Najzdrowiej zrzuca się 0.5kg tygodniowo. Więc musi być dzienny deficyt kalorii około 400-500 kalorii. Jak oblicza się BMR + poziom aktywności to od tej liczby odejmuje się kalorie by uzyskać deficyt. Chociażby w tym artykule jest to opisane: [...]
Sam sobie przeczysz. BMR ma jedna definicje, wiec nie twoez swoich i nie wprowadzaj ludzi w blad. A mozliwe jest nie tylko palenie tluszczu, ale i utrzymanie/wzrot miesni, pisane o tym bylo setki razy tu i w wielu innych zrodlach, wiec powtarzanie sie nie ma sensu.
BMR wyszło 2270 kcal z kalkulatora i wzoru jak to obliczyć. Po czym zrobiłem tak jak napisałeś, odjąłem część kcal. Czy posiłki są dobrze skonstruowane ? Zmieniony przez - bartek.1986 w dniu 2014-05-29 16:11:04
A zapotrzebowanie to wyliczysz za pomocą BMR wpisujesz wzrost wagę i aktywność wychodzi Ci jakiś wynik dodaj z 300-400kcal na plus I tyle I pamiętaj żeby mieć chociaż w diecie te 2g białka na kg massy chciala... Bo na koksie to ma duży wpływ
skorzystaj z kalkulatora BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Posiłków standardowo 5 . Kalori nikt ci nie powie musisz to obliczyć. w Kalkulatorze który ci podałem
Samo BMR o tylko podstawowa przemiana materii nie uwzględniająca dodatkowych wskaźników http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
oblicz ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło 1870 kcal, teraz odjąć 200 jako deficyt kcal? Samo bmr to 1515. Zmieniony przez - eye9898 w dniu 2024-03-20 18:18:57
oblicz ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło 1870 kcal, teraz odjąć 200 jako deficyt kcal? Samo bmr to 1515. Zmieniony przez - eye9898 w dniu 2024-03-20 18:18:57 wrzuć obliczenia krok po kroku jak liczyłaś