Relacja z pierwszego cyklu - testosteron prop i cypio - PODSUMOWANIE str 28

Dzień 73 - plecy

1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 5 / +20 kg x 4 / + 20 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12

2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 36 kg x 15

3. Cable row - 4x
70 kg x 12 / 90 kg x 10 / 110 kg x 8 / 130 kg x 6 + dropset 90 x 8 + 60 x 10

4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x
70 kg x 8 x 4

5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x
4 kg x 20 x 5

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
9 kg x 8 x 3 / CC x 12 x 2

7. Allahy - 4x
12-8x


Za tydzień drążek 4x4 na 25 kg, wiosło 20, 30, 40, 50, 60, 70, 70, 70 po 6x i regres 40 kg x 15, cable row 100 kg 4x10 z dropsetem, martwy 60-70 kg x 8 x 4, podciąganie hantli 6 kg x 15 x 4.

Dzień 74 - barki, triceps

1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10
12 kg x 15 / 18 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x
25 kg x 20 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10

3. Unoszenie w bok - 4x
6 kg x 20 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15

4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x
6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 / 9 kg x 12

5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x 10

6. Kickback- 4x
7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 / 10 kg x 8

7. Prostowanie linek wyciągu - 4x
36 kg x 10 / 36 kg x 10 / 36 kg x 8 / 36 kg x 8 + dropset

W wyciskaniu za tydzień 4x10 na 26 kg, podciąganie sztangi 20, 30, 40, 50, unoszenie w bok 8 kg x 12-15 x 4, unoszenie w przód 10 kg x 10 x 4. Wąsko 95 kg x 5-6 i regresy: 75 kg, 60 kg. Kickback 9 kg x 12 x 4, linki na dobicie małym ciężarem z 100% mind-muscle.

Martwią mnie syfy na plecach które nie znikają ani nawet się nie zmniejszają. Został mi jeden strzał (100 mg) propa, potem przechodzę na cypio (250 e5d) i boję się że wysypie mnie jeszcze bardziej.

Dietetycznie na dzisiaj polecam wszystkim kotlety drobiowe - mielimy pierś z kurczaka, pieczarki, cebulę, ser żółty, mieszamy to wszystko w misce z przyprawą do kurczaka, solą i pieprzem i smażymy po 3 minuty z każdej strony na teflonie bez tłuszczu :)

Dzień 76 - nogi

1. Przysiady - 4x6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 5 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6

2. Wykroki chodzone - 4x12
10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8

3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15

4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x

5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
do 24 kg x 10

6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15

7. Brzuch

Przysiady zaczynają już ciążyć ale muszę iść dalej - za tydzień 125 kg 4x6. Wykroki dalej: 10 kg, 12, 14, 16 i regres 10 kg. Reszta zostaje bez zmian.

Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j

1. Pompki na poręczach - RAMPA 6
CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x
26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7

3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru)
50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 + rest pause 3 + 3 + 3

4. Butterfly - 4x
18 kg x 15 / 23 kg x 15 / 23 kg x 15 / 23 kg x 15

5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 10
12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 8

6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x
10 kg x 8 / 18 kg x 8 / 18 kg x 8 / 18 kg x 8 / 18 kg x 8

7. Spider curl - 4x
15 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 10 + regres

Ze spraw treningowych poręczę nieco spłycałem w topowych seriach więc muszę tego pilnować za tydzień gdzie pójdzie: 5 kg, 15, 25, 35 po 6, 45 kg 3x5, regresy: 25 kg x 8, 10 kg x 12+. Wyciskanie 20 kg, 25, 30, 35 po 8x. Smith mocno 60 kg x 8 z RP w ostatniej serii. Butterfly na dobicie.
Uginanie R8: 12, 14, 16, 18, 20. W modlitewniku idę za ciosem i za tydzień robię: 10 kg, 15, 20, 20, 18, 18 po 8 powtórzeń. Spider zrobię 4x10 na 22 kg z bardzo mocnym dopinaniem bicepsem.

