[...] krotkich odstepach (bic i tric - 2 serie). Czy sadzicie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen czy tak zostawic? Dodam, ze robie oprocz tego aeroby. Drugie istotne pytanie: Czy za jakies 2-3 tygodnie mam przejsc na trening redukcyjny w sensie pn: klata bic sr plecy tric pt barki nogi przy duzej liczbie powtorzen czy cala redukcje robic FBW?
jestem nowa na forum od kilku dni w miare mozliwosci chodze szukam czytam, ale trudno ta cala wiedze potem zebrac do kupy w zwiazku z tym mam pytanko czy moglibyscie mi polecic jakas literature dostepna na "zywo" chodzi mi glownie o silownie i te nieszczesne diety i skroty czasem czytam wasze posty i nawet nie rozumiem o co chodzi bo nie znam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na tym forum nowy i nazywam się Bartek. Ćwicze na siłowni ok. pół roku. Za kwestie dieta zabrałem się po drugim miesiącu ćwiczeń. Czasami naprawde szło mi dobrze i czułem że rosnę. Z braku systematyczności zaniedbałem całą diete i przybyło mi jedynie kg w brzuchu. Dlatego chce się za to zabrać jeszcze raz i ułożyć sobie diete na [...]
witam wczoraj wieczorem rozbolał mnie brzuch, cała noc nie przespana. Teraz czuje ból w okolicy prawej strony brzucha jakieś 10cm od pępka i ok 4-5cm w dół. Czekam na żone i będę uderzał na pogotowie albo szpitala. jestem w 4 tygodniu cyklu 1-3 prop 100mg e2d 1-9 deca 200mg e6d 1-10 cypio 250mg e4d 10-13 prop e2d szkoda przerywać ale lepiej teraz [...]
[...] mi animala cutsa z moich zapasow na redukcje i teraz przyczepila sie do AAKG trecka... W sumie moze to i dobrze ze sie wziela za "trening" bo krata na brzuchu u panny tez wyglada za***iscie ale nie chce zeby wszamala mi cala arginine jesli nic jej to nie da... No wiec Panowie prosze o pomoc. Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-03-28 13:29:55
Witam , zaraz zacznę ostatni tydzień przed wakacjami ( 16 tydzień ) redukcji i co dalej , jest ok wg mnie ale może być lepiej i nie wiem co po powrocie . Opcje są dwie : Reverse diet rozciągnięty w czasie 8 tyg dając co tydzień - dwa po 100 kcal i wychodząc na 0 w 8 tygodni i docinać w tym czasie Refeed z 1-2 tyg na 0 i po tym czasie 6 tyg [...]
Ból w udzie na drugi dzień po infekcji enana nie mogę tego rozcwiczyc ledwo co się rusze to boli wcześniejsze bóle po strzałach, mijały po rowerze bieganiu ale zazwyczaj były w dupe teraz były 2 w udo i nie wiem czy nie za duzom igłę wbilem cała 8 która pobierałem z 2 ampułek bo miałem tylko 1 myślę że nasililo się po 2 kieloszkach wódki igła [...]
To moja pierwsza dietę, niestety podczas szkoly nie wiem co jeśc więc takie słabe posiłki.Jeżeli macie lepszy pomysł na coś podczas szkoły i na cała dietę piszcie Proszę Cel Diety :Masa Wielk:16lat Wzrost:166 Waga:55kg około 1. 7:30 4jajka + 500ml mleka +jabłko Szkoła 2. 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 4kanapki z piersią z kurczaka +jabłko 3. [...]
[...] zderzenia moj fotel przesunol sie do przodu co z powodowalo ucisk pasa bezpieczenstwa. mam zasinialy dół brzucha i odbity pas od ramienia do drugiego boku oraz zasiniala cala pierś. since sa ogromne i bolesne. podczas oddychania, kasłania czy wyciagnieciu reki czuje okropny ból pod zbita piersia. raz jest to ból na przestrzal, kolejny jak by [...]
