Rozpiska z dwóch ostatnich dni Sobota: Miska: 1.Omlet z cukinią 2.Dorsz w pomidorach z ryzem i kiszoną kapustą 3.kurczak ze szpinakiem+kapusta zasmażana 4.Chleb żytni+jajko+białko jajka 5.kurczak Treningu brak ale były tańce na imprezie ponad 2 godziny ;D Niedziela: Miska taka sama jak w sobote oprócz środkowego posiłku by była wołowina;) Trening [...]
Moim zdaniem dieta może być, w posiłku o 17 chleb bym zamienił na ryż/kaszę/makaron durum, ale to tylko drobna sugestia bo masz sporo chleba w diecie, a są lepsze źródła węgli.
[...] lub z ich małą ilością. Co do źródła węglowodanów to posiłki po za treningowe powinny być oparte w większości o węglowodany złożone ( kasza gryczana prażona /nie prażona, ciemny makaron, chleb razowy itp. Jeżeli masz problem to wrzuć na forum obecną dietę jaką stosujesz zobaczymy jak to wygląda u Ciebie, ewentualne braki lub błędy skorygujemy.
Czy mleko na śniadanie z płatkami owsianymi może być ? I jeśli tak to jakie lepsze? 1.5% ? 2 %? 3%? I czy jak co jakiś czas zjem sobie chleb z salami , to też ujdzie czy salami się raczej odradza w diecie na redukcje? Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 21:08:45
[...] 12 zł oliwa z oliwek - ja kupiłem 1l za 18 zł (srednia cena sa drozsze sa duzo tansze do 10-11zł) jeżeli piję 20 ml dziennie (10 rano 10 wieczorem) to starczy mi na 50 dni chleb, szynka, ser zółty, jabłka to chyba rodzice kupuja? mięso,rybe na obiad też chyba masz ;) ser biały chudy w biedronce jest tani 300g czy 200 1,50 zł to taka paczka na [...]
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład skladnikow w diecie. Jeśli chodzi o dietę to: -chleb baltonowski zamień na żytni razowy, -w śniadaniu zostaw płatki owsiane i jajka, możesz dodać do tego mleko oraz orzechy włoskie, -tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym dodając do niego oliwę z oliwek. Zrob to o czym pisalem na [...]
Ogranicz białko, głównie próbując wykluczyć nabiał i wtedy obserwuj, jak będzie. Ewentualnie ogranicz spożycie produktów zbożowych, tu: chleb, owsiane. Masz sporo węgli w diecie, moim zdaniem niepotrzebnie, natomiast dośc biednie stoisz z tłuszczem. Ile jesz warzyw dziennie i owoców dziennie? Bo ta wartosc podana w rozpisce to troche śmiech na [...]
[...] równomierne we wszystkich posiłkach, oczywiście uważając na posiłki około treningowe. 5. posiłkow niby mam 5, nie liczac tych odzywek, gain bolica i bialka z 2 kanapkami chleba 6.chleb moge zamienić tak jak piszesz i ryż też co mi szkodzi pewnie dłuzej siedzisz w tym ode mnie to wiekszą masz wiedze ;) Zamień i oceń sam. Postaraj się w miarę [...]
Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka. Śniadanie Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum 2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 [...]
[...] to nie wiem jakie jesz ale kiedyś myślałem podobnie jak policzyłem potem kcal to okazało się, że masę węgli pochłaniałem a niby takie fit :) Lepsze rozwiązanie to chyba chleb pełnoziarnisty, kasze, ryż i makaron. Ja produktów 0% unikam - nie mam do tego zaufania, no poza colą zero ale to okazjonalnie bo nie przepadam za colą. Jak chcesz to [...]
[...] oliwy z oliwek OLIWE WYWAL ZOSTAW SAM TRAN..WYSTARCZY // wystarczy??? No sory ale 1 kaps. Zawiera 0,35g tluszczy – to wystarczy?? Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami -tu białka moze byc troche mniej, daj tu też warzywa // no z białkiem [...]
Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? Nie musi być ta sama, ale warto zaznaczyć, by wartość w każdym posiłku nie była mniejsza niż 20g białka 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? Nie musi być ta sama. Najlepiej zbilansować posiłki i nie bilansować ich tak, by miały poniżej 300kcal [...]
Dzieki za szybka odpowiedz czyli tak: 1 posiłek 50g Fitnes na owsiane + zdrowy tłuszcz czy wystarczy ten z platkow? (jak nie to co tu dodac?) DODAJ OLIWE 2 posilek masła nie jem od roku wogule tylko chcialem zeby sie zagadzaly wartosci:)czyli bez masla i oliwy OGULNIE TO STOSUNEK TLUSZCY POWINIEN WYGLADAC NASTEPUJACO 1:2:1 NASYCONE [...]
[...] na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]