chleb w diecie

[...] masa masa masa sniadanie omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa drugie sniadanie szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany margaryna tylko co w srodku? do picia woda obiad piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz [...]

[...] owoce/sałatki owocowe/jajecznica z 3 jajek ze świeżymi warzywami/sałatki warzywne z tuńczykiem lub jajkiem + olej lniany/sporadycznie płatki z mlekiem ryżowym lub owsianym/chleb pieczony przeze mnie z warzywami, kiełkami i olejem lnianym obiad 15:00 pieczony łosoś + cukinia pieczona + świeże warzywa + olej lniany lub konopny/ zupy - kremy z [...]

[...] zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik [...]

Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

[...] potrzebnych węglowodanów 228 gram ilość potrzebnego tłuszczu śniadanie 1 godz 7 15 mleko b12g/t6g/w15g 153kcal musli b23g/t26g/w106g 750kcal śniadanie 2 godz 10 40 chleb razowy b6g/t2g/w45g 223kcal ser topiony b7g/t14g/w0,5g 149kcal obiad godz 14 00 - 15 00 (zależy jak wracam ze szkoły) ryż b21g/t3g/w225g 1024kcal mięso nie podaje [...]

Siema mam 18 lat 180 cm wzrostu i waże 80 kg do tej pory robiłem redukcje zżuciłem około 20 kg przez 6 tygodni będe brał mono vitalmaxa Ilość białka 176 Ilość węglowodanów 368 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3112 co sądzicie o tej diecie na mase?? 1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Myśliwski pełnotłusty 30g Jaja [...]

[...] FIGURA- gruszka (wielkie udziska) TRYB ŻYCIA- siedzący SPORT- 1-3 razy w tygodniu (CHCE TO ZMIENIĆ) ULUBIONE POTRAWY: owsianka, mleko, jogurty, dżemy, słodycze, ciastka, chleb (CHCE TO ZMIENIĆ) Jak powinno wyglądać moje BTW? Czy 40/20/40 jest ok?? Czy mogłabym z mamą prowadzić taki sam jadłospis? Mama moja ma 55 lat i waży ok 90kg (173cm) . [...]

[...] 9:00 - Płatki owsiane Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego. Kolacja 21:00 - chleb razowy z wędliną i [...]

[...] zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica+warzywa+własny chleb na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : wszystko: ryby, mięsko, ryż, kasza gryczana, bataty, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : gorzka [...]

[...] z oliwek co daje nam około 150-200 kcal sałatki można w różny sposób przyrządzić,oraz filety z ryżem tak samo by się mi oraz może wam nie znudziły przed kolacją około 19.00 chleb razowy lub pełno ziarnisty 100g='200kcal' b-5.4g w-4g t-1.2g makrela wędzona lub tuńczyk 100g='272kcal' b-20.7g w-0g t-15.5g czyli zwykłe kanapeczki z makrelą na [...]

[...] razowej, ani orkiszowej w 100%, tylko ta lepsza mąka jest dodawana w małych ilościach dla zabarwienia, a w marketach wszystkie bułki ciemne to tak naprawdę pszenne z dodatkiem karmelu. Mógłbym jeść chleb domowy, bo jest u mnie pieczony z mąki żytniej na zakwasie, jednak po około 5 latach jedzenia tego chleba codziennie mi się po prostu znudził.

Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]

[...] kcal po obliczeniach wyszlo 3300 w mojej diecie jest 3400 z tego 226g bialka,83gr tluszczu i 535gr weglowodanow a oto dieta: 8:00 3 jajka ok 150 gr ryz bialy 50 gr chleb zytni razowy 100gr(ok.2 kromek) twarog chudy 100gr szklanka mleka 0,5% 200gr jablko ok 150gr 9:00 chleb zytni razowy 50gr pomidor ok 120 gr szynka z indyka 100gr ser [...]

Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety ;) waga:65, wzrost 172, ektomorfik założenia: 2gB/kg/ 1,7gT/kg/ 7,5 gW/kg 3500kcal I swollen 25g Białko jaja kurzego 65g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100ml Olej z pestek winogron 20ml B:25 T:26 W:88 kcal:667 --------------------- II Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g słonecznik 30g [...]

[...] PIERS WARZYWA, OLIWA 4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA 5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM do tego ok. 60 gr orzechow dziennie . Dzem i chleb w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy 1080 Piers z kurczaka 260 Serek [...]

Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

[...] napięty grafik, że się tak wyrażę no i poprostu nie mam czasu. Mógłbym zastąpić ten II i jednocześnie III posiłek kanapkami z jajkiem, warzywami, jakąś wędliną? Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Powiecie pewnie: "Bialko z jajek ma dlugi czas wchłaniania" Macie racje, białka z jajek wchłaniają się ok. 4h mam rację? Czy jeśli narobiłbym sobie [...]

[...] Spożywane na czczo jest niewskazane? Lepiej miksować twaróg z jakimś owocem i płatkami owsianymi? 2. Na drugie śniadanie od czasów szkolnych pociskam pajdy białego chleba z wędliną czy serem. Do tego jakiś pomidor. Biały chleb już wiem, że należy wykluczyć. - Czy istnieją inne "szybkie" rzeczy, które można między razowe kromki włożyć? [...]