[...] bym posiłek nr 5 wywal ten serek wiejski i wrzuć jakieś mieso. za dużo nabiału w diecie. brka jaj, ryb i zdrowych tłuszczów. pamiętaj zeby stosowac ryż brązowy, kasze i chleb razowy najlepiej z maki żytniej typ 2000. grunt to produkty jak najmniej prztworzone. przemysl to i skomponuj sobie jescze raz tą diete zgodnie z zapotrzebowaniem [...]
Ziemniaki ze wzgledu na wysokie IG są kompletnie niepolecane w diecie jakiejkolwiek, aby się najeść musisz ich zjeść dużo a na dodatek głód szybko powraca. CHleb, ziemniaki i makaron są najgorszym możliwym wyborem, dużo lepszą opcją będzie kalafior Brednie.
Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile wazysz? Owoce i makaron nie są wskazane na redukcji. Na szynke i chleb trzeba uwazac bo nie wiadomo co w nich jest. NIE wliczaj warzyw do bilansu, jedz ich wiecej jezeli w diecie sa wszystkie. Ten ser do wywalenia. Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-17 13:39:10
jest to wysoko przetworzony produkt, podobnie jak wafle ryzowe. w diecie jako zrodlo ww mozesz uwzględnic poza ryzami/kaszami, etc smaczne, swieze owoce, ziemniaki, czy chleb razowy
chleb w sumie kicha. nie przejmuj sie reakcja innych. studiuje, codzien na wydzial zabieram tone zarla. z poczatku znajomych to dziwilo, teraz juz nikt nie zwraca na to uwagi. jak to mowia 'trzymaj miche' suple wg brakow w diecie. glutamina zbedna. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to, co napisali koledzy wyżej. Możesz z tym wszystkim kombinować, ważne by zgadzało się białko i węgiel. Przykłady: kurczak i brązowy ryż, indyk i biały ryż, wołowina (uwzględniając tłuszcze w diecie) i makaron, chleb żytni pełnoziarnisty i tuńczyk (chociaż nie polecam jeść go codziennie). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 07:24:06
[...] paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) makrela obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml odrazu po treningu : carbo 30min puzniej jajecznca 5jaj +szynka jakas do tego chleb razowy z margaryną potem jest kolacja odrzywka bialkowa z mlekem mysle ze jest wszystko okey w diecie dodam ze lykam witaminki do tego
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak diety, to znaczy dziennie, organizm przyjmie płatki owsiane, chleb z Serem, i jakieś jogurty . 11)przewidziane finanse na cykl- coś około 100zł 12) uwagi i sugestie - Tak jak już pisałem wyżej chciałbym dowiedzieć się ile Gramów/ KG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] braki w diecie. Mama przegrzebała 2 największe fora o tej tematyce i mnie ździwiła bo sama sobie kupiła jakieś tam witaminy i mi się dołożyła do odżywek. Do tego przekonuje ich powoli do mojego jadłospisu :) Mama piecze ciemny chleb, kupuje więcej ryb i kurczaka ^^. Wytłumacz im wszystko, niech sdami posprawdzają i bd OK. powodzenia.
wiem ze serwatka jest najlepsza Pod jakim wzgledem? W diecie masz malo co pozadnego bialka. Co z miesem? 2 jajka to bardzo nieduzo, a twarog, jesli juz, to na noc bym wrzucil. Tluszcze slabe-nie oszukujmy sie. Wegle-zrodla typu batonik, czy chleb bialy to shit. Popracuj nad dieta imo.
[...] mielone)/kurczak gotowany, smażony na teflonie Zupa 250-300g Dodaj warzywa IV posiłek Banan 150g Jabłko 200g Daj pełnowartościowy posiłek V posiłek Bułki pszenne 150g/chleb żytni razowy Szynka z indyka 60g/ok W diecie brakuje warzywa oraz tłuszczy. Ogólnie jest dość kiepska, poczytaj jeszcze, przejrzyj kilka diet i ułóz raz jeszcze. Jaki [...]
[...] wadze 80kg :) wegli z 500 teraz mam prawie 600 wegli przy wadze 83 i prawie 5000kcal :) oczywiscie jestem ekto i moge sobie pozwolic na cos smacznego , kalorie podbijam platkami czekoladowymi i paczke czipsow w ciagu dnia zjem ale z posilkow nie rezygnuje normalnie jem makraon , platki owsiane , ryz , kure , chleb razowy itd i mnie nie zalewa.
ww złożone: np.płatki owsiane,jęczmienne,kasze,chleb pełnoziarnisty,rózne zboża,rośliny strączkowe,orzechy. Zwróć uwagę na tłuszce nienasycone w diecie to zmniejsza zapotrzebowanie na glikogen.