[...] i baton; bezpośrednio po Iron Recover i wafle ryżowe z AN Forest Fruits in Jelly. 5. Sałatka z sera camembert, moreli, borówek, słonecznika, oleju rzepakowego i szpinaku z chlebem. W końcu otworzyłem leśne owoce w żelu. Bardzo fajny smak, zdecydowanie lepszy niż owoce egzotyczne. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; [...]
[...] Rok temu ważyłem 78,4 kg, dzisiaj ważę 74,3 kg (znów rekordowo mało). Wtedy FTP 274W, dziś 316. Więc byle nie zyebać %-) Chociaż pogoda też niepewna. Dieta: 1. Bułka i chleb z dżemem, jajkami, kiełkami i rukolą. Sok pomarańczowy. 2. Chleb z hummusem, warzywami, dżemem i rukolą. Banan. TRENING KOLARSKI 3. Makaron z mozarellą, warzywami, [...]
[...] Na początku jakieś dziwne wskazania kadencji i po chwili dopiero ogarnąłem, że podłączyłem do Zwift kadencje z trenażera Gośki %-) Dieta: 1. Rogal maślany z Philadelpią i chleb z szynką. TRENING KOLARSKI - intra baton, 2 banany i daktyle. 2. Udko z kurczaka z frytkami i buraczkami. 3. Wafle ryżowe z mrożonym mango, bananem, twarogiem i SFD [...]
[...] pewnie normalnie. Więc co zostaje? DIETA. Prawie wszystkie Twoje posiłki są słabe! Prosty przykład pierwszy lepszy dzień z brzegu: I posilek: -3 jajka 180g -60g szynnki -75g chleba -50g masla orzechowego jajca ok, szynka? raczej słaby pomysł ale obleci. Chleb. Do tego pewnie biały! i do tego aż 50g masła orzechowego. I treaz zobacz masz sporo [...]
10.03.18 Waga aktualna 81,1kg, czyli ze 3-4kg zeszły przez ostatnie 2 tyg. Nieźle jak na takie żarcie. Dlatego już dzisiaj coś za mną chodzi %-) Od dzisiaj też zmiana i makro (o ile nie wleci coś dobrego) BTW 250/40/180. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg 2. [...]
[...] jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami. TRENING KOLARSKI 5. Omlet jaglano-ryżowo-owisany z polewą z dżemem i brzoskwinią. 6. Wafle ryżowe oraz chleb z mrożonymi bananami zblendowanymi z twarogiem, kazeiną, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1846/44537319261_af48650550_z.jpg [...]
Tą będziesz miał ze zdjęciem :-P 21.02.19 Wczoraj off od siłowego, ale 2h na szosie. Generalnie z dzisiejszym dniem wychodzi mi jakoś 11h w siodle w ciągu ostatnich 6 dni, ale ciśniemy, bo teraz będą 3 dni off. Kolejny tydzień roztrenowanie i potem podobno ma być krew, pot i łzy :-D Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy [...]
26.02.19 Dziś waga bez zmian. Ni to dobrze, ni źle %-). Ale na ten tydzień i tak podbiłem kcal i jeszcze w czwartek podbiję bardziej. W sobotę impreza, więc od poniedziałku dalej coś spróbuję podciąć. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x37,5kg; 12x57,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem [...]
W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; [...]
Slim Extreme od WXN. Na 2 dni na początku tygodnia wrzuciłem Simple Burner, ale joha mnie odmóżdża za bardzo. ten Slim Extreme dawkowales jak jest podane tzn 1kaps ? codziennie , dni treningowe tylko ? A ktoś w ogóle dawkuje cokolwiek jak jest na opakowaniu? %-) 1 tabs na czczo, drugi popołudniu. Codziennie. 15.03.19 Trening Nogi - dynamika: [...]
18.03.19 Dzisiaj na wadze 77,1 kg, więc redu zakończona :-D. Ciekaw jestem jak organizm zareaguje na większą ilość kcal (na razie +200 z fatu) i mniejsze cardio (z 30 do 20 min po siłowym). Może coś dopalę %-) Trening Nogi - dynamika + brzuch: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne [...]
26.10.19 Wczoraj wieczorem poszły 2h dowolnej jazdy na szosie. W końcu mi się jechało przyzwoicie! Chyba wracam powoli do siebie. Nie było nawet za zimno, to trochę ciemnawo :-P https://i.ibb.co/Y8jgrh6/Zrzut-ekranu-2019-10-26-o-17-04-31.png A już dzisiaj... Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8 [...]
09.11.19 Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 95 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x4 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. [...]
29.11.19 Wczoraj treningowo prawie off, bo tylko z rana 50 min basenu. Przepłynąłem ok. 200 m więcej, niż ostatnio, więc jest progres. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 [...]
03.12.19 No i to co poszło w górę po refeedzie już spadło. Tak więc wszystko zgodnie z planem ^^ Trening - siła na trenażerze. https://i.ibb.co/jMMMF0G/Zrzut-ekranu-2019-12-3-o-19-41-42.png Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu [...]
05.12.19 Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi... %-) Trening - HiCad na trenażerze. https://i.ibb.co/nLHpyZ5/Zrzut-ekranu-2019-12-5-o-20-21-32.png Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie [...]