cala

Ja już od wczoraj na redu......niedługo dołączysz i cała reszta ekipy :-)

A czemu specjaliści z tamtego działu już Cię nie prowadzą? BTW widziałem gdzieś Twoje zdjęcia jak ważyłeś 86kg i szczerze to wyglądałeś lepiej niż przy 72kg - była taka typowa męska sylwetka wg założeń orzegowa - czyli byleby klata szersza niż pas ;-) - dobrze wtedy wyglądałeś ten_nowy - chyba żartujesz %-), dałem zdjęcie w szatni po dobrym [...]

poza tym jedna uwaga - zacytowałeś całą moją wypiskę żeby zadać pytanie z dupy czyli zupełnie nie nawiązujące do niej, nie lubię jak ktoś tak robi bo ani to pożyteczne ani zgodne z netykietą, postaraj się unikać takich zagrywek przynajmniej w moim dzienniu, thx :-) Przepraszam bardzo, więcej się to nie powtórzy %-)

karm córkę a nie objadasz całą rodzinę;-) |-)|-)|-) w końcu masa, cel uświęca środki ? %-)

Nadejszła wiekopomna chwila czyli doczekałem się :-). Po dwóch miesiącach rozbratu z siłownią dzisiaj pomacałem sztangę, sztangielki i kilka maszyn :-)). Zrobiłem sobie trening FBWw/oL %-) ( czyli FBW without Legs %-)), przepompowałem krew przez całą górę. Poszło delikatnie w zakresie 10-15: Klata 7s Plecy 7s barki 3s tric+bic 2s W powrocie na [...]

DÓŁ – SIŁA 20.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / [...]

Wziąłeś High Kick + Show Time razem :-? Umiałeś po tym spać ? Kiedys brałem cała saszetkę Show Time bo nie poczytałem ze to 2 porcje }:-(. Fajnie kopie ;-)

Rozumiem ze jedna porcja HK to 3 miarki ( no lekko kopiaste ;-) ) i na to chcesz dać całą saszetkę ST. Tez się nad czymś takim zastanawiałem ale się boję ze mi serce wyskoczy :-D. Co do szotów to masz rację nieraz piłem całego w którym były 2 porcje i wtedy czułem porządne pobudzenie :-). Albo już się tak uodporniłem ;-)

Rozumiem ze jedna porcja HK to 3 miarki ( no lekko kopiaste ;-) ) i na to chcesz dać całą saszetkę ST. Tez się nad czymś takim zastanawiałem ale się boję ze mi serce wyskoczy :-D. Co do szotów to masz rację nieraz piłem całego w którym były 2 porcje i wtedy czułem porządne pobudzenie :-). Albo już się tak uodporniłem ;-) wg producenta 1 porcja to [...]

GÓRA – SIŁA 05.03.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 4x115 / 4x115 / 4x115 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / [...]

tak to dokładnie wygląda w minicyklach dwutygodniowych (statystyka na dole dla 6 tygodni) 15tego dnia zaczynamy tak jak w dniu 1 wtedy wilk (wason77) jest syty i owca (kabo9) cała %-) /SFD/2018/6/9/58385bf366464012832546589d56b512.jpg

OK. Myślałem, że masz jakąś grubszą rozkminę dotyczącą aero. U mnie one są typowo jako akcesorium do redukcji. Nic innego. I teraz tak, zakładam że robię aero w kolejności: po treningu, jako oddzielna sesja, na czczo dopóki nie mam wypełnionego założonego czasu na dany tydzień. Jeżeli wszystko mi się spina bez sesji cardio po treningu nóg to [...]

jeszcze a propos celów to wzorem jest jak napisałem sylwetka promowana przez konkurencję classic phisique ale wcale proste zadanie to nie jest ;-) tak wygląda pierwsza 4ka Mr Olimpia 2017 https://i.ytimg.com/vi/f24PD6HWOlI/maxresdefault.jpg mi wystarczy jak zachowam wąska talię i dowalę całą górę żeby wypełnić limit wagowy :-)

Podsumowanie redukcji 2018 Koniec redukcji to czas na małe podsumowanie. Start redu to początek czerwca, koniec dziś – wyszło 17 tygodni. Waga: 88kg --> 81kg (-7kg) Fałdy porównując do poprzedniej redukcji (nie mam pomiaru fałd na koniec masy): /SFD/2018/9/30/0ba1f4adea604ce1a627c441bc4a07b3.jpg Wykresy wagi od początku historii (czerwona [...]

nie no wstydu nie będzie, z całą pewnością !

nie no wstydu nie będzie, z całą pewnością ! też mam taką nadzieję, szczególnie że 10 dni zostało ;-)

teściowa ma przywieźć blachę szarlotki więc może będzie selfie z szarlotką w tle %-) Marek szarlotka, cała blacha, a Ciebie (nas ) tam nie będzie {{:-( ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-30 22:02:15

teściowa ma przywieźć blachę szarlotki więc może będzie selfie z szarlotką w tle %-) Marek szarlotka, cała blacha, a Ciebie (nas ) tam nie będzie {{:-( ;-D Boleję nad tym odkąd Kabo zamieścił ten wpis :-(

to chyba już wiem dlaczego się z Wasoniem nie zrozumiałem :-D, ja nie zaliczam do tabelki jak mi jakkolwiek pomógł - nawet jak było do wyciśnięcia a wytrącił mnie stojak, mój błąd to nie zaliczone ;-) a dziś polecimy bareczki i łapy, jeden z lepszych treningów bo cała góra spompowana, że aż ciężko koszulkę zdjąć :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Wynik bardzo, bardzo ładny :-)) Przy drugim podejściu widać, że aż Cię przesunęło na ławeczce %-) Ja się nie znam na WL ale nie myślałeś nad tym, żeby stopy były wbite całą płaszczyzną w posadzkę? Wydaje mi się, że wtedy miałbyś trochę stabilniejszą pozycję i może to 145kg by poszło.