Ze spraw suplementacyjnych: dzisiaj przeszesłem na cypio 250 e5d na którym będę przez najbliższe kilkanaście tygodni. Na tę chwilę planuje 6 tygodni masy i później ~10 tygodni redukcji. Potem odblok i przejście na czystą masę, tak żeby utrzymać jak najwięcej formy zrobionej na saa. Nie ukrywam że mam nadzieję że uda się porządnie dociąć co będzie też (oprócz estetycznej sylwetki) dobrym punktem wyjścia do kolejnego cyklu za kilka miesięcy.

Nie obyło się bez niespodzianki, otóż na buteleczce cypio był kapselek który trzeba zdjąć żeby wbić igłę w czarną gumę. Szkoda że nie pomyślałem o tym o 5.40 rano kiedy posypałem całą operację kilkoma siarczystymi przekleństwami i złamałem igłę cisnąć ją z całej siły w ten kapselek.

Dzisiaj też czas na 2500j HCG które wbijam wieczorem.

fajny cykl ci idzie też mam podobne wyniki obecne jak twoje wyjściowe ale u mnie to powrót do ćwiczeń po długiej przerwie ale jestem ciekaw jak po tych 12 tygodniach wyjdzie ci podsumowanie. oraz czy dalej masa czy mała redukcja ? bo zastanawiam sie czy będziesz wycinać lekko bo np podobnie mam z brzuchem i wkurza mnie te 15% bf obecnie.

krisking12

Nie obyło się bez niespodzianki, otóż na buteleczce cypio był kapselek który trzeba zdjąć żeby wbić igłę w czarną gumę. Szkoda że nie pomyślałem o tym o 5.40 rano kiedy posypałem całą operację kilkoma siarczystymi przekleństwami i złamałem igłę cisnąć ją z całej siły w ten.

Gratuluje bystrości umysłu

Znam pare innych ciekawych historii, np chłop dostał viale 10ml i za każdym razem zrywał wieko + gumke naciągał i spowrotem zakładał wieko i zaciskał wieko kombinerkami. Albo chłop łamał wszystkie viale omo, otwierał dd norma i przelewał do słoika i z tego naciągał. Tą historie na własne oczy widziałem w akademiku na 1 studiach, na moje zdziwienie i pytanie jakiego słoika usłyszałem odp - no po majonezie winiary wyparzyłem i przelałem

Myślałem że dużo w życiu już widziałem a jednak nie

Dobrze że użył słoika po krajowym majonezie a nie jakieś zagraniczne badziewia!


Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 10:30:00

Wtedy winiary to chyba było jeszcze pl, bo teraz to chyba nestle jest

Shaki27

fajny cykl ci idzie też mam podobne wyniki obecne jak twoje wyjściowe ale u mnie to powrót do ćwiczeń po długiej przerwie ale jestem ciekaw jak po tych 12 tygodniach wyjdzie ci podsumowanie. oraz czy dalej masa czy mała redukcja ? bo zastanawiam sie czy będziesz wycinać lekko bo np podobnie mam z brzuchem i wkurza mnie te 15% bf obecnie.

Tak jak mi chłopaki doradzali zakończę cykl redukcją na testosteronie, tak żeby podczas odbloku być już na dodatnim bilansie kcal. Całość cyklu będzie wyglądała tak:

1-11 test prop 100 e2d
12-17 test cypio 250 e5d

dalej redukcja:
18-28 test cypio 250 e5d

Może będzie 10 tygodni redu, może 12 - tego jeszcze nie wiem bo zobaczę jak będzie szło. Potem odblok, kilka miesięcy przerwy i jadę z następnym cyklem. Brzuch też mnie nieco drażni, zwłaszcza że są wakacje i fajnie było by pochwalić się 6packiem ale jednak masy mięśniowej też jeszcze sporo brakuje więc najpierw masa, potem rzeźba