co ma w sobie banan

[...] no ale zobaczymy:) Ogólnie dzisiejszy dzień fajny i miły. Tylko rano na korkach z matmy gościu mnie wk**wił bo z jednym zadaniem nie dawałem rady i mnie opier***ać zaczął ale mu powiedziałem że gdybym umiał to bym nie przychodził:) nie ma co się stresować:) ma być pozytywnie:) Chyba sobie w Heroes III zagram:) żeby dzień miło zakończyć:)

[...] Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka słodka, ostra i chilli). Kolacja: ser biały+olej lniany i 3 łyżki masła orzechowego. Dobre to masło orzechowe: słono-słodkie. Białka ma 26g, tłuszczy 53 i węgli 8,5. Następne poszukam bez cukru i soli i najwyżej sam sobie posolę...%-)

[...] Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka słodka, ostra i chilli). Kolacja: ser biały+olej lniany i 3 łyżki masła orzechowego. Dobre to masło orzechowe: słono-słodkie. Białka ma 26g, tłuszczy 53 i węgli 8,5. Następne poszukam bez cukru i soli i najwyżej sam sobie posolę...%-)

[...] kit spytałem czy jedzie to mówi-jak z noclegiem to chętnie, jak na 1 dzień to mam spierd... ć i samemu jechać . Więc na siłkę raczej Jej nie licz Banan... Mówi, że sobie w tym czasie po Galerii pobiega. Także Marian, Basii jak się też trening nie widzi to ma Kompana, hehe Panowie, w takim razie nie ma co Kobitkami blokować komuś miejsca [...]

[...] dość dłuższy czas jestem na samym jabłczanie więc lekka zmiana dobrze powinna wpłynąć na organizm. Do tego spulementacja tego produktu jest tania i właściwie dużo osób może sobie na to pozwolić (500g za 40zł) a wystarczy mi prawie na 2 miechy. 10g jabłczanu i 10 g mono dziennie. Smak ma średni, chyba prawie każda osoba na forum wie jak mono [...]

[...] przy tym gdyż nie mam krazkow 1,25. Powalczę o wiecej powtórzeń. Hantle w skosie i brama w tempie. 35kg juz dosyc ciezko ale poszło na 10. Na moje chude bicepsy wziąłem sobie do serca dzisiejszy post na insta Adam Sukera i zacząłem od poczciwej, ciezkiej(jak dla mnie póki co) sztangi stojąc i tak bedzie teraz wygladal moj trening bicepsów. [...]

[...] podbijam węgle (i przez to dzienną ilość kalorii) przy jednoczesnym ograniczeniu aktywności- od zeszłego tygodnia spadło z wagi więcej niż pół kilograma. Darowałem sobie carb cycling i w tym tygodniu jadłem codziennie tak samo, z tym, że w dni z basenem był ekstra banan i białko. WNIOSKI: a) basen, a właściwie pseudo-interwały na nim, [...]

[...] ile ci potrzeba, po prostu nie chodź spragniony. Jeśli pijesz dużo kawy, herbaty, napojów typu Cola Zero/Light to normalne, że będziesz mniej już pił wody. Ja trzymam przy sobie butelkę dobrej mineralki i popijam. A mnie intryguje pewna sprawa, co sprawia, że kawa bardziej mnie 'syci' niż woda ? Wypiję kawę, to czuję, że coś piłem. Woda już [...]

[...] no i szrugsy będą siedząc z hantlami a nie stojąc ze sztangą. A no i biceps oczywiście będzie siedząc na modlitewniku tak jak tydzień temu :-). Jeśli chodzi o dietę muszę sobie trochę przeliczyć zaraz co będę jadł aby nie było tak jak wczoraj, że założonej ilości kalorii nie dobiłem :-) Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 8/8/8/8 - [...]

