chleb w diecie

oj widzę wile chcecie powiedzieć a na temat diety a mało o niej wiecie chleb ciemny pełno ziarnisty najczęściej z masłem orzechowym do posiłek nie jednego kulturysty i nikt nie powie ze jest to złe źródło węglowodanów jak i tłuszczy ale jak widać wasza wiedza opiera sie na kaszy i ryżu zapominając o innych bardzo dobrych produktach jak chleb [...]

[...] Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek [...]

[...] burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, (chleb jesli juz to razowy) poczytaj tez o diecie zbilansowanej by Ellis

[...] to nie odczuwam głodu kompletnie, wiecej powiem ze niektóre posiłki wpycham w siebie. Powiedz mi dlaczego olej nie załatwi sprawy ? białka w miare dostarczam tłuszczu bardzo mało dostarczam, wegle raczej dobre. Moze jak dorzucil bym chleb plus olej dało by rade ? chyba lepsze to niż moje poprzednie odżywianie ? w sesie co pod reką to wcinam.

[...] ww-53.5g b-4g t-1.5g Ćwiczenia około 2h Shake (ten sam co wyżej) (11:00) śniadanie (12:30-13:00): - płatki owsiane - szklanak mleka - 10g orzechów - jajko - chleb 1szt - plasterek szynki z kurczaka - 1 pomidor - rzodkiewki Kcal-714 ww-89,62g b-41,84g t-25,78g Obiad (16:00): - ryz 100g - kurczak 200g - oliwa z oliwek 2 [...]

[...] o ktorych pisales, to zauwazylem u siebie w przypadku typowo wysokoww diecie, przy redu na typowym LC to takie rzeczy dzialy sie raz na ruski rok (chyba ze trafilo sie zlezale mięso %-) ), u mnie szczegolnie po rzeczach zawierajjacych przewage cukrow prostych tak mialem.. zjadlo sie jasny chleb czy cos to od razu "pęcznialo" w brzuchu.

6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

[...] B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze można spożywać bułeczki razowe albo grahamki? Które z bułek są najmniej szkodliwe przy diecie redukcyjnej?CHLEBY OGOLNIE TO SREDNIE ZRODLO [...]

[...] 18 kg!!!Znam go dobrze i wiem ze probowal wielu diet i nic.A ta wlasnie pomogla:)Jestem na diecie 2 dzien i mam nadzieje ze wytrwam.Mam pytanko :czy Wy wszyscy nie jecie chleba? zadnego?ja dorwalam jakis chleb Schulstad "Fitness Style" pełen ziaren.W skladzie ma ziarno żyta, woda, mąka zytnia,siemię lniane, drożdze, ekstrakt słodowy [...]

Witajcie:) Jestem już po śniadanku więc zadowolona i pełna energii na cały dzień. A na śniadanko zjadłam jabłko (30 minut przed), dwie kromki mojego chlebka, dwa plastry chudego twarogu posmarowanego marmoladą z suszonych fig. Pycha:) Chleb sama upiekłam tydzień temu i jeszcze pewnie mi starczy na kilka dni... (a wcale nie był duży). Udało mi się [...]

[...] Gdyby bylo to mozliwe to ocencie czy dobrze łącze I. musli (bez cukru), jogurt (0% tłuszczu i bez cukru) II. kurczak z warzywami (bez ziemniakow, kukurydzy itp) III. chleb ciemny (na opakowaniu pisze ze jest z maki zytniej, drozdzy, ziaren i soli - moz byc) z warzywami lub białym chudym serem IV. ryba z warzywami Czasami na czczo owoce (a [...]

[...] miała sporą)oczywiście wtedy nie odwodziłam ją od tego bo nie znałam jeszcze montiego I przy dziennej dawce kalorii 1200 jadała produkty mało przetworzone ale takie jak chleb graham,razowy makaron,ryż(gotując nie na pół twardo dlatego ig było wysokie)do tego chuda szynka drobiowa,jogurty owocowe,warzywa owoce(np.arbuz malutko kalorii wysokie [...]

[...] (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie unikamy unikaj -przetworzonych produktow (fast foody, zupy w proszku, musli, platki kukurydziane,..), smazenia, wyrobow/podrobow [...]

1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe - dodaj orzechy włoskie i warzywa 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj jakieś mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak [...]

Troche zmodifikowalem diete teraz wyglada tak: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g B:35 T:23 WW:29 Kcal:464 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy włoskie 15g B:29 T:22 WW:7 Kcal:340 3. Słonecznik, [...]

[...] ocet balsamiczny 7 kcal suma: 457 kcal makro:tł. 17,83--węgle 34,15g--białko 38,55g przekąski/inne 2 jajka 147kcal 68g szynka wiejska 81kcal 25g kasza gryczana 86kcal 50g chleb nordique (francuski pełne ziarno) 130kcal 42g wafle ryżowe 163kcal 70g łosoś wędzony 127 kcal suma: 734 kcal makro:tł 29,78g--węgle 52,80g--białko 56,74kcal ****suma [...]

Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb./// a na czym? na oliwie nie ma smaku, na smalcu mogę ewentualnie - ale to już bardziej na tłuszczowych... W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków owsianych// też lubię, ale z mlekiem, a to niedopuszczalne 2) serek nie. lepiej ryba plus kasza gryczna + warzywa// [...]

[...] 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG - platki owsiane (70g) // 100G - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) // 80G - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g B; 13g T; 65g WW 3 posilek: - kasza [...]

A co myslicie o tej gotowej diecie? Co moge dac zamiast serka wiejskiego, poniewaz w szkole nie bede jadl serka wiejskiego(moze jajko gotowane do chleba?) i co mozna zmienic zamiast tunczyka w wodzie?;> 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: [...]

[...] miód dodaj jakas białko, najlepiej odzywke białkowa kolacja // tu daj to samo co na obiad ( bo nie masz jeszcz tylu kcal co załozyłes ) Biały ser/kefir + wazywa lub chleb razowy i tuńczyk . // to przed snem zjedz wylicz porzadnie wszystko i wtedy daj do ocenu, tu napewno nie ma tylu kcal ile chciałes miec, jak na pierwsza diete to [...]