc? I pytanie ostatnie: po treningu ssie mnie natychmiast i katorga jest odmawianie sobie wtedy jedzenia. :Robak" domaga sie slodkiego batonika, jak go oszukac? Czy np kawa nesca 3 w 1 moze byc? - Rano sobie pozwalam i wliczam do diety, a sklad w [...]

[...] BRAK WARZYWA, na redukcji przy zwiększonej ilości białka bardzo WAŻNE. Czasem była rotacja posiłków i najpierw jadłem jajecznicę, a płatki owsiane na drugi posiłek. Zdałem sobie jednak sprawę, że takie rozwiązanie mogłoby nie być najlepsze podczas redukcji i tendencji do otłuszczania, więc płatki owsiane "pójdą" jako pierwszy posiłek, [...]

w żadnym przypadku nie wariuje, po prostu skoro będę mial okazje chcialem sie przebadac, od tego iż ktos profilaktycznie chce zrobic sobie badania , jeszcze nikt nie umarł ;) Co do okolic kosci guzicznej - własnie wczoraj, majac wieczorem troche wolnego czasu, zaczalem szukac w necie co mogą oznaczac objawy/wystepujacy ból w tej okolicy i takze [...]

[...] . Mega mega mega ... We znaki cały dzień dają się plecy , szczególnie w pracy ( pracuje w markecie budowlanym więc lekko nie jest ) Oczywiście na treningu plecy też dały o sobie znać . Następnym razem na pewno będzie lepiej . Co do supli . Shock Therapy...nie wiem czy to kawa czy Shock ale coś dziś drgneło . Storm - Dalej czekamy na [...]

[...] być sauna, ale zapomniałam włączyć i nie chciało mi się już czekać. Ogólnie czuję się ok, tylko jestem strasznie senna. Spałam 9 godzin i już po trzech godzinach ucięłam sobie godzinną drzemkę. Potem było ok, nawet za magisterkę się zabrałam, a teraz znów czuję, że spać się chce. Nie wiem czy to wina diety, czy tego że jest tak duszno. Na [...]

[...] Banan 2 jabłka 2 marchewki orzechy włoskie lub migdały 30g - to nie jest pełnowwartośiowy posiłek, brakuje Ci białka i weglowodanów; banana raczej nie, a jabłko jedno mozesz sobie zjeśc pół godziny przed 1 posiłkiem. A lubisz makaron razowy ? Posiłek 3: Ryz 125g Mintaj soute 100g 2 jabłka - jablka nie, brakuje tłuszczy; dodaj warzywa, najlepiej [...]

[...] jabłko cyc, sałata, banan ryż, wątróbka kurza, fasolka zielona wątróbka kurza, fasolka znalazłam odpowiedź filonki o insulinooporności i pco i mam wrażenie jakbym czytała o sobie. każde zafajdanie michy kończy sie wzrostem wagi. no i hormony. pigułki od 7lat. tylko nie wiem tak do końca o co kaman. mógłby mnie ktos troszke uświadomić? jestem [...]

[...] wiem. 6. Nie zawsze makrela chodziło mi głównie o rybki np. łosoś , jakieś w oleju, ta makrela i nie wiem jak z śledziami w puszce ( np. w sosie pomidorowym ) Za głupie pytania albo coś z góry przepraszam ale już od 2 miesięcy tak sobie ćwiczę ale chce się wdrożyć w to całkowicie jak umiem :D Zmieniony przez - Faro98 w dniu 2015-01-04 21:48:54

tzn. wcześniejsze spalacze takie jak TSE np. zdaje sobie sprawę, że niewiele dają, poza nadmiernym wypoceniem wody na treningu:) Właśnie mam duże wachania i waga za nic nie chce zejść poniżej 63 kg przy wzroście 165. Wiem że masa mięśniowa to jedno, ale po prostu w pewnych miejscach, jak uda, pośladki czy ramiona - jest tego o wiele za dużo. Co do [...]

[...] b/ww. (z tłuszczami to róznie) wegli mam narazie troche za malo - ale mam zamiar je 'jakos' zwiekszyc... pyt.1 - czy jesli mam dodatkowo treningi SW - moge po nich wypijać sobie taki napoik (jako uzupełnienie strat glikogenu) - o,5l wody+2/3łyżki miodu+1/4 cytryny? //MOZESZ pyt.2 - czy twaróg mozna jeść 2/3 razy dziennie? bo tak mi jakos akurat [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

[...] DNT. złapałam takiego muła, że pół dnia przesiedziałam gapiąc się bez celu przed siebie to chyba to prawo jazdy mnie tak wykańcza. chwyciłam nawet za sztangielki, ale jak sobie pomyślałam, że mam na tych moich utyranych ciągle nogach dźwigać to żelastwo, to odstawiłam. to znak, że mocy brak ale od jutra ruszam. jutro też chleb wypiekam, więc [...]

[...] się chleba na noc tylko , że jedno ALE, nie ogarniam ?!? Czy Ty jesz kolacje o 17 a potem 15 h bez jedzenia do tej 8? W tej tabelce są godziny posiłków ? Spiksz 15h czy sobie jaja robisz ? Napisz o ktorej godz masz trening i ile trwa owoce to słabe źródła ww weź to do siebie no i to mleko z kiwi yyyy mam nadzieję, że to nie ejst [...]