co do ćwiczenia w domu

[...] Najlepiej w tej kwestii wypowie się Lady M, która do dziś żałuje tego, co robiła wiele lat temu @-) Odnośnie treningu. Tak jak powiedziano, dla Ciebie niezwykle ważne są ćwiczenia eksplozywne, zwłaszcza jednorącz, zestawione w treningi wytrzymałościowe, ćwiczenia oparte na fizjologicznych ruchach (ciągi, przysiady, wyciskania, zarzuty, [...]

No Strumyk to laska jest :-)) weeez, bo sie robie rozowa jak moja koszulka :-D watpie, zebym kiedykolwiek mogla sie tak poczuc :) A co do filmow to rzeczywiscie masakra jest- tyle tego i nie wiadomo na czym sie wzorowac. Jest naprawe zle czyli to dobrodziejstwo i zlo sieci, o ktorym sie mowi - umiec oddzielic od plew. Nawet w opisie w atlasie [...]

Co by tu napisac ... 1. cwicze 2. raczej pilnuje miski, roznie z rozkladem, czasem niedojem, czasem wyrownam, ale pilnuje - nie ma czym sie chwalic, wiec wisi tylko w dzienniki (zreszta jak cwiczenia) 3. dzis zaczelam rehab na szyje - mam laser i TENSy; laser ok, ale tensy to mam w domu i jak widze dobrze je stosowalam - zreszta mialam efekty, [...]

[...] o 15s. az do 60s) 8-O 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s --> byłabym wdzięczna za podpowiedź u kogo w dzienniku lub ogólnie gdzie mogę szukać dobrego opisu tego ćwiczenia 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w)  Wiem ze nie umiesz zarzutu, bedziesz cwiczyla na poczatku.  Dzien5. sila max  1. Przysiad 5x6-8 120s  2. [...]

Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]

[...] że to jest tak, że dni 1,2,3 idą pod rząd, potem jeden dzień wolny, 5 dzień i 2 dni wolne. Czyli np. DT: pn, wt, śr, DNT: czw, DT: pt, DNT: sb, nd? 3. Oznaczenie przy ćwiczeniach np. 3a i 3b oznacza, że nie ma między nimi żadnej pauzy, tylko idą zaraz po sobie? 4. Dla pewności - jeśli jest napisane, że np. "lewa noga/ręka dodatkowo na [...]

[...] stojąc 2x5/8 kg (+0,3kg) 8. wyiskanie francuskie 2x10/8kg (-0,3kg, +2 powt. w 2 serii) 9. spięcia 10. łokieć- kolano naprzemiennie 11. ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem ćwiczenia na brzuch 2 obwody po 15 powtórzeń. A i 2 tys. kroków na "zabójcy kolan"...co ja mogę robić w domu zamiast tego po treningu jak nie mam żadnych innych [...]

hej redcow! no motywacje faktycznie mam jak nigdy wczesniej, zabieram sobie nawet ziola w buteleczce malej i czasem pije jak wychodze z silowni wtedy pol godziny jestem w domu i odrazu moge jesc, ale jak zapomne zabrac ziolek to pije po powrocie do domu i czekam minimum 20 minut przed jedzeniem :D jezeli chodzi o treningi to naprawde staram sie [...]

[...] tym w domku małe dziecko około 2 latek także wiadomo o co chodzi. Co chodzi o sprzęt posiadam chyba w miarę wszystko co potrzebne pisałem w ostatnim moim poście. Co chodzi o ćwiczenia nie ważne czy na siłowni czy w domu ćwiczyłem ogólnorozwojowo, zwiększając ciężar zmniejszając więcej powtórzeń różnie.. łączyłem ćwiczenia coś podobne do crossfitu [...]

[...] B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia

Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]

[...] 6dzień- nogi (wytrzymałość) 7dzień- wolne (ale przeważnie rano aero) jak czas pozwala to w domu GPP 13 TYDZIEŃ (odwodnienie) 1dzień- wytrzymałość 2dzień- wolne 3,4,5dzień- ćwiczenia w parach (po 6-8serii, przerwy 30s) 6dzień- interwały (których niestety nie było) 7dzień- brzuch Treningi naprawdę były super, nie zdążyłam się nawet przyzwyczaić, [...]

opcję nr 2,3: opcja 2: bułka grahamka, pasztet, pomidor opcja 3: coś słodkiego w stylu eklerek, kilka michałków opcja 4: jak gorąco - lodzik ;)) (co lepsze? chyba 2...) I posiłek - OPCJA 1 II posiłek - OPCJA 2 zmodyfkowana czyli grahamka + serek wiejski III posiłek - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy [...]

[...] Treningu w weekend nie było. Cóż, rozleniwiłam się – i fizycznie: gorsza forma @-), i psychicznie: w domu mi ciężko się zebrać na ćwiczenia, zdecydowanie wolę trening na siłowni. Ale już niedługo koniec tego zasiedzenia, bo zbliża się kupno karnetu, całe szczęście. 7.11.15r., poniedziałek dzień 49. [...]

nie wiem ile tak zrobie pompek nigdy nie probowalem ja mam wage w domu dostalem od dziadka all:z innej beczki SCDriver ma klopot :a co sadzicie o filmach o pakerach ktore demonstruja cwiczenia no i nie tylko wdł. mnie to sa przydatne filmy dla poczatkujacych (i nie tylko) ktorzy dobrze nie znaja i nie potrafia dokladnie wykonac nie ktorych [...]

nie wiem ile tak zrobie pompek nigdy nie probowalem ja mam wage w domu dostalem od dziadka all:z innej beczki SCDriver ma klopot :a co sadzicie o filmach o pakerach ktore demonstruja cwiczenia no i nie tylko wdł. mnie to sa przydatne filmy dla poczatkujacych (i nie tylko) ktorzy dobrze nie znaja i nie potrafia dokladnie wykonac nie ktorych [...]

zaczynamy niekoniecznei do venoma(niechce go zamęczyc ) umiejetnosci juz są ale sie jeszcze kształtują:) cierpliwosc hm.... ja uwielbiam ta robote(serio) mimo poparzen i zadrapań 1)łatwizna 2)wykonywalne 2)(a nie 3? ) sporo roboty ale wsumie proste 3)j/w 4)"przy czym jesli ta druga bedzie mozna zdjac, to uzyskasz tez mozliwosc zginania nog [...]

Bo my jak zwykle zachlysnelismy sie zachodem i tutejsza moda na poprawnosc polityczna, zatracamy kompletnie tozsamosc i to co nas zawsze cechowalo - odwage w gloszeniu pogladow i wolnosc slowa i wyznania. Te wolnosc z ktorej Rzeczpospolita slynela w europie i przodowala w niej przez setki lat. Homofobem nie jestem, ale chce miec prawo do nazywania [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]

[...] dokładać inne rzeczy, bo ciągle czytam: wzmacniaj, pracuj, rozciągaj %-) Chciałabym biegać minimum 3 razy w tygodniu. Gdybym siłownie wstawiła we wtorki i czwartki i raz ćwiczenia siłowe w domu - miałoby to sens? Czy w takim wypadku postawić bym musiała na dwa dni z siłownią? pn dom/ wolny bieg wt siłownia śr bieganie czw siłownia pt wolne [...]