chleb w diecie

[...] i kolacje(19). sniadan nie jem bo nie mam czasu. chcialbym jak najszybcjej zrzucic jak najwiecej. a proukty ktore moga sie znalezc w diecie to : jajka. ser bialy i zolty, chleb, wedlina chuda, mleko i takie podstawowe domowe rzeczy :p na obiad zazwyczaj talerz zupki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 [...]

Witam was ciule, na wstępie mojego listu….yyy to nie to ;) Łaskawie proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Od razu mowie ze trochę się tu oczytałem od grudnia tego i owego i po niezbyt udanej diecie na masę (trochę tłuszczu naszło) może nawet więcej niż trochę, nadszedł czas na wycięcie shitu. Dietę układałem w (Dziennik Posiłków VITALMAX [...]

[...] owsiane - 80g - orzechy włoskie - 50g RAZEM: 888kcal, B-31g, WW-78g, T-50g II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w sosie pomidorowym w puszce\tuńczyk w oleju - 100g - chleb wiejski - 100g - polędwica z indyka - 30g - oliwa z oliwek - 10g RAZEM: 550kcal, B-37g, WW-51g, T-22g III POSIŁEK - 14:00 - ryż biały - 80g - pierś z kurczaka - 80g - [...]

[...] bialek serwatkowych Ostrowia WPC80, Thermo Speed Extreme, Carbo bedzie lada dzien A wiec... 1 posilek 6:00 twarog chudy 150gr oliwa z oliwek 10ml rodzynki 10 gr chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to b/t/w/kcal] 31/11/21/312 2 posilek 9:00 - 1 serek wiejski ostrowia [...]

[...] -klata -wiosłowanie -barki -cos na biceps i triceps Diete trzymam aktualnie na 95 %, coś w stylu Carb Cycliny ( 5 % podjadania ) 1. 6 jajek ( 2 żółtka ) - DOBRY chleb razowy 80 gram + oliwa z oliwek + satłata + pomidor 2. kura 200 gram + warzywa + oliwa z oliwek 15 - 20 gram 3. Przed treningiem 100 gram ryż parabolied + 200 gram [...]

[...] tego wykorzystać w układaniu konkretnych posiłków, co na śniadanie.. co na kolację... Na razie jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść pożywne śniadania( ser biały, chleb pełnoziarnisty razowy, szczypiorek rzodkiewka), dopieram posiłki potreningowe by dostarczyć to białko i węglowodany, nie opycham się w godzinach wieczornych, ewentualna [...]

[...] 100/30/50/10 gr) Zaraz po treningu Gainer 40 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr orzechy laskowe 10gr Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie 35 gr 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) ser [...]

[...] w tym, ze mam prace siedzaca, ale musze duzo myslec, no i jak zjem malo to kiepsko idzie :) a klopot tez jest taki, ze w sumie jem ryz czesto, 2 razy w tygodniu makaron, chleb bezglutenowy, banany - to wszystko trzeba wywalic? jem tez sporo warzyw, szczegolnie pomidory, ogorki itd Trzy razy tygodniu ryba na parze, ogolnie raz sobie pozwalam w [...]

Witam serdecznie. Mam 18 lat. 55kg wagi. 172cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie diety. Ogólnie chodzi mi o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli. Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie. W całej [...]

Cześć, Od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej - białkowej. Bardzo proszę o sprawdzenie czy mój jadłospis i skład jakościowy i ilościowy jest ok. Waga na wejściu: 78,7 kg Waga obecna: 75,9 kg Wzrost: 168 cm BMR: 1537 kcal (niestety przejadam max 1300...) Obwód w pasie: 86 cm Obwód w biodrach: [...]

Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]

[...] znalazlem, może ją przedstawię : .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g [...]

[...] Przerwy między posiłkami 3-4h. B-104/T-62/W-156 (mniej więcej) Posiłek I Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane + słonecznik + rodzynki / muesli - 40g Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g Masło - łyżeczka 7g Jajko - 60g / polędwica - 30g Posiłek III Makaron - 60g / kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g Maślanka + truskawki / [...]

[...] Wyglądało to zachęcająco. Zacząłem z grubej rury, nie byłem jednak tylko na białku. Nie było to dla mnie możliwe. Zdecydowanie ograniczyłem jednak węglowodany (jedynie chleb żytni razowy, ryż brązowy) i tłuszcze (jedynie masło do chleba). Efekt był taki, że w ciągu 4 miesięcy moja waga spadła do 84kg!! Musiałem wymienić wszystkie ciuch [...]

Co sądzicie o tej diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie: Wiek24 lata waga 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) [...]

[...] energii na wszystko i było zdrowo (jak przy okazji wskoczy kcal i kg to tylko dobrze :D) śniadanie kefir płatki owsiane, rodzynki, mleko, kakao (prawie codziennie) masło, chleb pełnoziarnisty, jajecznica (czasem) obiady i posiłki przed i po treningowe oliwa z oliwek oliwa z pestek winogron ryż biały i brązowy, kasza gryczana, makaron durum, [...]

[...] (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli (platkow owsianych nie moge przelknac) - 2 x jajko na twardo (bialko) -Banan II śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -pomidor + ogorek konserwowy lub papryczka konserwowa -Herbata III Posiłek- 14.00 (Praca) -2 [...]

[...] nie liczyłem bo nie wiem ile tam czego jest, poza często różne biorę Kolacja I (ok 20:00) Tuńczyk w wodzie 120g lub twaróg chudy 120g + jogurt naturalny lub 4 jajka chleb razowy 150g (2 kromki) masło 25g pomidor 200g (około w zależności od tego czy tuńczyk/twaróg/jajka B 36 T 25 W 73) Kolacja II (ok 23:00) BX Pro Longatum 30g Mleko [...]

[...] mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem tą puszkę tuńczyka z Oliwą przeżyje, ale jak dziś rano zjadłem Makrele wędzoną z chlebem słonecznikowym i pomidorem to jak mamy 10:30 to dalej ją czuje, odbija mi się nią nie wspomnę o odruchach wymiotnych. Generalnie to wygląda tak że biegam na czczo i [...]

[...] pojawia w mojej "diecie", bo je uwielbiam, tak samo warzywa. Podwieczorek czasem się tam podje, ale staram się ograniczać, a kolacja to ostatnio jajecznica lub kiełbasa, chleb, szynka, pomidor, też różnie z tym bywa, na co mam smak to jem, ale z umiarem. Plan treningowy (codziennie): 1. Unoszenie sztangielek bokiem (3kg na rękę) 4x13 [...]