[...] mialem i znowu będę ćwiczył. : 7:00 płatki owsiane 200g WW: 130/120g B:22g (z płatków, ale nie wiem czy jest sens liczyć takie białko..) 10:00 jajecznica z 5 jajek + chleb żytni B:40g W:80/100g 13:00 ser biały chudy 250g B:45g 16:00 Ryż paraboliczny 100g + pierś z kurczaka 200g B:40g W:80g 17-18 trening, ODRAZU po treningu 2/3 banany [...]
Witam mam pytanie przy diecie redukcyjnej czy mozna zastapic takie produkty w nastpeujacy sposob: ziemniaki ryzk makaron: na serek wiejski chleb: na chleb waza rezygnacja z masla zastapienie batonikow ryba:) tzn jak kiedys mialem ochote na grzeska to teraz sobie biore puszke sardynek. jezeli macie inne propozycje to podjacie:) i mam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]
[...] - węglowodany 1061 kcal - 118 g - tłuszcze Wstępna dieta: W dni, w które ćwiczę: I posiłek - 20g białka; 20g węglowodanów; 23 g tłuszczy - trzy jaja kurze całe, dwie kromki chleba żytniego razowego z sezamem, duża garść orzechów laskowych II posiłek - 20g białka; 20 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - 30 g pestek dyni, trochę orzechów laskowych, [...]
Czesc ostatnio duż"o czytałem troche na forum o diecie i zdecydowałem sie na ułożenie diety.Chciał bym abyscie mi poprawili to co jest zle i do poprawy .. ;) 7:30 Platki owsiane 50g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynkaaa 12:35 Białko Słonecznik 50g (Po szkole)14:35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 75g +warzywo (Trening)Od 16 do OK:17 [...]
Witam chciałbym zacząć przygde z siłownią i poczytałem sobie troche i dowiedziałem się że najważniejsza jest dieta i tutaj ptanie do was co sądzicie o tej diecie jak coś nie pasuje to proszę o pomoc naiszcie co za co dać, mój imit kasy na miesiąc to 360zł Pierwszy posiłek Mleko 3,2% 200ml Płatki kukurydziane 100g 3 jajka Drugi posiłek Chleb żytni [...]
[...] pewnie i tak za mało, ale spróbowałem i ułożyłem sobie dietke *Śniadanie godzina: 6:00 -Płatki kukurydziane z mlekiem -multiwitamina+tran *II Śniadanie 9:00-10:00 -chleb+masło+kurczak/indyk/twaróg+pomidor *Obiad 15:00 -jajecznica z 3 jaj z chlebem i pomidorem *podwieczorek 17:00 -Jogurt/Banan *Kolacja 20:00 -tuńczyk/śledź/szprot + [...]
[...] jest łatwo, szczególnie emocjonalnie, ale radzę sobie coraz lepiej. Niestety, trudna sytuacja finansowa przez pół roku nie pozwalała mi na zdrowe odżywianie (chyba że uznamy chleb z dżemem za zbilansowany, wartościowy posiłek) ani na zakup karnetu na siłownię. Wyniki redukcji utrzymały się do grudnia, kiedy to zaczęłam znów brać pigułki [...]
[...] a powinnienem miec jakies 99g, chce zrobic troche masy wiec ten tluszcz raczej jest niezbedny, poza tym mam go za malo w diecie, moge uzupelnic go np pijac oliwe z oliwek albo jedzac awokado bo slyszalem ze ma duzo tluszczu? 3. Czy moge sobie jesc chleb pelnoziarnisty razem z tym omletem w szkole? PS nie biore zadnych suplementow, sama dieta.
pol godziny po przebudzeniu 1. bulka grahamka lub bulka z nasionani dyni lub chleb razowy z szynka, do tego jogurt 150g poltorej godziny pozniej 2. gainer mass xxl ok. 80gr z mlekiem(300ml) poltorej godziny pozniej 3. 3 jajka z bulka grahamka lub bulka z nasionani dyni lub chleb razowy 2-3 godziny pozniej 4. paczka ryzu 100g z kurczakiem 150g 2-3 [...]
witam nie mam za bardzo pojęcia o diecie ale z tego co wyczytałem udało mi się ułożyć coś takiego: 1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram -2 jaja całe ok. 100 gram 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram -tuńczyk w oleju 100 gram 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek -kasza 100 gram - ser twarogowy półtłusty [...]
witam mam trzy pytania odnosnie chleba. 1. otoz dzisiaj w sklepie zakupilem takie dwa chlebki. czy sie nadaja ? i jak obliczyc z nich ile maja kalori 2. czym smarowac chleb ? mozna maslem lub margaryna (jakie polecacie) ? 3. czy smarujac chleb moge wykluczyc z diety oliwe z oliwek majac w diecie tluszcze z orzechow 4. jak obliczyc kalorie i [...]