[...] musi być. Nie musi to być jakaś osobna sesja. Czasem robimy ćwiczenia, które z natury rozciągają (np. foki, psy itp.) @Orzegów - żyję nadzieją, że się da jakoś. Zrobiłem sobie rysunek poglądowy, bo raczej wzrokowy jestem, i nie wygląda to źle. Każda czerwona cegła to tona wyciśnięta na treningu. Przyjąłem ciężar 100 kg i tylko WL (druga część [...]

[...] Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar %-) /SFD/2017/9/18/b66b569edc354cfd8ac05d5fdfb68dec.jpg Jutro lub w środę ma przyjechać kolejny sprzęt więc robi się ciekawie :-D Co do diety-brak zmian,Przemo [...]

[...] że jest bardzo duzo rzeczy do poprawy. Dlatego z tego miejsca bardzo ale to bardzo chcę podziękować Justynie Kloc. Jeśli to czytasz wiedz, że bez Ciebie na pewno byśmy sobie aż tak dobrze z tym nie poradzili. Mega robotę zrobiłaś i na pewno o tym nie zapomnę, jeszcze raz wielkie dzięki ;-) Przed wyjściem znowu fotki do Lukiego który znowu [...]

[...] wtedy tez zaczalem tym programem co obecnie i doszedłem do ciaglego biegu ~30-35min ale na tym był koniec, mam nadzieje,ze obecnie uda sie to poprawić i celem poki co jest ciagly bieg bez patrzenia na tempo ,a potem jak sie uda to wlasnie tez 10km wpadnij kiedys do lodzi to sobie pobiegamy :-D skoro trenowac poki co dalej nie moge, dobre i to %)

[...] sesję, bo mógłbym się nie wyrobić, aczkolwiek nie wiem czy mnie nie poniesie i jednak nie wpadnie z rana, ale to sie okażę, o której wstanę, bo nie zamierzam ucinać sobie snu kosztem cardio, które już de facto mam za sobą ;-D Potem trening, ciężko było mi się zebrać, no ale też pojechałem na inną siłownię niż zwykle i trochę żałuję, bo [...]

[...] ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować sobie obciążeniami. Brak jedynie wyciągów, ale to nie problem. Praktycznie, jak dobrze pokombinuję, to dam radę zrobić wszystko. Wiadomo, że nie będą to jakieś górnolotne [...]

Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety na rzezbe Witamjeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka [...]

[...] Te MDS'y załatwiają sprawę. Super dobijają klatkę. w tamtym tygodniu 2s dziś 3 za tydzień 4 i od nowa... Barki też weszły bez większych problemów... Suplementy Dokupiłem sobie witaminke C. Przyda się w taką pogodę. Słyszałem, że dobrze po treningu sobie wziąć, więc tak będę brał... Carbo lepiej szamać przed aerobami razem z BCAA i kreatyną [...]

[...] 30-40 powtorzen. Moze jakies inne cwiczenie polecicie na boczne aktoniki brzucha ? Trening byl udany, moglem spokojnie na przysiad wziac ponad 100kg ale nie chcialem zrobic sobie takich zakwasow jak na bicepsie xD Na biceps wzialem viprosal b i pomoglo. Xpand - smakowo super, wzialem 2 porcje 10g + 200ml wody i 10g + 250ml wody w ciagu 15 minut. [...]

[...] czekolada gorzka 2. Duszona kaczka, ziemniaki, biała kapusta 3. Whey, ryż, cukinia, ogórek 4. Makaron ryżowy, dynia, sałata, mozzarella 02.11.2016 DNT Odpoczynek, przyszła sobie @ więc badania następnego dnia. Wreszcie ;-) Cieszy mnie to, że pomimo tego, że jest @ nie ma rzutów, myśli...jedzenie ommmm, ommm. I waga leci, obwody lecą ;-) Głowa [...]

[...] z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż). Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z supinacją nadgarstka 10,5kgx10/15kgx8/17kgx6 - Zrobiłem sobie tak na dobitkę bo czułem, że mam jeszcze dużo siły po poprzednim ćwiczeniu. :-) No i tak wyglądał mój trening. Cudów nie ma no ale może do końca wakacji będzie lepiej. [...]