bmr

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Staż treningowy: 6 miesiecy silownia, Obwód pasa 90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Łydki: 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): combat(samoobrona) 2lata (raz czasami dwa w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry [...]

/SFD/Images/2016/5/13/76ab7501f50b47f7af7ae48fdb9e2d2b.jpg Chociaż wydawać by się mogło, że w dobie rozmaitych kalkulatorów, obliczanie zapotrzebowania energetycznego powinno być dziecinnie proste, to w praktyce często czynność ta przysparza wielu problemów. Jednym z nich jest dylemat, czy chcąc wyznaczyć wartość zapotrzebowania, do wzoru czy też [...]

Witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Mam 185,5 cm wzrostu i waze ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" :D. [...]

Witam:) Mam na imię Artur, wiek 24 lata, wzrost 176 i waga 67 ;/. Ćwiczę od 2 miesięcy, ale ten trening był szczerze powiedziawszy do d*py.Słabo się przykładałem i diety praktycznie wcale nie było tak więc postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i założyć dziennik. Podstawowy cel to masa do października a później się okaże:-) Trening Trening [...]

Ułożyłem dietę (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zmotywowanaa WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Amator- brak :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI [...]

Cześć, wreszcie dorosłem do tego aby się za siebie zabrać, zapuściłem się dosyć: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 111 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (na pępku?;-)) : 112 Obwód bioder : 104 Obwód uda : 87 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - spora Aktywność w ciągu dnia : siad przed [...]

Siemanko.. Daje Listę produktów które pochłaniam w celu sprawdzenia poprawności zapotrzebowania kalorycznego.. Proszę o ocenę i o poprawę jeśli to konieczne. Wiek-21 Waga-92 Wzrost-1,87 Kalkulator kalorii białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 5.30 Płatki Owsiane Górskie {100g} 371 12 7 61 Pro Long Protein - [...]

Witam, Założyłem dziennik :http://www.sfd.pl/Thorin__dziennik_treningowy_v2.-t1033954.html i generalnie od pewnego czasu jestem na diecie anabolicznej , która w niewielkim stopniu "moim zdaniem" różni się od zwykłego CKD (też mamy ładowania, w DA nie możemy spożywać oleju kokosowego a w CKD zalecane itp). Jednak jakiś czas temu przeczytałem [...]

Witam, Od 01.09.2013 zacząłem ćwiczyć na siłowni i postanowiłem zgubić swój 'wielki balast'. Ogólnie już wcześniej ćwiczyłem na siłowni (split) jednak bez diety i z przerwami po pół roku :/ Wracając do sedna, od 1 września ułożyłem dietę (po przeczytaniu materiałów, i czytaniu diet innych wraz z korektami) i starałem się jej przestrzegać [...]

Hej! Postanowiłem zabrać się za odchudzanie. Zacząłem od układania diety i tu zaczęły się pierwsze problemy. Skorzystałem ze zbioru linków działu odchudzanie i znalazłem tam 2 tematy o układaniu diety:zbilansowana dieta redukcyjna i dieta ułóż sam. Obliczanie makroskładników w tych tematach jest różne, więc chciałbym, żebyście mi powiedzieli czy [...]

Witam serdecznie. Chodzę na siłownię już od 5 miesięcy (zaznaczam, ze nie stosuję żadnych supli itd, jadę na sucho), masy mięśniowej trochę przybyło, ale tkanki tłuszczowej niestety nie ubyło - i to jest moim celem, redukcja. W związku z tym jestem zmuszony by ją zredukować. Wiele się oczytałem i poznałem wady i zalety diet redukcyjnych. [...]

Siema, był tutaj temat jak obliczac zapotrzebowanie kaloryczne i nie kapuje go. Chodzi o ten watek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (szkoda, ze zamkniety). Interesuje mnie jedynie wyliczenie TEA i EPOC (bo reszta się zgadza). Tam jest podane, że TEA - Kalorie spalone ze [...]

Dzień dobry, na imię mi Rafał i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Od początku stycznia chodziłem na siłownię w celu zrzucenia kilogramów, jednak postanowiłem zmienić trochę cel i zainwestować w mięśnie. Mój cel to 100kg do końca roku i troszkę więcej siły \-) Zaczynałem z 126kg na początku roku, teraz mam 117. Według kalkulatora BMR moja [...]

[...] produkty, dlatego też próbuję dietować tym co mam, ważę 134kg mam 181cm i 22 lata, od przyszłego tygodnia lecę z siłką, skorzystałem oczywiście z kalkulatora bmr, i wyszło mi, że aby chudnąć muszę dziennie dostarczać 2825 kcal, w tym 106g białka, 389g węgli i 95g tłuszczów, jak już wyżej wspomniałem, przez brak wyselekcjonowanych [...]

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 lata temu – pół roku Obwód pasa : 80cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 dni w-fu … 2dni sksów (dziennie 45 minut) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : im dieta tańsza tym dla mnie lepiej, dawniej byłem pospolitym [...]

Cel: redukcja tk. tłuszczowej Waga: 90kg Sucha masa: 70-72kg (http://mybodycomp.com) Fat:90-72=18kg Wzrost: 179cm Wiek: 22 Dieta: CKD CZas realizacji: 6 tyg Ilosc posilków: 5-6 CZas miedzy posiłkami: 3h -----Dni ketozy-low cab(od niedzieli rano do piątku popoludniu(do przedostatniego posilku przed treningiem)----- BMR: 2700 [...]

Witam, nie ma co ukrywać - przybyłem tu by stracić trochę zbędnego tłuszczu w pasie. Obecnie przy wzroście 190 cm i wadze 80 kg mój obwód to 105 cm. Niby to mieści się w normach, lecz po prostu z wielu względów chce pozbyć się zbędnego smalcu. Obliczyłem zapotrzebowanie z kalkulatora i wyszło mi że powinienem obciąć węglowodany do 1100 (z 1493) [...]

Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]