co ma w sobie banan

Poczytaj sobie i wyciągnij wnioski: Podstawy żywienia w biegach maratońskich Kilkugodzinny bieg to ogromny wysiłek, wymagający nie tylko wytrenowania, ale również odpowiedniego przygotowania. By sprostać tak wielkiemu wyzwaniu, organizm musi dysponować dużymi pokładami energii, szczególnie pod kątem zasobów węglowodanowych. Cukry są bowiem [...]

[...] + olej kokosowy + wiorki kokosowe + awokado + maslo orzechowe z laskowych / migdalow 100% + smietana 30% + odzywka bialkowa + mleko jw. . naprawde mozna kombinowac. odwiedz sobie dzial Kuchnia SFD, znajdziesz tam mase roznych pomyslow. w dziale jest wyszukiwarka, wiec rowniez jej mozesz uzyc w poszukiwaniach. edit: a te kanapki na zytnim [...]

[...] sie za słabo. Po pierwszym spacerze z dzieckiem miałam zakwasy prawie na całym ciele. Skupiłam się głównie na chodzeniu, sprzątaniu, żeby w ogóle się rozruszać. Pięć: Zdaje sobie z tego sprawę, ale z zaistniałej sytuacji, żeby nie przekładać ślubu to chciałabym przyspieszyć chudnięcie :( Sześć: Lekarzy nie mogę wyśmiać, bo z nimi pracuję, ale [...]

[...] Nie jest doskonała, buu. Za mało kalc, za mało białka, pewnie banan jakiś. Trzeba poprawić... więcej jeść wcześniej, ostatnio nie planowałam posiłków na cały dzień... tylko sobie jadłam, i nagle ZONK okazuje sie, że jakaś 18, a ja mam 800 kalc przed sobą. Trzeba będzie: - planować posiłki najlepiej wcześniej, żeby niespodzianek nie było, aż się [...]

[...] Co myslisz, ze mozna dolozyc? Gainer tak jak mowilem. Podbijalem kalorie, bo nie mialem pomyslu na jakies danie. Teraz wiem, ze gdy za tydzien skonczy sie bede robil sobie szejka z platkow owsianych, jajek, banana i mleka. Czy taki szejk to dobry pomysl? Zamiast gainera ten szejk dwa razy dziennie Po silowni tylko jajka, bo kazdy mi [...]

Ok to to poprawie a jesli chodzi o ryby to je smazyc czy takie na parze ? aha i jeszcze tu nie ma za malo warzyw i owocow nie moge miedzy posilkami sobie zjesc jakies marchewki albo banana czy cos innego z owocow/warzyw ?musze sie twardo trzymac tej diety ? a jesli chodzi o margaryne roslinna to wogole jej nie uzywac aa i orzechy to chodzi tylko o [...]

"nie liczysz btw i g a liczysz zjadane kalorie?" by outsidee Tzn. nie liczę gram B,T,W w sensie, że nie przyjmuję sobie, że na dzień muszę zjeść np. 400g W, 100g T i 100g B. I też na odwrót, wiem ile na dzień zjadłem kcal, ale nie wiem ile było g B,T,W. Wiadomo, że chcąc liczyć kcal należy ważyć. Ale zapewne wiesz, że z biegiem czasu [...]

[...] też masz w diecie i Tobie również polecam robić samej masełko) a w lodówce zawsze mam takie cudo jak w tym przepisie: http://www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html jak sobie podzielisz to wszystko na 2-3 dni to tej laktozy nie ma wcale aż tak dużo a jest bardzo smaczne więc polecam (mało węgli, dużo bialka). Co do węgli po treningu to [...]

[...] przeskoczyć na sam koniec. Zapomnij o 1800 kcal (przyjmij 2300, ale czekam na odpowiedź na zadane powyżej przeze mnie pytania, wówczas można skorygować). Czy Ty wyobrażasz sobie iść na trening, po obiedzie - 50g makaronu i 115 g twarogu? Nie będziesz miał sił, żeby dojść na siłownię a co dopiero tam ćwiczyć Poczytaj więcej postów odnośnie [...]

