cala

Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciągnie i sauna Byłem dziś na uczelni. Promotr dzisiaj w pełni mnie zrobił w jajo. Nie jest ani trochę ugodowy w dodatku widac u niego kompletny brak chęci pomocy. Pytam się go jak mają wyglądać tabele które kazał mi zrobić a ten, że nie może mi powiedzieć. I dopiero jak sam zrobię to on może [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 [...]

Wczoraj pisałem, że trochę czuję plecy. Dzisiaj za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach %-) Do tego znowu trochę kiepsko spałem ale w połowie nocy odpaliłem sobie wiatraczek który chodził całą noc i [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x132, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 9x50, 9x46 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x32, 8x32, 88x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, [...]

Banan - No niestety wiele rzeczy tam nie pykło, gdzie stres z ciągle niezadowolonym promotorem i zbliżającym terminem obrony wszystko to potęgował. Gdyby nie to, że sam z siebie nie byłem zadowolony z występu to może byv tak nie bolalo, a tak jak wewnętrznie czujesz, że mozna było dać więcej od siebie to nie daje to spokoju Ale grunt, że [...]

Siemanko Dzisiaj kolejny dzień obwodówek Wody i soli znowu więcej i znowu woda bez problemu bo przed godz 17 miałem juz niemal cała zrobioną %-) Byłem dziś tez na lekcji pozowania u Huberta. Stwierdził że sama sylwetka i forma jest bdb ale, że nad pozowaniem trzeba jeszcze trochę popracowac. Ogólnie dał dużo wskazówek które jak się okazało mocno [...]

Siemanko Jakby co to żyję i praktycznie pomimo zmęczenia po zawodach to całą ale to caluteńka noc nie spałem a żeby było jakieś zajęcie to... jadłem %-) I tak samo dzisiaj przez cały dzień %-) Nawet nie chcę tego liczyć bo aż mi wstyd :P Poza tym od jutra wracam do żywych i postaram się zdać jakąś lepszą relację ;-)

Siemanko Jakby co to żyję i praktycznie pomimo zmęczenia po zawodach to całą ale to caluteńka noc nie spałem a żeby było jakieś zajęcie to... jadłem %-) I tak samo dzisiaj przez cały dzień %-) Nawet nie chcę tego liczyć bo aż mi wstyd :P Poza tym od jutra wracam do żywych i postaram się zdać jakąś lepszą relację ;-) Jedz mordko, forma mowila sama [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -martwy 4x75, 4x100, 4x130, 4x160, 8x200, 13x160 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 12,9,9,8 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x140, 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x100, 9x100 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 60,60,60 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie na barki hammer 7x50, 10x40 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -Przyciąganie sztangi do brody 10x60, 15x60, 21x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 172x10, 152x14 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 12x310, 20x285 -Przysiad bułgarski smith 20x57, 20x57, 20x57 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 59,59 -prostowanie obónóż 30x61, 25x61 -Przywodzenie na maszynie 12x100, 12x100, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 187x3, 160x10, 120x10 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 15x335, 25x310 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x60, 20x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 66,66,66 -prostowanie obunóż 25x66, 23x66 -Przywodzenie na maszynie [...]

Tutaj akurat tak nie było ze dopuścili bo sędzia powiedział ze nie ma opcji Ale sam się zdziwiłem ze gość pytał wprost otwarcie gdzie wokół niego byli inni ludzie i po prostu nie było mowy by robić to po cichu No i tez wszystko działo się na scenie gdzie już tez była zebrana dość spora publiczność Gdzie w Skarszewach cała waga i pomiary można [...]

Mati To jest pierwszy etap który zacząłem z wagą 102,5 jak dobrze pamietam W zeszłym roku na koniec trzeciego etapu było 108, ale też znacząca róznica w jakości była Choć teraz też mam na sobie od groma wody i zdje sobie sprawę, że w trakcie minicuta może sporo polecieć Jestem już po zabiegu, okazuje się,. ze w głowie był większy strach niż jak [...]

Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x200, 7x180, 12x140 2.Bułgary 15x27, 15x27, 15x27 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x340, 20x340, 20x340 8.Uginanie leżąc 15x65, 15x65, 15x65 [...]

No wlasnie to jest zayebise bo światło i cała otoczka taka sobie do fot, a wyglądasz mega :-D

Tylko przed i po treningu, po to by nie mieć żadnego dyskomfortu na żołądku. Zwłaszcza jak wypadają czwórki, lub wiosła w opadzie w dniu pull. Cała reszta wpada już z normalnego jedzenia. Podobnie z ww, nie leci, żaden syf ani nic takiego. Węgle prost po treningu, a tak to przez cały dzień złożone, głównie z ryżu, makaronu, wafli czy płatków [...]

czyli ogólnie sytuacja cała była spowodowana iniekcja, po której wdal się stan zapalny i nadruszyles to treningiem? a u mnie kurde sporo tego leci w najszersze wlasnie

chyba bede musiał. Nigdy nie ciągnęło mnie do żadnych figur rodem z akrobatyki czy kalisteniki ale wychodzi na to że przy moich ograniczeniach domowych z l-sitem będę musiał się dokładniej zapoznać. a dziś. podciąganie na drążku podchwyt +33kg 1s x 5 2s x 4 3s x 4 4s x 4 5s x 3 +15kg x 8 +CC x 8 pierwsza seria poszła łatwiej niż ostatnio. [...]

Z tym spaniem przy diurezie to porażka jest, kibel, 20min drzemki i tak całą noc :D Pamiętam Cie z dziennika parę lat wstecz. Forma bardzo ladna i estetyczna, powodzenia!