Witam. Mój problem polega na tym, że ciągle nie umiem ustalić zapotrzebowania na kcal :-| . Z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wyszło mi zapotrzebowanie 3700 kcal aż. Nie wiem czy tyle ma być czy coś ciągle robie źle ;/ Waga: 70 wzrost: 182 wiek: 18 Cel: MASA
[...] niedawny art o tym typie treningu i mam pare pytan. Czy moze budowac on mase? Widuje dobrze zbudowanych trojboistow jak i sprinterow Czy spala on wiecej kcal niz trening kulturystyczny? Ile jesc kcal podczas takich treningow, dodatni bilans, na zero? Czy podnosi on spoczynkowe bmr bardziej niz metoda hipertroficzna? Dzieki za odpowiedzi ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1754.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3027.08 Węglowodany 55% 1664.89kcal = 416.22gram Białko 15%% 454.06kcal = 113.52gram Zrobiłem sobie próbny dzień , prosze o poprawkę :) będzie ona obowiązywać z pierwszym dniem ćwiczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f33802e9c198441c96c64e395f2099f1.png [...]
witam! Prosze o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego aby przybrac na masie miesniowej! Liczylem zapotrzebowanie z wzoru i wyszlo mi jakies 2800 kcal, pozniej znalazlem kalkulator BMR i tutaj wyszlo mi 3200kcal sam juz nie wiem ktory z tego jest dobry a ktory do du... Wiek 25 Wzorst 180 Waga 76kg Aktywnosc fizyczna 5 dni w tygodniu.
Witam prosiłbym o ocenę mojej diety i o ewentualne poprawki jeśli takowe by były. Kilka danych o mnie: Waga: 93 kg Wzrost: 193cm BMI - 24,97 (indeks idealny) BMR - 2142 kcal - 3695 WW - 2032 kcal= 508g (55%) B - 554 kcal= 138g (15%) T - 1108 kcal= 123g (30%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f08425159b46497f907c70e5fb1bef26.png
Witam Potrzebuję od was porady, jak dobrze ułożyć sobię dietę pod Propa 1-8 , oraz wino 3-9. O ile uciąć kalorie podczas rozpoczęcia redukcji na sam start? O 200, 500, 700 od mojego BMR potrzebnego do utrzymywania masy? B 3g/kg, T 1g/kg, W 5,5-6g/kg? Czy coś do tego dorzucić, jakiś spalacz?
Witam mógłby mi ktoś podać przykładową dietę dla mojego wzrostu 170cm/58kg Współczynnik BMR 1545.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.42 Węglowodany 55% 1466.53kcl=366.63gram Białko15%399.6kcl=99.99gram tłuszcz30%799.936kcl=88.88gram ćwiczę 4xw tyg po 1h nie mogę sobie pozwolić na częste posiłki ze ze względu na moja prace która mi na to nie pozwala [...]
Witam Dzięki artykułom na sfd ułożyłem dietę oraz po części plan treningowy 5x5 Bill Star. Wiek 20, Wzrost 182cm, Waga 75kg Staż 10 miesięcy, Współczynnik BMR 1763 Trening siłowy 3x tydzień, raz w tygodniu trening SW. Byłbym wdzięczny za wszelkie oceny i ewentualne poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f8eed2a5934194b31c37fa00c9cf4d.png
Witam. Na dniach będę próbował ułożyć dietę dla siebie. Przeczytałem już o tym trochę. Ale mam 2 pytania, na które nie znalazłem odpowiedzi lub je pominąłem. 1. Sumując kalorie w diecie, liczą się też te z np. Z oliwy z oliwek? 2. Używać kalkulatorów BMR, czy liczyć samemu według wzorów? Jak już ciś ułożę to wrzuce ;). Ps. Sorry za takie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o ułożenie mi diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i [...]
Koleżanka poprosiła mnie żebym ułożył jej coś na redukcję. Współczynnik BMR 1508.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2073.9 Ułożyłem coś takiego w 2, 3 i 4 posiłku jakieś warzywa, tego już nie wpisywałem, powinno być ok? dzięki. http://i57.tinypic.com/x60r5h.png Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-10-09 08:20:43
Dzień dobry. Chciałabym się dowiedzieć ile kcal dziennie powinnam spożywać żeby schudnąć najwięcej jak się da w ciągu trzech miesięcy. Mój wskaźnik bmr wynosi 1637 przy braku ćwiczeń i 1964 aby utrzymać wagę. zamierzam spalać codziennie około 700 kcal ćwiczeniami. Słyszałam, że trzeba odciąć 500 kcal ale nie wiem czy od 1637 czy od 1964. Dodam, że [...]
Panie i panowie, bmr ustawiem na 1.2 w zwiazku z czym zapotrzebowanie to kcal : 2592, praca siedzaca ... z rególy (geodezja ;) ), trening 3-4 razy w tygodniu, cel : redukcja. Mozecie mi podpowiedziec, co powinienem zmienic ? Pozdr, Adam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78d7241dc984767aaab628de53ca946.png Zmieniony przez - dajzeta w dniu 2014-03-18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chce zredukować troche tłuszczu z brzucha ćwicze na siłowni i układam sobie diete obliczyłem sobie specjalny kalkulatorem do diet nie uważacie że jest dużo kalorii,waże 71 kg : Współczynnik BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram Białko 15%% 478.39kcal = 53.15gram Tluszcz 30% [...]
Witam mam juz gotowy trening teraz tylko dieta ze skomplikowanego wzoru wyliczylem ze BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 u mnie 2214 kcal. To znaczy ze zeby chudnąć nie moge przekroczyc tego 2214 ? Bialko 192 g ~ 768 kcal tluszcze 119g ~ 1071 kcal ww 93 g ~375 kcal Pod to powinienem ukladac diete?
Czesc, ulozylem diete redukcyjna dla mojego kolegi, expertem nie jestem troszke poczytalem i prosze was o ocene diety. :) A wiec z kalkulatoru BMR wyszlo 3178 kcal, kolega ma 18 lat 190cm wzrostu i wazy 85 kg. Jako, ze to dieta redukcyjna obcialem mu troszke kcal. Prosze o ocenienie ulozonej przeze mnie diety. [...]