chleb w diecie

Witam! mam parę pytań odnośnie całego planu. 2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego [...]

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

W tej diecie podałem tylko nazwy produktów, nie chciało mi sie wypisywac ilośći , ale są za to podane ilości białek kalori itp w danym posiłku oraz łączna ich ilość. Dieta dla hardgainera 65kg. Śniadanie 1 Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Chleb żytni jasny Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty Dżem truskawkowy [...]

[...] jadłospisy bo inaczej po tygodniu nie mógłbym patrzeć na to jedzenie. Czekam na uwagi i dzięki za pomoc :) wartości b/t/w I posiłek: 4 jajka 260g 32,5/25,2/1,5 361,5kcal chleb razowy 100g 5,6/1,7/45,6 223kcal ===TRENING=== II posiłek pierś z kurczaka 250g 53,7/3,3/0 250 kcal ziemniaki 150g 2,7/0,15/22,5 103,5kcal III posiłek pstrąg [...]

[...] pojęcia co 4 posiłek 15:30 Makaron lub kasza gryczana 100g Twaróg chudy 100g lub pierś z kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml Owoce 17:00 - 18:00 trening 18:00 Owoce + chleb zytni 1 kromka+ pomidor. Jeżeli kupie zostanie to wymienione na carbo. 5 posiłek 19:00 Kasza gryczana 100g + ryba ( panga , tuńczyk lub makrela ) Warzywa Lub Chleb [...]

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

Witam. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 83 kg. Od 3 tygodni jestem na diecie masowej i po tych 3 tygodniach przytyłem ok 4 kilogramów. Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek [...]

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]

Nie mogę ćwiczyć ,ponieważ niedługo szykuję się na operacje i moje kości muszą być mięciutkie :D Chciałbym trochę nabrać mięśni lecz czy jest to możliwe dzięki samej diecie bez treningu nie wiem ;/ Moim zdaniem zamiest jeść świństwo parówki ,to lepiej białko xd Dane: 16lat za 5 miesięcy 17 waga :75kg wzrost:182,5 mam szybką przemianę materii [...]

Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

[...] 7:30: -Jajecznica(3 całe jajka,papryka,pomidor,trochę pieczeni z indyka) -Muesli(żurawina,płatki owsiane,jagody goji,pestki dyni itp.) -Kanapki z szynką/pieczenią x3(chleb orkiszowy) -Łyżka oleju lnianego 2.Drugie Śniadanie 10:30 -Kanapki z pieczenią z indyka x3(chleb orkiszowy) -Jakiś owoc np.brzoskwinia 3.Posiłek Przedtreningowy [...]

[...] bardziej dobranej i konkretniej diecie.A wiec tak: ŚNIADANIE: Płatki owsiane ok.50g Otręby pszenne 10g Wiórki kokosowe 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150ml II ŚNIADANIE:szkola chleb szczerze to staram sie jest zytni ale jak niema w chacie to musze zwykly :/ ok 2 skibki maslo malo tylko do posmarowanie bo chyba lepsze to niz jakas margaryna :p [...]

Witam zacząłem brać od poniedziałku thermal pro, nie posiadam zbyt rozległej wiedzy na temat dietki, ale poczytałem na forum troszkę i coś tam sobie ułożyłem. Z tego co mi wyszło z obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2241 kcal (moja waga wynosi 94 kg) W diecie obniżyłem je do 1871, przyjąłem B 1,8 g/kg/ T 0,3/ W 2,5 oto mój plan [...]

Witam, znalazłem taką przykładową diete w necie dla osoby ważącą 90 kg. Ja waże 95kg. Cel - Masa mieśniowa. Chciałbym żeby ktoś ze znawców pomógł mi bo w tym temacie jestem typowym laikiem. Pzdr • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni [...]

[...] kretke takze z carbo? 4 Jak spozywac Carbo w dni nietrengowe ? 5 Ile g carbo na kg wagi ciała spozywac ? 6 Jakie sa sposoby na polepszenie apetytu ? :) 7 czy w szkole moj chlebek z szynka rozłożyc na przerwy, czy odrazu zjadac całosc na jednej ? 8 jakich warzyw uzywac do tych sałatek? 9 Czy w swojej diecie nie mam za mało białka? (załozenie to [...]

[...] :/ - WARZYWA NA PATELNIĘ (b.c i b.g) - Felco (Dallas) lub wszytkie te bez dodatkowych sosow lub przypraw 5. SERY itp: myślałam że to niemożliwe ale część twarożków do chleba też potrafi mieć jakieś paskudztwo - ja jadam twarożek kanapkowy "Piątnica - Delicate" (akurat kupiony w biedronce) oraz sery LAZUR (b.c i b.g) 6. PIECZYWO [...]

[...] 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: [...]

[...] owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 [...]

[...] i mokra. Czy mam zwiększyć tempo czy może wydłużyć czas treningu? 3. stosując dietę 1000kcal jem praktycznie wszystko tak, aby zmieścić się w limicie. Jem dużo warzyw, chleb tylko typu Wasa i czasem razowy, dość dużo produktów mlecznych. Czy powinnam ograniczyc spożycie np. węglowodanów (tłuszcze są w minimalnej ilości)? 4. Chcę zastosować [...]

[...] juz nie mam checi do zycia. Z dieta sie wstrzymalem i masa mi spadla wody pije duzo ok 3 l dziennie na diecie pilem do 2.5l. Na diecie jadlem platki owsiane na mleku, jajka, chleb razowy, serek wiejski, ryz, kasze, cycka z kury, twarog, oliwe z oliwek, tunczyka. PS Jadlek ok 3g bialka/kgmc w tym 2.4 zwierzecego. Stosowalem odzywke sfd mass [...]