chleb w diecie

[...] z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , tartą marchewką i malinami. /SFD/2017/4/28/043cc18177e14673b9e90242f09ac9a3.jpg 5. Omlet warzywami i kurczakiem wędzonym oraz chleb razowy. /SFD/2017/4/28/7982c2d1929d411ea0b6e670edc7e654.jpg 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i nerkowcami. W Biedronce [...]

10.08.17 Mam już wszystkie badania i jest całkiem nieźle. A biorąc pod uwagę, że miesiąc temu skończyłem intensywne przygotowania, to jest wręcz idealnie. Kilka dosłownie minimalnych odchyleń od normy. Za to estro 2x górna granica, więc od razu poszedł tabs AI i teraz zwiększam dawkę. W rezultacie dzisiaj pół kg w dół na wadze hehe. Miałem [...]

[...] i brzoskwiniami. TRENING 2. Granexy czekoladowe z kaszą manną, budyniem czekoladowym, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Kurczak z ryżem, daktylami, chlebem razowym i warzywami. 4. Chleb razowy z pastą z indyka by Zuza. 5. Potrawka z mielonego z indyka. 6. Mug Cake by Zuza z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]

18.08.17 Waga znowu w górę i mamy już 80,9kg. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x55kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. [...]

12.10.17 Aktualnie waga delikatnie w dół i mamy 82,5kg. Zobaczymy jaka reakcja będzie po podbitych kaloriach w tym tygodniu. Ogólnie nie jest to dobre, bo jak widzę, że waga stoi mimo podbijania, to odzywa się mój wewnętrzny grubas i mówi „dobij coś w weekend” %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; [...]

[...] i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING KOLARSKI 3. Wafle ryżowe z pastą z indyka. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Indyk chlebem. TRENING 6. Tortilla, sałatka z makaronem, mozzarela, chleb. 7. Baton białkowy, wafle z Reese’s, wafle z kremem Twix. [...]

18.05.18 Jak już pisałem wcześniej znikam - 77,4kg. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; [...]

Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set [...]

04.09.19 Wczoraj na ustawce zostałem tak zorany, że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo :-D. W nocy [...]

[...] 09.08.2020 start w Żmigrodzie, który stał pod znakiem zapytania, ale jednak się udało. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem, brzoskwinią i migdałami. 2. Serek wiejski z chlebem i sokiem pomarańczowym. 3. Tofu z ryżem w sosie curry kokosowo-orzechowym. TRENING - intra izotonik, banan, ciastko i daktyle. 4. Chleb z dżemem i masłem orzechowym. [...]

Nic tylko się cieszyć :-D 29.12.2020 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 5s 2. Wiosłowanie hantlem - 5s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 4s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 7. Spięcia leżąc - 5s Trening odwaliłem na domowej [...]

[...] uważaj na żołądek, on nie lubi jak sie go traktuje kawą, gdy jest pusty. Cukier mi sie nie podoba - grejpfrut 100g - w dzień aero OK, w dzień z silownią daj go po silowni. - chleb chrupki pełnoziarnisty 10g - zwykły chleb razowy lepszy - twaróg półtłusty 30g - daj tu jajecznicę - kawa z cukrem 5g mało białka. brak tłuszczy. mało węgli ( zobacz [...]

Jeordie, nie jemy chleba i bułek przede wszystkim dlatego, że Monti zezwala tylko na chleb pełnoziarnisty lub prawdziwy chleb z mąki z pełnego przemiału gdyż taki właśnie chleb ma niski IG (40). problem w tym, że takiego chleba nie znajdziesz w naszych sklepach. możesz sobie upiec jedynie. po prostu nasze chleby w sklepach nie spełniają tych [...]

15.05.18 Dzisiaj waga przed ładowaniem 78,1kg, czyli 0,6kg mniej niż przed ostatnim 6 dni temu. Tak jak pisałem wcześniej uznałem, że forma jest już na tyle przyzwoita i wrażliwość insulinowa powinna być już dobra, więc ucinam mocniej fat. Podział na MC i HC i ładowanie co ok. tydzień. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; [...]

15.08.19 Po wczorajszych nogach prawą dwójkę i poślad gdzieś naciągnąłem i trochę ciągnie. Myślałem, że na rowerze będę to odczuwał, ale był luz. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Dzisiaj tlen zakończony 5 sprintami 5”. Spinałem się, żeby wyciągnąć złotą gwiazdkę :-D, ale się nie udało. I generalnie strasznie [...]

21.06.2020 Dziś już nie chciałem kręcić trzeci dzień z rzędu na chomiku, więc czekałem aż wyschnie. Nie wyschło. Ale i tak poszedłem w plener. Trening - Tlen. https://i.ibb.co/2nV4TfJ/Zrzut-ekranu-2020-06-21-o-20-48-36.png Trochę zmokłem, ale nie było dramatu. Nogi już podmęczone, kolano czułem, więc moc bez szaleństw. Ciągła jazda bez akcentów. [...]

29.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x45kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x30kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x25kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x70kg; 10x90kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x70kg 6. Butterfly - 4x 12x33kg 7. Plank - [...]

[...] https://i.ibb.co/0Xz8S1B/Zrzut-ekranu-2020-07-17-o-18-37-50.png Dieta: TRENING 1. Owsiane z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami laskowymi. 2. Serek wiejski z chlebem i rzodkiewką. 3. Mielona szynka wieprzowa smażona z cebulą na rzepakowym, ziemniaki i ogórki kwaszone. TRENING KOLARSKI - intra sezamki i banan. 4. Chleb dżemem i AN [...]

25.07.2020 Po wczoraj nogi wyraźnie zajechane, a dzisiaj plaży też nie było %-) Trening - Zajezdnia :-D. https://i.ibb.co/T2gcrp9/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-45-54.png https://i.ibb.co/84q6pTM/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-46-06.png Najpierw 2 bloki 25 min@300 W z pięciominutową przerwą. I udało się to uciągnąć. A na koniec 3 powtórzenia 2 [...]

[...] - 4x 8x45kg 7. Dead bug - 5x MAX. W dalszym ciągu powtórzenia w dół, ciężary w górę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z mlekiem, bananem, malinami i migdałami. 2. Gzik z chlebem. 3. Chilli con carne z mielonym indykiem i ryżem. 4. Musli z jogurtem i borówkami. 5. Chleb z hummusem, warzywami i pitnym Skyr. [...]