Witam. Zamierzam zabrać się za redukcję tłuszczyku i chciałbym prosić o ewentualne korekty pierwszego dnia. Wkrótce zrobie kolejne dni, żeb nie było monotonnie :) Teraz trochę liczb: 180cm 85kg Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g [...]
Witam, Chciałbym zastosować ten zestaw ćwiczeń: Angie (początkujący mogą nieco okroić liczbę powtórzeń np. na pierwszy trening dać 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów; na kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną [...]
Witam wszystkich forumowiczów Od jutra mam zamiar chodzenia regularnie na siłownie lecz nie wiem jak za to się zabrać. Do dyspozycji mam aktualnie wszystkie dni poza wtorkami. Mam zamiar poprawić wyskok oraz ogólnie całą sylwetkę, która jest dobra. Chodzi mi przede wszystkim o ręce, nogi i brzuch. Mam takie rozmiary: biceps - 33 cm pas - 73 cm [...]
Napiszcie jakies własne ciekawe zdarzenia. Osobiście raz tylko Biłem się z 2 ziomkami. Można powiedzieć że przegrałem. Ale od początku Jeden ziomek przed szkołą miał do mnie zastrzeżenia, ale nic nie było. Natomiast następnego dnia przyszedł z kolegą do szkoły. Złapali mnie w szatni jeden nciągnął mi kurtkę na głowę a drugi sprzedał kilka kopów. [...]
[...] mono Od 1 miecha biore gainer mass xxl i wydaje sie z tego a moje produkty w diecie to ryz bialy,makaron,kasza,ziemniaki,kurczak,wolowina,mleko,banan,oliwa,twarog,orzechy,jajka,platki owsiane,ser, z czego moze sie pojawaic ten tradzik i jak zapobiec mysle ze pisze w dobfym dziale tego posta.Mam cala twarz,klate i calutkie plecy w krostach
Witam nie dawno od SFD zakupiłem sobie Storm+Shock i do tego Białeczko Dynamitize Whey Protein Isolate i czytaja na roznych stronach/forach doszedlem do wniosku o takie dawkowanie DT : Naczczo pół porcji Storma/Przed treningiem pełna porcja Shocka/ po treningu pełna porcja Storma DNT: Naczczo Storm pół porcji Storma / w godzinach treningu cała [...]
[...] sie dowiedzielismy ze bedzir mial sprawe za napasc na niego...policjs mowi ze maja nagrania z tego zdarzenia bo to bylo na ulicy dokladnie na swistlach a wiadomo anglia cala jedt w monitoringu I nie wiem czego morzemy sie...dodsm ze ja tesz zglosilam go na policje za to ze mnue uderzyl...jesli wiecie cos co morze byc za to to prosze [...]
Witam, od poniedziałku chciałbym rozpocząć cykl:Nitrobolon2 dwie puchy po 1100g+kreatyna monohydrat pucha 400g+amino6800+gainer mass fusion.Mam do was prośbę żebyście doradzili mi czy dobrze rozpisane mam dawkowanie więc tak.Dt:30g nitrobolonu przed treningiem po trenigu 5g kreatyny przed i po treningu po 4caps amino.Dnt 10g nitro rano, po [...]
[...] Jestem w stanie takze zrobić jeden dzien treningu w domu. Największy problem mam z okolicami brzucha i z tłuszczykiem na plecach oraz ramionami ( oczywiscie tylek nogi i cala reszta także woła o pomoc ;) ) waga: 62 biceps: 29 talia: 82 biodra: 104 Jeśli mógłby ktoś pomóc ułożyć plan ćwiczeń a tym samym przyczynić się do utraty moich kg [...]
Witam Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram [...]
Witam, na silownie chodze 8 miesiecy, cykl robilem tylko raz 4 miesiace temu, bralem same HP (dostalem za free cala puche), efekt byl super w sile i w masie pompa byla dobra, przytylem z 70 do 80, po jakims czasie 2 kg spadlo. Teraz chcialbym powtorzyc cykl, jednak pojawil sie tez ULTIMATE Horse Power X 225g i nie wiem co wybrac, i chcialbym [...]
