Miska na masę do oceny

Prawie dwa lata stażu i efekty niezbyt dla mnie zadowalające - postanowiłem (jak wielu z Was radziło)wziąśc się za sposób odżywiania i poniżej rozpiska dziennego rozkladu posiłków. Jeżeli znajdziecie chwilę sugerujcie.....

7.00 - kawa
8.00 - białko 30g
9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub
solo z przyprawami i jogurtem
12.00 - 4 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką
14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką
17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso)
20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw

W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00)
Do tego w ciągu dnia owoce, 2l mleka 2% i 1l wody mineralnej.
Najsłabszy punkt to obiad - jak zacznę za dużo wymyślac to rozwód:)
Przy okazji - ile czasu zajmuje Wam zjedzenie ryżu - ja mielę go ponad 20min,....

7.00 na czczo lepiej wypij białko od razu zamiast kawy,
8:00 zjedz pierwszy posiłek: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, kurczak ok, warzywa ok, dodaj zdrowych tłuszczów
12-14 chleb zamień na inne źródło ww zlożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzywa, wywal ser i szynkę , daj mięso/rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczy
17 ziemniaki po treningu ok, ale przed treningiem ww złożone o niskim IG, mięso ok, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy, gdyż jesz ten posiłek na 2 przed treningiem
20- po treningu obowiązkowo ww złożone i szybkoprzyswajalne, pełnowartościowe białko. Jeżeli jest to ostatni posiłek to możesz dać część wolnowchłanialnego. Jeżeli idziesz spać koło 22 lub później, zjedz jeszcze jeden posiłek, składający się z białka wolnowchłanialnego, warzyw i zdrowych tłuszczy. Jeżeli Zdecydujesz się na taki posiłek to w poprzednim białko tylko szybkoprzyswajalne postaraj się żeby było.
Co do owoców to do śniadania i zaraz po treningu ok, w reszcze dnia raczej nie spożywaj. 2l mleka to lekko za dużo wyeliminuj, w miarę możliwości- nie jest to najlepszy produkt w diecie, za mało pijesz - 3l wody co najmniej!
Jak jestem głodny po treningu i wsuwam do 5 min

Jakiś czas temu brałem Omega3 Olimpu - czy mogę to zakwalifikowac jako zdrowe tłuszcze do posiłków i brac regularnie?

Jeszcze jedno pytanie - ryż nie jest ww o niskim IG?

http://www.jedzdobrze.pl/tabele - sprawdzaj produkty na przyszłość, zaoszczędzisz czasu!
Omega 3 jako dodatek.

Dzięki - fajna i przydatna stronka - wynika z tego, że jak skończę zapas ryżu to spróbuję z makaronem...