bmr

Ja w sumie tłuszcz złapałam wcześniej jak jadłam 1250 kcali, ale nie martwiłam się o makroskładniki. Teraz i tak trochę już spadłam. Liczyłam bmr * współczynnik aktywności fizycznej i trochę odjęłam kcali, żeby zacząć zrzucać wagę. Jeśli chodzi o treningi, to zasugerowałam się tym, że podobno kobiety powinny trenować tak jak faceci, a nie z [...]

zweryfikowałem obliczenia i nijak nie chce wyjść inaczej. dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na podstawie tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i wyszło mi dokładnie 2789 kcal. od tego odejmuję 400 by uzyskać bilans ujemny. obliczyłem jeszcze drugim wzorem, czyli waga x 24 godz x dobowa aktywność i tutaj wynik wyszedł mi nieco inny bo w [...]

Oprócz kalkulatora również przeliczyłem ręcznie i wyszło mi ok 2900 kcal/dzien. Dodatkowo, wujek google powiedział mi, że żeby schudnąć ok 1kg/tydzień to należy od BMR odjąć 1000 kcal i tyle dziennie spożywać. Czyli zakładając powyższe info wystarczy, że jedząc dziennie ok 2000kcal (stosując diete low carbo oraz treningi aero jw.) powinieniem [...]

dziwne badanie troche - uczestnicy sami mieli oszacowac ile spalili kcal? po drugie - oszacowali ze podczas marszobiegu,w ciagu 28 czy 44min spalili ~900kcal! ~40-50% swojego BMR? imo wniosek 'uczonych' powinien byc inny: The objectives of this study were: 1) to investigate whether men and women are able to accurately estimate exercise energy [...]

OK czas zabrać się za liczenie kalorii. Współczynnik BMR - 1599.90 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3859.83 Węglowodany 55% 2122.91 kcal = 530.73 gram Białko 15% 578.97 kcal = 144.74 gram Tluszcz 30% 1157.95 kcal = 128.65 gram Procent tkanki tłuszczowej 8,43 % A teraz powiedzcie mi jak obliczyć przykładowo ile zjadam [...]

Albo chcesz schudnąć albo nabrać mięśni. Jeżeli schudnąć to idziesz do działu odżywianie i uczysz się o tym jak ułożyć dobrą dietę. Od swojego BMR obcinasz powiedzmy 500 kalorii. Kropka. 3 razy w tygodniu ćwiczysz aerobowo tj, biegasz albo rower, wedle możliwości- liczy się systematyczność, a nie ambicja. 20-40 minut Ci starczy. Do tego najlepiej [...]

Te 2300 to już na deficycie jest po obcięciu kalorii. bmr = (9,99*68) + (6,25*174) - (4,92*18) + 5 = 1683 tea trening siłowy 4*7*90 = 2880 epoc 4*0,06*1683= 404 sumujemy i dzielimy na 7 (2880+404):7= 470 neat 500 tef =0,1*(1683+470+500)=265 ogółem 1680+470+500+265=2915 Deficyt 600 kcal powinien być git. Trening dałem do sprawdzenia do [...]

500kcal deficytu to prawie połowa twojego BMR kalorycznośc wyliczona przez ciebie jest nizsza niz zalecane zapotrzebowanie dla 5 letniego dziecka. Mówie to by ci uświadomić gdzie sie znajdujesz teraz i co chcesz sobie zrobić. Tu nie propoagujemy głodówek pomysłów z LC dla samego pomysłu - bo to fajnie wygląda, ale sie zle konczy > Chcesz zrobić to [...]

Współczynnik BMR 1934 kalorii Umiarkowana aktywność fizyczna - praca wymagająca ruchu - trening jeden-trzy razy w tygodniu 2708 kalorii / dzień podział: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu 338,5g 203,1g 60,1g I teraz pytanie czy od tego 2708 kalorii odjąć jakieś 300kalorii żeby był spadek wagi??

