chleb w diecie

[...] I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow Śniadanko ok, możesz zmniejszyć ilość mleka 9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) Zamiast banana daj warzywa 12:30 III to samo co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + [...]

[...] na czczo lepiej wypij białko od razu zamiast kawy, 8:00 zjedz pierwszy posiłek: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, kurczak ok, warzywa ok, dodaj zdrowych tłuszczów 12-14 chleb zamień na inne źródło ww zlożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzywa, wywal ser i szynkę , daj mięso/rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczy 17 [...]

jak twoj kolega jest kulturysta i stosuje taka diete to szczescia zycze w snaidaniu cale jaja jedz,za chleb platki owsiane,dodarzuc do tego np.owoc,ser zolty out,bez mleka,w 2snaidaniu ryz parboiled/brazowy,tej oliwy to ile?dodaj warzyw,po co aminny przed obiadem zbedne,dodaj warzyw w obiedzie wiecej oliwy,przed treningiem daj kasze czy ryz [...]

[...] tego jogurtu. 4 posiłek - ok 5 posiłek - jeśli gainer to wrzuć po treningu i 1 raz dziennie starczy. 6 posiłek - Margaryne zmień na masło Extra 7 posiłek - zamień tego Mutanta na chleb/ryż/kaszę z jakiś mięsem. Ogólnie brakuje w diecie o3 - Orzechy włoskie/śledzie/Łosoś/Olej lniany/Tran Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-26 11:24:55

[...] - nie popadajmy w skrajnosc,aczkolwiek nie jest polecana, wiadomo. unikajcie weglowodanow z wyoskim IG, jedzice tylko te z niskim IG = kasza, ryz parboiled, brązowy,chleb razowy,makaron razowy. bialka glownie pelnowartosciowe filety z kury, ryby, indyka, chude czerwone mieso. tluszczeglownie zdrowe/niesanycone - NNKT - ryby, orzechy [...]

[...] Nie jesz wcale dużo, ja tutaj widzę 2 pełnowartościowe posiłki, reszta to jakieś przekąski. 100 g sera na kolację? 2 gryzy. Poranne płatki? 2 machnięcia łyżką, to samo ten chleb na 2 posiłek Albo za słabo ćwiczysz i apetycik nie nakręcony albo już masz przestój bo za długo masowałeś. Albo masz rozwalony metabolizm zarywaniem nocek Albo masz za [...]

Sorry nieweim czemy raszty niema ale to sa nastepne moje posilki II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * Tu niestety wszystko zalezy od tego co babcia przygotuje badz co oferuje stolowka szkolna poniewaz raz jem w domu a raz w szkole, + do tego jakas zupka * tran ( 2 kapsulki) Trening [...]

[...] Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku czy z jogurtem naturalnym i do tego jeszcze [...]

Czyli co mam zrobić? Zmieniłem przecież ćwiczenia... Dieta: 7:00 - Posiłek nr 1 - 726kcal, 25g białko, 117g węglowodany, 17g tłuszcze Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 10g węglowodany, 6g tłuszcze Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 13g węglowodany, 0g tłuszcze Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 94g węglowodany, [...]

[...] - a wystarczy tanszy ryz z lidlu czy ziemniaki w tesco gainera czy bialko wypijesz puscisz kilka bąków i tyle jedz 4-5x dziennie w kazdym poislku staraj sie miec duzo wegli (chleb/ryz/makaron/ziemniaki/itp.) do tego kawalek miesa czy jajca pij mleko,jedz sery wedliny olej bo są drogie a nie maja bialka wcale prawie! nie musza to byc najdrozsze [...]

Dasz radę z tymi tłuszczami:-P Np wywal chleb z 2 posiłku a wrzuć w jego miejsce pestki dyni/orzechy Jeśli chcesz wiedzieć po co tyle tłuszczów to poczytaj o ich roli w diecie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-23 12:20:30

[...] masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2007-06-29 17:41:43

JA BYM ZAMIENIL NA SER BIALY LUB PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM, no... platki czasem jem, ale kukurydziane A GAINERA MIEDZY 1 A 2 POSLKIEM. tyle, ze ja chodze do szkoly i nie mam kiedy tego gainerka wziasc :) Posilek II Kieblasa + Chleb TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA. tutaj to rozne miesko idzie do kromek :) posilek III Noga [...]

[...] około 3800 kcal. Jaki wzrost i wagę ma kolega? Ja bym na razie wywalił proch z diety. Spokojnie 2 g białka na kg masy wystarczy. Brakuje w diecie ryb/orzechów. Kupuj zwykły chleb żytni. Jak sprawa wygląda z warzywami i owocami? Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2013-01-08 19:27:47 Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2013-01-08 19:27:58

Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek DODAJ WAZRYWO. OK. W szkole: [...]

[...] tez urozmaicac nimi dania;) -mieso ryb(zawiera duzo bialka, bardzo cenne w diecie) Taka dietka moze wygladac tak 1 6:00 -platki owsiane + mlego + ser bialy chudy 2 9:00 -chleb razowy + chuda wedlina (jakies warzywko do smaku) 3 12:00 Jerzeli to dalej szkola/praca -pieczywo graham + chudy ser/chuda wedlina Jezeli to juz dom mozna zrobic cos [...]

stawiaj na lepsze źródła ww niż chleb ani makrela ani tucznyk codzien nie są dobrym wyjściem zamieniaj na ryby typu mintaj morszczuk itp wpc według braków białka w diecie odmierzasz na oko

[...] będziemy mogli rozważać. Z pewnościa na dzień dobry można stwierdzić, że białka masz niepotrzebnie dużo w diecie. Bardzo mała zawartość tłuszczu. Ograniczyłbym produkty typu chleb, czy nabiał na rzecz innych zamienników. Nie przeszkadza Ci monotonnia? Jajka również spożywałbym w całości, a nie jedynie białka. Oprócz tego banana, spożywasz jakieś [...]

[...] I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr Wyeliminuj cukier możesz dodać orzechy II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr Z chleba bym zrezygnowal a zamiast niego dal więcej platkow do sniadania. W tym miejscu dałbym mieso [...]

[...] płatki owsiane, twaróg, mleko, rodzynki 2. śniadanie: wafle ryżowe, jakiś owoc obiad: ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula, kolacja: serek wiejski, ogórek, chleb, W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z jajkami - omlet, jajecznica na boczku. Nie jem żadnych odżywek/suplementów. Zmieniony przez - [...]