cala

Myślę że już teraz nic nie odwołają ;) suchy jesteś forma będzie się zgadzać ;) A co do planów masy po zawodach jak myślę że bym wykorzytał ten czas na ogólną masę bez prio, bo jednak u Ciebie ogólnie miecha się przyda a na prio przyjdzie czas, po zawodach najlpeszy okres na masę wiec ja bym budował cała sylwetkę ;) Musi się forma zgadzać i mam [...]

Poniedziałek 30.08.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x10szt.x15 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

no tez cała mase ćwiczę ze stoperem i całkowicie inne pobudzenie a ciezar mimo ze mały to niszczy

Dziękuję za wskazówki! Co do tych składników to faktycznie ważyłam po ugotowaniu - stąd te wartości. Ale jak ważyć mięso przed obróbka termiczną, skoro robię całą pieczeń a np potem dopiero kroje na plastry i sobie taki już gotowy plaster ważyłam, jak to robicie? Wrzucam ćwiczenia z dziś. Co do treningu, to zgadałam się ze znajomą i ma mi [...]

Czwartek 7/04 DNT: jazda konna 1h Piątek 8-04 Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 wykroki w bok cc 8/8/8 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 4x12 5x12 6x12 4x12 5x12 6x10 [...]

Martucca, jak pisałam swego czasu byłam na "diecie" 1100kcal, wychodziłam z niej wolno dodając po 100kcal tygodniowo. Dobrnęłam do poziomu ok. 1780kcal. I z czasem, nie pamiętam jakim, zauważyłam, że waga idzie nieco w górę. Zeszłam wtedy do poziomu 1500-1600 i już było ok. Przy czym jedząc te 1500-1600 nie ruszałam się w sensie żadnego sportu. I [...]

te platki w potreningowym są świetne :D Pamiętam jak za dzieciaka cala pakę 500g na raz wsuwałem :D haha

całą drogę trzeba sprawić, od szyi , przez bark i triceps. Często ten ucisk jest też w okolicy tricepsa, od stron wewnętrznej. Uda ci się złapać hantle stojąc za głowy z łokiem idealnie celującym w sufit bez wywołania drętwienia? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-13 13:03:07

Kroki wg mnie fajna sprawa jeśli, mamy na sobie w ch** mięsa, bo wtedy przepał kalorii jest(o ile ciągniemy nogi za noga. Bo jak mamy Grażynkę co wazy 50kg i ona stwierdzi ze bedzie klepać kroki zamiast cardio to wg mnie bedzie średnia opcją. Swojego czasu Dawid u nas w PL poszedł w tą stronę i nie uważam aby źle na tym wyszedł, wręcz przeciwnie. [...]

jw zgadzam się Można zrobić formę bez cardio, można IFYM itp. Tylko gdzie tu cała praca, przyjemność z dyscypliny itp. Trzeba po prostu to lubić ? Z resztą ja wolę więcej zjeść + cardio niż mniej cardio i mniej jeść i raczej tak ma większość

No tak, tylko mi chodziło właśnie o szybki marsz a nie spacerkowy jak babcie do sklepu. Żeby to tętno było przyzwoite. Niech każdy robi sobie jak chce i co na niego działa. bo jak ktoś całą redu robi te kroki to wiadomo że też się sprawdzi bo zamiast podbijać cardio o 5 min to podbije kroki o 5000 czy ileś tam i jeden uj, aktywność większa? [...]

Na ostatniego czita poszedł burger, a że bylem z dwójką znajomych to zjadłem swojego i 2x po połowie bo nie dali rady. Po powrocie do domu poszła jeszcze cała siatka słodyczy ale brzuch mnie nie bolał więc może podpowiedz co najlepiej zażyć i w jakiej dawce żeby osiągnąć taki efekt :D /SFD/2018/7/2/45dcf34ef0b1423f90be8493269b6f67.jpg

Dzień 44 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w [...]

Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga [...]

Nie obyło się bez niespodzianki, otóż na buteleczce cypio był kapselek który trzeba zdjąć żeby wbić igłę w czarną gumę. Szkoda że nie pomyślałem o tym o 5.40 rano kiedy posypałem całą operację kilkoma siarczystymi przekleństwami i złamałem igłę cisnąć ją z całej siły w ten. Gratuluje bystrości umysłu:))

Ja zawsze leciałem taki system treningu nóg: na jednym treningu czworogłowe mocno i dwugłowe lekko, na kolejnym zaczynałem od dwójek mocny trening i czwórki lekko. Następny trening taki jak pierwszy itd. Siady na dużych ciężarach co trzeci trening. To też bardzo dobry pomysł, tyle że cięzki trening dwójek = martwe ciągi a ja raczej chcę ich unikać [...]

Dzień 121 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 30 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 40 lbs x 15 / 60 lbs x 12 / 80 lbs x 10 / 80 lbs x 10 3. Pendlay row 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 14 kg x 12 / 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 [...]

[...] mieszam w blenderze woda + mleko + kawalek banana albo jakiegos innego owoca i nawet daje rade - wiatry - bez komentarza! naprawde trzeba uwarzac - rozpuszczalnosc - nie cala minute zajmuje mi przygotowanie tego specyfiku w blenderze wiec nie narzekam (choc wierze ze jak ktos w sloiku to przygotowuje to moze miec problemy bo faktycznie czasem [...]

Marta, ekstra %-) nie mogę się doczekać powtórki nóg :-D --------------------------------------------------------------------- 12.12.13 Bieg spokojny 9.79km w 59m:20s HRśr - 153bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cd78be9b2744e6183647352e975cc8a.JPG Czaaaaad, patrząc na HR powinnam jeszcze zwolnić, no ale bez jaj... do jakiego żółwiego tempa trzeba nam [...]

Człowiek na urlopie, a tu taka dyskusja :-D No więc, jak już się nauczę pływać pomyślę o zmianie profilu startów, ale wiecie .. ;-) Pasuje przyśpieszyć w bieganiu, bo zostałam brutalnie sprowadzona na ziemię. Po pierwsze; każdy kg wrogiem narodu biegającego ... Po drugie, długie dystanse sprzyjają szuraniu, a szuranie sprzyja kontuzji... Po [...]