Witam , policz sobie BMI . BMR zapotrzebowanie , WHR, tkanke tłuszczową , idealna wage dla Ciebie itd, kalkulator taki znajdziesz na http://potreningu.pl/kalkulatory, poszukaj też sobie w internecie tabeli kalorycznych i ułóż odpowiednią dietę, napewno nie możesz zacząć się głodzić bo wtedy tylko pogorszysz sprawe , policz swoje zapotrzebowanie [...]

wg kalkulatora przy 96kg, 180cm, wieku 35 lat oraz "dużej aktywności: (x3 w tygodniu trening) otrzymałem następujący wynik WSKAŹNIK BMR 2051 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3538 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1946 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g jak swoje dane wpiszę w kalkulator, z którego korzystałem wcześniej, czyli z [...]

Współczynnik BMR 1904.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2952.5 Węglowodany 55% 1623.88kcal = 405.97gram Białko 15%% 442.88kcal = 110.72gram Tluszcz 30% 885.75kcal = 98.42gram Zrobiłem sobie ten test.Napsałeles ze z ujemnym bilansem kalori czyli ponizej 2952 tak ? a białko jak i inne ?

Witam,wrócił leniwy i opierdzielający sie :( Po zjechaniu 74->68,5 znowu mi we łbie odpierd*** i spasłem sie do 74.... Diete ulozylem(podam nizej),trening FBW stary wezme,ukladany z pomocą doradzów (InTheEnd,BPL-G etc.) Siłowy 3x/tyg + Aerobówka 3x/tyg Dietka do poprawy ;s Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1846.59 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Matma się kłania: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Nie ogarniesz? Bierz kalkulator :-D

Zamiast redukować obwody nie za bardzo chcą schodzić więc postanowiłem obliczyć na nowo wszystko : Waga : 113 :/ Wzrost : 188 Wiek : 30 typ budowy ciała: endomofrik BMR : 3781 Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny. Trzymam 3400 KCL. rozkład na makro : B: 220g - 55g na posiłek T: 120gr - 30gr na posiłek W: 360 - 90gr na [...]

ok staralem sie jeszcze raz policzyc wszystko wedlug tego schematu: http://www.sfd.pl/temat173140/ dla 73 kg wagi 73*24 = 1752 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1752 x 1.2 = 2102.4 +500 2600 kalorii 1,5 g bialka razy 73 = 110 g bialka - ~440kcal 1,8g tluszczu razy 73 = 131g tluszczu = ~1200 kcal teraz 440+1200 =1640 kcal 2600 kcal - [...]

Ok przyznam, że korzystam z kalkulatora, który polecany jest przez super dietetyka (Tadeusza Sowińskiego), bo niw chce mi się za każdym razem uprawiać matematyki :P BMR oczywiście takie samo. Na pewno nie ma tam w wyliczeniach "typu budowy" ale ja mam mieszane uczucia, czy te ekto, endo itp. to w ogóle ma sens, bo ciężko ocenić jakim typem kto [...]

http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Pod tym linkiem wyczytałem iż w moim wypadku, powinienem nawet psożywać 3-4g białka na kg mc... Wy mi proponujecie, oraz w innym temacie 1,5g... Zaczynam się gubić i nie wiem jak przystąpić do sprawy. Ale dietę ułożę wstępną. Dopóki jej nie będę miał, i tak jem inaczej niz zwykle Kolo 9 musli z [...]

Nie,nie spoko :) co do kalorii to według tego kalkulatora (http://www.1percentedge.com/ifcalc/) BMR wychodzi na 1770, TDEE wychodzi mi na 2430 kcal przy lekkiej aktywności (mnożnik 1.375), po dodaniu 20% wychodzi 2920 w DT. Co do węgli to fakt wychodzi troche ponad 6g/kgmc, kierowałem się kalkulatorem ale faktycznie, patrząc na liczby to troche [...]

[...] z tego policzyłem i tak mi wyszło i własnie sam neiwiem czy jakigos błedu nie popełnilem bo dalej sie upieram że zaduże togo żarcia jest troche:P podstawowe zapotrzebowanie bmr 2760 dzienne zapotrzebowania na kcal = 3036 białko 253 gramów = 1012 kcal z białek węglowodany 30 gramów = 120 kcal z ww tłuszcze 211 gramów = 1904 z tłuszczy godziny [...]