http://www.fight24.pl/wp-content/Chan-Sung-Jung-The-Korean-Zombie-672x1024.jpg @GeezFX „Koreański Zombie” wskazał trzech potencjalnych kandydatów do walki Chan Sung Jung znany lepiej pod pseudonimem „Koreański Zombie” przedstawił nazwiska trzech zawodników, z którymi chciałby walczyć, gdyby nie otrzymał walki o tytuł. Chan Sung Jung ma za sobą [...]
Cykl 1. Tydzień 4. Trening 4 i 5. W piątek z niedoczasu wpadło aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem. Sobota: Rozgrzewka Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych [...]
gratulację dla zwycięzców , szamciarze grać nie potrafią, jak ja bym był na miejscu prezesa PZPN i Ministra Sportu, to bym wy***ał ich wszystkich w ****u, na zbity pysk całą kadrę! i zbudował bym piłkę nożną w POLSCE od nowa, z młodymi zawodnikami. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-09-09 22:57:04
Jeśli miałbym dołożyć jakieś ćwiczenia to coś właśnie sensownego albo podstawowego planka jeśli forma nie pozwala na jakąś trudniejszą wersję tego ćwiczenia, ewentualnie paloff press, dead bug, czy jeszcze mocno zapomniane ćwiczenie czyli spacer farmera jednorącz. Jest cała masa skutecznych ćwiczeń wzmacniających rdzeń jednak unikałbym takich [...]
Jeżeli chodzi o dipy ah...(to moje ulubione ćwiczenie), robienie tzw elbow dipów jest trudniejsze ale pracujesz wtedy całą górą bo musisz zarzucić ciało żeby znowu weszło do pozycji zejściowej, są dobre ale nie wiem czy warto zamieniać na razie. Żeby zwiększyć siłę postaraj się schodzić nisko(ok.6 sekund), następnie brak zatrzymania i znowu 3 [...]
Tylko nie obniżaj ponad poziom bo będzie łatwiej. Ja robiłem pompki z rękoma przy biodrach to było mi wygodnie, ale za to nie miałem rąk idealnie pod biodrami. Założyłem buty z gumową podeszwą i to pozwoliło mi na wychylenie dalej i wtedy było znacznie trudniej, a bez butów po prostu leciałem na twarz. Wiadomo, proporcje ciała też się liczą :) W [...]
Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]
Więc tak dietę planuję przez początek trzymać na poziomie: Kalorie 2700-3000kcl z czego 50% węgli ,1350kcl-1450kcl -337g 30 % Białka, 800-900kcl -200g 20% tłuszczy, 500-550kcl -55g po jakimś czasie będę chciał zejść jeszcze niżej z Bf więc 2600kcl z czego 40% węgli, 1040 kcl - 260g 40% Białka , 1040 kcl [...]
i podtrzymuje tamtą opinie ! zauważ ze jest to jedyna moja wypowiedz zdecydowanie pochwalająca tamte suplementy, które o lata świetlne odbiegały od wszystkich innych. (niezdenaturowane białka serwatkowe, niezdenaturowane białka jajeczne, dodatki szczepów bakterii probiotycznych i cała masa super skladnikow ! dodam ze po 2 latach wszystko sie tam [...]
''Piru Blood a o jakim zagrożeniu Ty mówisz?? masz zaburzenia maniakalno-depresyjne i uważasz że ten świat jest zły i wszyscy na Ciebie czychają?? A i wytłumacz mi znaczenie słów: "konkret z siłowni" bo jakoś dziwnie kojarzy mi się z d****nym, bezkarkim ochroniarzem z dyskoteki... to jest "konkret z siłowni"??'' Konkret z [...]
[...] Zrezsta w samym NY sa takie megaroznice ze sie w glowie nie miesci. Typowa Ameryke z miasta masz na Downtown Brooklynie oraz przedmiesciach. No i Jersey side. Praktycznie cala reszta to emigracja. A pojedz np na Far Rockways i zobaczysz domy na palach jak na Hawajach. Nawet w NY sa takie roznice ze sie wszystkiego nie zobaczy a co dopiero [...]
[...] zadnej grupy(jesli ktos niedoczytal to prostuje ten poglad), a co to zauwazyles jest tylko na podstawie paru znajomych gejow (podejrzewam menedzerow) ekstrapokujesz na ich cala grupe. Ja pisalem ze w kazdej grupie znajdziesz rozne typy ludzi. 3-mniej testosteronu maja tylko ludzie niedowartosciowani, wstydzacy sie i bez sukcesow(jesli ich [...]
[...] wnioski ze skrótowej wypowiedzi: FU napisal: "nie kurva mac, to jest tylko powierzchowna bajka cos jakby geje robili demonstracje o nietolerancji sciagajac np cala policje na ten ******lony deptak czy inny rynek a w tym czasie ich kumple kradliby samochody, itd kwestia odwrocenia uwagi, analogiczne terroryzm-napedzajaca [...]
[...] solaros hamuj bajere. Molder czemu nie robisz martwego jakies kontuzje czy inny powod?imo najlepsze cwiczenie na plecy powiem wiecej najbardziej uniwersalne cwiczenie na cala sylwetkew grzbiecie drzemie ogromna moc trzeba ja tylko wylowic a po wioslowaniu widac ze potencjal silowy jest. czytajac ten dzial czesto mam wraznie ze jest tu jedno [...]
Ok więc pora na wypiske z treningów. Wiem, że daje dupy bo nie daje filmików ale od przyszłego tygodnia obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x [...]
DZIEŃ 17 Środa - Treningowy TRENING CZWOROGŁOWE 1. Wchodzenie na stopień - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 40 kg - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 50 kg - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 50 kg 2. Przysiady z przodu na maszynie smitha + wykroki ze sztangielkami - 10 x 90 kg + dwie długości sali z 15 kg chantlami - 10 x 90 kg + dwie długości sali [...]
DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 8 x 60 kg - 7 x 65 kg + 1 z pomocą - 6 x 65 kg + 2 z pomocą 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg - 8 x 18 kg cała seria z pomocą 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg KAPTURY 1. Szrugsy ze [...]
Konkurs/Corum/podsumowanie str16
