bmr

BMR wyszło 2270 kcal z kalkulatora i wzoru jak to obliczyć. Po czym zrobiłem tak jak napisałeś, odjąłem część kcal. Czy posiłki są dobrze skonstruowane ? Zmieniony przez - bartek.1986 w dniu 2014-05-29 16:11:04

400-500 kcal od bmr? Nie wydaje mi się...

Najzdrowiej zrzuca się 0.5kg tygodniowo. Więc musi być dzienny deficyt kalorii około 400-500 kalorii. Jak oblicza się BMR + poziom aktywności to od tej liczby odejmuje się kalorie by uzyskać deficyt. Chociażby w tym artykule jest to opisane: [...]

Sam sobie przeczysz. BMR ma jedna definicje, wiec nie twoez swoich i nie wprowadzaj ludzi w blad. A mozliwe jest nie tylko palenie tluszczu, ale i utrzymanie/wzrot miesni, pisane o tym bylo setki razy tu i w wielu innych zrodlach, wiec powtarzanie sie nie ma sensu.

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx & http://www.dzienniki.sfd.pl/ Albo dziennik posiłków vitalmax'a. http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-25 14:15:12

Współczynnik BMR 1557.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2959.78 Węglowodany 55% 1627.88kcal = 406.97gram Białko 15%% 443.97kcal = 110.99gram Tluszcz 30% 887.93kcal = 98.66gram

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru: BMR = (9,99 x waga (kg)) + (6,25 x wzrost (cm)) – (4,92 x wiek) + 5 Współczynniki aktywności: 1,8

Dane: waga-73 wzrost-186 , co do tych WW to ja bralem tyle ile mi tam wyliczyl kalkulator zapotrzebowania i dodalem tam troche tego zeby na mase bylo. Jesli jakies dane trza jeszcze to powiedz . TU wynik : Współczynnik BMR 1886.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2593.42 Węglowodany 55% 1426.38kcal = 356.6gram Białko 15%% 389.01kcal = 97.25gram [...]

Zdecydowanie sugeruję podczas obliczenia zapotrzebowania kalorycznego skorzystać z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz, podstawiają dane i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładniej zobaczymy co i jak. Licząc że wzoru całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, po drodze obliczysz również BMR, czyli podstawową [...]

Za mało tłuszczu. To jest Twoje zapotrzebowanie BEZ ŻADNYCH ĆWICZEŃ Współczynnik BMR 1569.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 1882.85 Węglowodany 55% 1035.57kcal = 258.89gram Białko 15%% 282.43kcal = 70.61gram Tluszcz 30% 564.85kcal = 62.76gram policz ile razy w tygodniu masz zamiar ćwiczyc/ ćwiczysz i wrzuć to tutaj [...]

Twoje BMR to ok 3000kcal, jesli chcesz trenować 3x w tygodniu. Spokojnie możesz zejść o 20% do 2400kcal aby nie szarżować, czyli tu się zgadza Twoje zapotrzebowanie z menu. wg mnie możesz opracować sobie dietę na takich makro: 180g białka 250g węgli 75g tłuszczów Zmodyfikuj sobie menu i daj na forum, zobaczymy wtedy. Sprawdzisz czy za 2 tygodnie [...]

Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.97 Węglowodany 55% 1558.13kcal = 389.53gram Białko 15%% 424.95kcal = 106.24gram Tluszcz 30% 849.89kcal = 94.43gram Przy treningu 3 razy w tyg. Kalorię mogę podnieś o jakieś 350-500, białko dobić do 140? W diecie. Zmieniony przez - Sordo w dniu 2013-07-24 18:34:59

dzięki za tak szybkie odpowiedzi. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT na pewno sie przyda. No ale 470 wegli to czy aby nie za dużo? /SFD/Images/2016/4/18/f01ffeb7db9b457e8a9318fe62ef2b01.jpg

Wyszło Ci ew. BMR. Wzór ten nie wylicza prawidłowo zapotrzebowania kcal. Ile mniej więcej jadłaś do tej pory i jakie były tego efekty? Wrzuć wypełnioną ankietę działu.

Cel czysta masa. Ale ten link kurde dziwne to mam zawsze wyliczone BMR itd. ale nie umiem ułożyć posiłków i te wagi itd.

Ok ale czy kalorie maja duzr znaczenie bo jem juz duzo a wychodzo tyle ile wychodzi. Na bmr pokazuje ze potrzebuje jakies 3200 . Czy moge dodac wegli. Dodam ze jestem na masie do 85 poszlo w miare latwo widze teraz ze miesnie sie uwydatniaja ale waga stoi.

[...] byłas na 2400 to można by uznać ze okres regeneracji zaliczyłas wiec tutaj smiało mozesz ponownie obcinac kcal i spokojnie mozesz schodzic ponizej 2100 bo twoje bmr wynosi 1600 [...]

Potrzebujesz około 3051 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1968.2 kcal/dzień. sniadanie : -plati owsiane 200g -mleko 300ml 1,5% - 3 jaja (1-60-70g) 210 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plastry sera/szynki (oko 200g razem) 2 sniadanie -serek naturalny 400g 4 kromki chleba pelnoziarnistego + 4 plastry sera/szynki (razem okolo 300g) obiad : [...]

Na pewno zapotrzebowanie nie wyszło 1250kcal. To nawet mniej niż BMR. Wklej wyliczenia.

Poczytałem trochę i pozmieniałem co myślicie teraz co jeszcze ewentualnie zmienić Dołączam współczynnik BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.13 Węglowodany 55% 1644.02kcal = 411.01gram Białko 15%% 448.37kcal = 112.09gram Tluszcz 30% 896.74kcal = 99.64gram Jako że mam szybszy metabolizm zwiększyłem trochę liczbę węglowodanów [...]