Siema, kierując sie wzorem na obliczenie zapotrzebowania w podwieszonym temacie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Jak najdokładniej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?? Jest kilka sposobów a mi w każdym wychodzą całkowicie inne wyniki np: 1. -Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Mój wynik to około 2150 kcal 2. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (art [...]
zapotrzebowanie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2017 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1620 = 113)) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 279 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
Witam mam 16 lat ważę85 kg wzrost 186cm. ćwiczę ponad 2 miesiące i chciałbym ułożyć dietę ale mam problem w pewnym miejscu.Więc: Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wynosi=2040 kcal 1.podstawową przemianę materii(BMR):1937 kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):4140 kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
WITAM Kiedyś... 2 lata temu (kwiecien - czerwiec), mając 15 lat stwierdziłem że jestem po prostu grubą banią. Miałem wtedy ok 168 cm wzrostu i 92 kg wagi. Stwierdziłem, że bede unikal bialego pieczywa, slodkich napojow, slodyczy, ziemniakow, a bede ruszal sie wiecej. Przez miesiac biegania rano, przed sniadaniem i popoludniach spedzanych na boisku [...]
Cwicze juz troche na silowni, ale jako takich efektow nie ma ,wiec postanowilem ulozyc sobie diete, tylko nie jestem w tym dobry. Moglby mi ktos w tym pomoc. Z gory dzieki TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR (9,9X71kg) + (6,25X180cm) - (4.92X16) +5 =1754 TEA 5x90min x 7 +EPOC(5x(7% z 1754=123) =3765 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=537 [...]
Wiek : 23 Waga : 53 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem Dawid mam 17lat i mam 62kg 178 cm wzrostu. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1653 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 60 min x 7 + EPOC(5 x (7% z 1653 = 116)) = 2216 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]
Witam chciałbym ułożyc swoją pierwszą diete i mam problem. Nie wiem czy dobrze poobliczalem. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 188 I tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 1835 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1842kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 129)) = 1602 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Część. Prosiłem o pomoc koniu151, ale stwierdził, że wylizanie jajek nie jest dla niego zapłatą, stąd zwracam się z pomocą do Was. Jak wiadomo życie w akademiku nie jest takie łatwe. Ciężkie zimy zmusiły mnie do założenia zapasów opałowych. Nawet się łudziłem, że pizza z piersią kurczaka to jedzenie FIT. Trochę się zapuściłem przez ostatnie dwa [...]
Siemka nie wiem czy dobrze liczę zapotrzebowanie. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR =(9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 186cm)-(4.92 X 18) + 5 = 2018kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x(7% z 2018 = 141)) = 2184kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 312 kcal 4. [...]
Cześć, Mam na imię Rafał mam 24 lata. Postanowiłem założyć dziennik ze względu na zapisywanie swoich osiągnięć/upadków oraz na podzielenie się swoją opinią, wiedzą oraz motywacją z innymi użytkownikami. Troszkę historii.... Od małego byłem małą zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na [...]
[...] spalane ze wzgledu na aktywnosc fizyczna tea=4*90min*9+epoc(4*(7%z1860,77)=3764kcl 3.wynik punkty 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia =538 4.sumujemy wynik z punktu 1i3: (bmr)1860+(tea)538=2398 5.dodajemy net 2398kcl+900kcl=3298 6.doliczamy efekt termiczny porzywienia (tef) 3298+tef(10%z3298=329)=3298+329=3627kcl to juz mam obliczone mysle ze [...]
Mam jeszcze zasadnicze pytanie do artykułu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html otóż z tego co rozumiem zapotrzebowanie na kalorie należy obliczać dla każdego dnia osobno? Wiadomo że w dzień z treningiem siłowym potrzeba najwięcej kalorii, mniej w dniu z aerobami a najmniej [...]