[...] z bravo girl.Anonimowy nie jestes w żadnym stopniu, tym bardziej iż daleko do siebie nie mamy, chcesz się spotkać proszę bardzo , atleta na gdanskiej tam mnie znajdziesz codziennie, nie zapomnij o dobrym koktajlu bo cienkich nie pijam ;] Sami sobie od teraz ustalacie przyszłość na tym forum. Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-22 19:21:14

Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]

[...] gruszka była w środku:) http://i43.tinypic.com/2rr5fk1.jpg a to mój ulubiony koktajl: *1 łyżka masła orzechowego ( rezygnują z tego Ci którzy chcą być fit ) *1 banan *1 i 1/2 szklanki mleka *1 łyżeczka kakao *1 łyżka białka serwatkowego *2 gałka lodów waniliowo orzechowych *orzechy do dekoracji :) ile to ma kcal niech sobie każdy sam policzy :)

[...] nie chce/nie potrafi odpowiedziec na moje wczesniejsze pytanie, ja jesli bedzie mial racje to jak juz pisalem zachowam sie jak na prawdziwego mezczyzne przystalo, ktory ceni sobie honor i odwage teraz niech on to dokonczy i powie jak bylo naprawde, jesli tego nie zrobi to owym mezczyzna na pewno nie jest, a kim to juz niech uzytkownicy tego forum [...]

[...] ułoży ci jakąś dietę czy poda ćwiczenia - zrobisz podany plan a potem co? Potem będzie znowu jojo :) Nie ma sensu katować się obcinając żarcie bo nie będzie siły i można sobie krzywdę zrobić - skoro już ci się kręci w głowie to niedobrze. Nie ma sensu też wydawanie kasy na suple czy układanie diety czy treningu skoro cała wiedza niezbędna do [...]

[...] jedzenie bo chodzisz do szkoły? Bierzesz tyle suplementów nie posiadajac diety? Wiesz co to jest nadwyzka kaloryczna? Musisz jesc ponad zapotrzebowanie zeby urosnac. Pomnoz sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, [...]

[...] wiec jadlem jogurt+buleczka no tez mi sie zdawalo ze za malo kcal ... ale kazali zmniejszyc ... wiec moze ktos mi poprawic ten grafik ?? bo za malo tych kcal jakie potrawy w poszczegolnych posilkach moge dodac ale z razowym chlebkiem tez nie moge robic sobie kanapek do szkoly dodatkowo ? Zmieniony przez - Greg104 w dniu 2010-12-31 16:09:26

a więc rozpisałem sobie to tak oceniajcie i róbcie poprawki 7:20 - mleko 1,5%,płatki kukurydziane + cukier 11:20 - chleb biały 4 kromki,+ masłomargaryna + mielonka +ser gouda + keczup,jabłko, 15:40 - udko z kurczaka,marchew,2 łużki oliwy z oliwek,odżywka megabol 18:30 - Ryż + cukier,banan 21:30 - śledz w pomidorach,2 kurze jaja całe 23:30 - odżyka [...]

margaryna - out 5 g orzechów włoskich? ile to? 1-2 orzechy? czekolada - out co to ma być? rozumiem, że nikt nie jest cyborgiem i czasem mozna sobie pzowolić na małe co nieco, ale komponować takie produkty w dietę to nieporozumienie! w 2 albo 3 śniadaniu daj zamiast sera mięso o ile nie jesz jakiś wielkich ilośći tych warzyw to nie ma sensu [...]

"Wiem, ze to sie szybciej pije, ale po co komu pośpiech?" po to ,ze nie kazdy ma tak dobrze iż sobie moze rano pozwolic na spokojnie zjesc sniadanko, wypic kawusię, i jeszcze np. polezec w łóżku, ja wstaję o 8:30 po to by zjesc/wypic takie sniadanie, zrobić 3 posiłki do pracy, zdążyć się ogarnąć, spakować suplementy/odzywki i inne rzeczy [...]

[...] i siedzi tam do 18. Pracuje w sklepie z chemia duzo stoi ale ruchu za duzo nie ma. Wiecie jak to jest pracujac za lada. Natomiast jak wroci z pracy polece jej zeby ugotowala sobie piers z kurczaka + ryż + moze jakas surowka z ogorka ;)Oczywiscie czy mnie wyslucha to inna para kaloszy... Wygladalo by to tak: 1. Sniadanie 9:00 0,5 szklanki płatków [...]