cala

spóźnione, ale sczezre gratulacje!!:)) mowe odjęło i łzy wycisneło Twoje podsumowanie. I teraz juz nic nie bedzie takie samo. A żadna wymówka nie bedzie miala sensu i zadne marudzenie, ze sie nie da. Kurvva, patzre i nie wierze. To jest przemiana, o której poiwnnas napisac całą książke, a nie tylko tak skromne podsumowanie. !! Jestes piekna i [...]

a i mam jeszcze takie ciekawe info(dlamnie to nie info)kilkanaście lat temu pamietacie jak kazdemu telefon zakładano z telekomuny polskiej??to usa dało cała technologie ale z zastrzeżeniem że w razie czego jak ruskie by zaatakowały to naciskaja guzik i całą technologie ch** strzela%-) a anonimowi to pachołki izraela!!!!!!!!!

Gorąco polecam ten album i w ogóle całą twórczość gościa. Szczególnie, że to Polak i całą muzykę robi sam - z różnymi kooperantami w niektórych utworach. Wcześniejsze albumy też są super. Ten ma dopiero 2 dni - więc jeszcze gorący i nie mogę się nasłuchać: https://www.youtube.com/watch?v=UpchxXLjOhI Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-13 [...]

Gorąco polecam ten album i w ogóle całą twórczość gościa. Szczególnie, że to Polak i całą muzykę robi sam - z różnymi kooperantami w niektórych utworach. Wcześniejsze albumy też są super. Ten ma dopiero 2 dni - więc jeszcze gorący i nie mogę się nasłuchać: https://www.youtube.com/watch?v=UpchxXLjOhI Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-13 [...]

Mnie to w zasadzie interesuje powrót do zdrowia i utrata wagi. Jeszcze w kwietniu byłem w takim stanie, iż kardiolog powiedział, że to już nie zagraża zdrowiu, ale życiu. Trening siłowy mówił, bym wprowadzał dopiero po roku. Nie wiem, być może ten dziennik założyłem za wcześnie, ale traktuje go jako pamiętnik tego co robię. Ten trening to na razie [...]

Wuchta, to nie do końca jest tak jak może się wydawać. Owszem patrząc na skład moich płatków, to rzuca się w oczy mnogość źródeł węglowodanów. Ale są to stosunkowo niewielkie ilości. Zarodków, maku, rodzynków, żurawiny daje po 5 gr. Śliwek i moreli po 2 sztuki. Orzechów włoskich daje 10gr, tyle samo migdałów. Jeszcze ze 4 orzechy laskowe, ale [...]

Kolejny dzień regeneracyjny Jadło 1. Jajecznica z makaronem pełnoziarnistym, warzywa, oliwa. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, orzechy. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. WIETNAM To był dzień wczorajszy, dzisiaj powinien być dzień treningowy ale dopadła mnie jeszcze [...]

Na pewno spróbujemy. Mam tylko pytanie odnośnie dodatków...słonecznik to omega 6 więc chyba nie jest wskazany? Co do siemienia lnianego to po przeczytaniu http://www.sfd.pl/Siemie_lniane_a_testosteron-t309880-s3.html też nie jestem pewny. Jeszcze przez kilka dni będziemy z żoną kończyć ten sklepowy, jak tylko zrobię Twój Wuchta to na pewno [...]

Wczorajszy dzień regeneracyjny, ale niestety pełen stresów. Jak tu trenować, jak trzymać dietę? Przez ostatni miesiąc może z 7 razy udało mi się całkiem przespać noc. To nie jest tak, że w dzień się wysypiam a potem zaskoczony w nocy nie mogę spać. W dzień w ogóle nie śpię, przychodzi noc, a ja nie mogę usnąć. Chcę mi się spać, ale nie mogę [...]

Na tą formę składa się cała masa czynników i nie zawsze ta nadwyżka kaloryczna wystarczy do budowania odpowiedniej ilości mięsa ale warto jeszcze działać w tej materii. 16 % bf to nie jest tak wysoki choć teraz już trzeba być ostrożnym bo też nie jest to jakoś szczególnie mało. Wiesz zmiana może by była możliwa ale fakt trzeba by było dopiąć [...]

[...] dzisiaj ze szkoly a tu pacze stoi 7 chlopa przedemna jeden mowi ej ty nie w... (przestraszylem sie i dalej nic nie pamietam poza tym ze mu ***nalem)... pacze dookola a tu cala 7 lezy zakrwawiona na chodniku wszedzie dookola walaja sie kredki i tramki zmienne ktore wypadly im z tornistrow cala okolica we krwi rozejrzalem sie wiec dookola [...]

Monos Nie raczej nigdy mi sie to nie przydarzyło. MARIAN 17 Marianku, jak to pisałeś to musiałeś być baardzo zmęczony, skoro pomyliłeś francuza z wiosłem %-) na początku nie ogarnąłem i szukałem filmiku jak odkładam sztange we wiośle%-) cvfdbkz Raczej te cycki nie są za dobre jak i cała reszta, pokaże fotki gdzieś za 4-6tygodni jak skończe ten [...]

No to jazda dalej DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=dieta20120701.png&res=landing TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Rozpiętki na skosie 12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg 15x13kg / 15x13kg / 12x15kg / 15x15kg Wyciskanie hantli na skosie 14x21kg / 11x23kg / [...]

Na górną część klatki to ja lubię robić rozpiętki gilotynowe (właśnie na bramie). Wtedy ręce ustawiasz ponad poziom głowy i jazda. Wchodzi wyśmienicie cała część ta podobojczykowa. A u Ciebie to wydaje mi się, że za mały ciężar dałeś, dlatego słabo czułeś. pzdr.

Co do pleców, to poczytaj temat: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Szczególną uwagę zwróć na podpunkt A z punktu "Grzbiet", który brzmi: a) Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest [...]

ciągni calą stroną grzbietu wraz z ręką

inaczej: skoro już umiesz pchać się klatką w przód (banał tak naprawdę cała recepta na trening pleców) to wystarczy tylko to akcentować pod ciężarem,

w tym prostowaniu nie machaj tak bezsensownie kopytami. Przytrzymaj ten ciężar w szczytowej fazie na 1-2sek i powoli opuść, wtedy dopiero czwórke poczujesz jak się cała pali i trzęśie. Ciężar tu gra drugorzędną role. Antek to samo w swoim dzienniku też pisał i polecał, ja wypróbowałem i też polecam takie cuśś

cala reszte kupisz dzieki karcie Master Card gratuluje udanego wejscia w wiek pelnoletni

ghost w telegraficznym skrocie musisz odpalic kompa z wiersza polecen, wejsc na sciezke(dysk na ktorej jest obraz ghosta) pozniej na ghosta i cala spraw-odpala ci sie program i tam dajesz format i laduj system i po 3 min masz nowy