chleb w diecie

[...] sie srednio 15:00-spaghetti z sosem do sp(MAŁO!!)+jabko przed treningiem 19:00-BANAN PO TRENINGU!! 20:00/21:00-jajka 2/3(w zaleznosci od rozmiaru) i 2 kromki chleba/twaróg 2 kostki!/tunczyk z 2 kromkami chleba Cel : szybka redukcja do 91kg Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] dzien 258 g B Dieta w celu zwiekszenia masy, 6 posiłków: 7:30 100 g płatki owsiane + troche mleka do zalania (z reguly polowa szklanki) 65 G twarogu chudego - pare kawałków chleba pełnoziarnistego 10:30 100g filet piersi kurzcaka 100 g ryżu 13:15 (najczesciej przed treningiem) 100g filet piersi kurzcaka 100 g ryżu 15:40 (najczescie [...]

[...] dla osoby początkującej. Nasz przykład to ektomorfik, chcący zdobyć masę. Śniadanie - crunchy / płatki owsiane + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu [...]

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy Banan Masło wyborowe EKSTRA Szynka z indyka Jabłko razem: 446,2 kcal 1 Obiad Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Marchew z groszkiem [...]

ile takich serków można zjeść dziennie? ja zazwyczaj jem rano jeden 2,5 % lub 3% tłuszczu i jakąś kanapkę ( chleb żytnio-razowy) i jabłko do tego zielona herbata, na obiad to co babcia lub mama ugotuje, smażonego wogóle nie jem , bo po smażonym mam mnóstwo pryszczy,mięso jej 2 razy w tyg.,bez żadne panierki z piekarnika ( bo dziadek jest na [...]

[...] kostka wafle ryżowe 30g Masło orzechowe 20g ok. 610kcal Posiłek 2. Jogurt naturalny 130g 23g wpc kiwi 0.5 banan gorzka czekolada kostka corn flakes 21g płatki owsiane 20g chleb żytni 70g ser żółty 40g 684kcal Posiłek 3. Kasza bulgur 50g Pierś 250g Marchew 100g 447kcal Posiłek 4 4 jajka 224g chleb żytni 70g 459kcal Posiłek 5 Twaróg 120g Jogurt [...]

[...] i czekam na komentarze ;D . Ma to byc dieta na mase. Wiek: 18lat waga: 75kg wzrost 182 1. godz 7:00 mleko 2% - 300 płatki owsiane górskie - 75 rodzynki - 60 2. godz 10:30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr oliwa z oliwek 3g 3. godz 11:25 orzechy wloskie 50gr 4. godz 12;30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr oliwa z oliwek [...]

witam pisałem już wcześniej diete w innym wątku ale temat sie nagle urwał i nikt już nie chciał nic napisać. ŚNIADANIE 7.00 Jaja kurze całe 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g 2 ŚNIADANIE 13.00 Chleb żytni razowy 70g Szynka wieprzowa gotowana 10g Jaja kurze całe 70g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17.00 Ryż [...]

[...] idealnej." Regeneracje mogę zapewnić tzn 8 h snu zawsze + czasami za dnia, jednakże czy ' dieta idealna ' jest wymagana ? tzn obecnie moge sobie pozwolic jedynie na zwykly chleb z rana, w szkole jakies bulki z bananem + orzeszki po szkole ryż i na kolacje twarog + w miedzyczasie oczywiscie chleb i czy taka dieta ' wystarczy ' ? Jeżeli chodzi o [...]

Siema Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 [...]

[...] redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g 4 posiłek -chleb razowy 100g -pomidor 100g -orzechy 10g [...]

[...] ALERGIE: okropnie się czuję po nabiale. 2 miesiące już nie jem glutenu, bo czytałam,że przy problemach z tarczyca dobrze go wywalic. Kontrolnie jadłam zwykły żytni chleb przez 3 dni i zaowocowało obolałym , twardym brzuchem. Wykluczam więc gluten w dalszym ciągu PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:  CZY REGULARNIE [...]

Witam wszystkich. Od tygodnia trenuje Power Ball'em, przynosi to efekty, lecz myślę nad czymś mocniejszym, ogólnie jestem chudy ;) chce to naprawić. Sporo czytałem, więc czas na pytania: Zapożyczone z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram [...]

[...] ale to chyba za wcześnie bo o tej wstaje do pracy) -Płatki owsiane górskie MELVIT -do tego łyżeczka miodu -mleko łowickie 3.2% II Śniadanie: -jajecznica/jajka na miękko -chleb razowy(i tu tez pytanie czy znacie jakiś zdrowy zamiennik masła/margaryny żeby kromka nie była taka sucha?) Obiad: -Ryż/kasza/makaron -pierś z kurczaka+oliwa z oliwek [...]

[...] 15 trwa on ok. 1 h(fbw) potem aeroby 20-30 minut potem odczekuje jeszcze 30 minut i zaczynam jeść z zasady jest 1 posiłek białka jajek ok 100 gram zółtko ok.15 gram chleb słonecznikowy 60 gram masło roslinne ok 10 gram. szklanka wody herbata +2 słodziki 2 posiłek pierś 250-300 gram warzywa(brokuły,kapusta kiszona,sałata) chleb [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

[...] 80kg zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na poziomie 1920kcal, czyli Wegle 240g Białko 144g Tłuszcze 42. Jem w 4 posiłkach dziennie czyli: 1 sniadanie W50g, B36g, ciemny chleb, wedlina drobiona, warzywa 2 sniadanie W30g, płatki owsiane z owocem 3 obiad W110g, B72, ryz/ziemniaki, kurczak/ryba 4 kolacja W50g, B36g, ciemny chleb, wedlina [...]

[...] (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z [...]

[...] trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z [...]

Witam wszystkich, Jestem tutaj nowy w związku z powyższym proszę o wyrozumiałość. Poczytałem trochę na temat ożywiania i ułożyłem sobie dietę. Jestem po diecie redukcyjnej zszedłem z 99 kg na 89 kg. Ogólnie rzecz biorąc mam bardzo chude ręce ale została jeszcze oponka nad którą pracuje. Czy przy diecie na masę będę mógł dalej spalać fat z oponki? [...]