MałaA - nowe dobrego początki

Tłuszczów masz za mało, a za dużo węgli.
Ważysz 55 kg? Więc 120 gramów białka to za dużo, bo ponad 2g/kg masy ciała.

Mój wczorajszy trening. Muszę poprawić formę zapisu, wybaczcie jeśli jest nieczytelny. Muszę się doszkolić ;)

Ważę 50kg. To ile ma być białka, tłuszczu i ww dla mojego celu treningowego?

Najlepiej będzie poczekać na Bziu, Eveline lub Nighta, ale obstawiam 2000 kcal, ok 110g białka, 60-65g tłuszczu, a reszta węglowodany.

w wyspisce z jedzenia widze 200g ryzu. Kiedy Ty ten ryz wazysz? bo 200g ryzu to 2 torebki :D wiec raczje tyle nie zjadlas.
do michy wliczaj suche skladniki, czyli ryz, meso przed gotowaniem

do sniadania dodaj jajko, a nawet dwa, porcja obiadowa meisa to min 150g surowego miecha, na kolacje wrzuch jakas wedzona rybke, albo swieza, albo salatke z jajkie, miesem ewentualnie mozarella,.

Miche na poczatek daj 2000 kcal 110gB 230gW 70gT

Dziękuję za wskazówki!
Co do tych składników to faktycznie ważyłam po ugotowaniu - stąd te wartości.
Ale jak ważyć mięso przed obróbka termiczną, skoro robię całą pieczeń a np potem dopiero kroje na plastry i sobie taki już gotowy plaster ważyłam, jak to robicie?
Wrzucam ćwiczenia z dziś.
Co do treningu, to zgadałam się ze znajomą i ma mi przygotować plan treningowy już niebawem, którym się tu z Wami podzielę. Do tego czasu robię ten swój misz-masz na wszystko ;). Mam nadzieję, że już niebawem ruszę z bardziej zorganizowanym treningiem :D

Jeśli robisz większą ilość mięsa to ważysz przed obróbką, później po upieczeniu i z proporcji sobie liczysz. Albo na oko zakładasz różnicę np. 20-30% bo chyba o tyle lżejsze jest mięso po upieczeniu (ale głowy nie dam)

Wrzucam jedzenie z wczoraj i dziś. Mam nadzieję, że wyliczanie tych proporcji pójdzie coraz łatwiej.
BTW, w dni nietreningowe mam mieć taki sam rozkład?

Aha, mam do Was pytanie. Możecie mi wyjaśnić proszę czego powinnam się spodziewać po zmianie diety albo na co zwracać uwagę? Powinnam się ważyć i mierzyć wszystko co tydzień?Czy potem wg tych wskazówek jakby co będzie można manipulować rozkładem? Nie wiem co tak naprawdę ma się zdarzyć :)! Kaloryczność mam zwiększoną i jak dla mnie do tej pory aż 230 WW :). Czy jeśli waga będzie się zwiększać to znaczy, że nabieram tłuszczu? Bo jakoś tak w głowie jest zakorzenione, że rosnąca waga to tłuszcz. Czy też może równoczesnie ma się zwiększać ilość tkanki mięśniowej?

Ty jesteś chudzielec, więc jaka waga Ci wzrośnie to nie będzie to jakieś wielkie halo. Jeśli do tej pory jadłaś mniej ww to na początku możesz odczuć, że nabrałaś trochę wody, albo że masz żołądek przepełniony, ale jeśli będziesz trenować i dasz organizmowi trochę czasu na stabilizację (czyli nie będziesz zmieniać co chwilę rozkładu) i nie będziesz jeść przetworzonych produktów to zmiany będą dla Ciebie korzystne. No i w tych pierwszych dniach to absolutnie nie jest tk. tłuszczowa. Pomiary możesz robić co tydzień lub 2