bieznie

faktycznie-multum możliwości ,wybieram wegetarian. w środę byłam na latino-dance, teraz idę na bieżnie 1h pobiegać-w tym interwaly.

Damian Ty chyba lubisz bieżnie- bierz udział w konkursie ;) Ja bym teraz za żadne skarby swoich borówek ze śniadania nie oddała !

martasi dzięki Dobra Kobieta - właśnie takich słów od czasu do czasu mi potrzeba, żeby móc sprowadzić do opodwiedniego poziomu, to co dzieje w moim życiu. Choć ostatnio to chyba wina kumulacji - 2 poważne choroby w mojej rodzinie + moje guzy na tarczycy jednocześnie - te duże zmartwienia spowodowały, że mniejsze problemy (+nawał pracy) urosły [...]

Jeśli nie masz niedoczynności/nadczynności, to zmian dietetycznych nie potrzebujesz, ale wiadomo, że spalacze nie będą najlepszym pomysłem. Zresztą moim zdaniem ich nie potrzebujesz mam jeszcze jakiś spalacz zakupiony wcześniej (zanim tu trafiłam)- ECA4 - podaję skład - zeżreć to do końca czy odstawić? Jeśli będziesz mogła nagrać przysiad, to [...]

Witam Załączam miskę z wczoraj - znowu coś za dużo białka wyszło (mogłam nie żreć już tych krewetek). Wytłumaczeniem jest kolejny zawalnony dzień w biegu (tym razem odwiedzam brata w szpitalu, do tego robota i treningi ). Wczorajszym treningiem (na regeneracji) był body pump. Chociaż się nie uchetałam jak zwierz, to 5 min przysiadów non stop ze [...]

Martucca - już wcześniej narzekałam, że przysiady sprawiają mi trudności, kilka razy cofałam się z ciężarami wstecz; robię też "na sucho" - i doopa, w dalszym ciągu lecę do tyłu, choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę przy wykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w [...]

rion 10 - masz rację kilka kilogramów mniej balastu i powinno być lepiej. Mam już dość otłuszczonej sylwetki i wyglądu prosiaka. Postawiłem na jakość, chcę aby w końcu było widać nie tylko brzuch ale i inne partie mięśniowe. Co do odżywek, to w miesiąc zjadam około 3,5kg koncentratu białkowego , 2kg profii whey massa (zmniejszam) 1,5kg carbo [...]

Ja bym zaczęła już robić HIIT na rowerku. Od 15. min, aż do 25 min. i później na bieżnie. Ja na początku ciągle rowerek, a teraz bieżnia. No nawet przy wykonywaniu tego widać co pracuje.

King - dzięki za podpowiedź faktycznie połączenie może być super. Tak zrobię, teraz będzie zakup massakry a później dokupię NANO VAPOR i powinni być dobrze Drugiego soga już nie mogę dać a szkoda. Zestawienie trzech supli może dać ciekawy efekt, miejmy nadzieję. Dzisiaj trenowałem plecy, nogi i brzuch Plecy:--- serie potrójne a)--- podciąganie [...]

Madu - paczka dotarła dopiero wczoraj a łykać zacznę od wtorku obecnie nie jestem w miejscu zamieszkania. Nie będę ukrywać , że oczekiwania mam bardzo duże. Road King - jeśli są takie problemy przy łykaniu BCAA to raczej zostanę przy olimpowskich. kasteta - dzięki za odwiedziny. Zapszaszam częściej. tak BCAA to podstawa również mojej [...]

Wuchta, a nie masz na siłce innych maszyn cardio? Bieżnie, steppery, eliptyki, wiosła??? U mnie, poza rowerkami i bieżniami, panowie bardzo chwalą sobie wiosła

Zauważyłem wspaniałe promocje w sklepie SFD i postanowiłem do mojego skromnego budowanego zestawiku dokupić: Thermo Surge Met -rx + Clenbutical Nutrabolics Gratis - pomocne w redukcji kolejnych kilogramów Universal Storm 821g + Met-Rx Pure Creatine 400g-na nowy cykl stackowy, który kompletuję oraz wygodne ale jakże dobre zupki: 2 x Activita Master [...]

Ogarnęłam się że tak powiem 29 po świętach i pomimo malowania wyrwałam się na siłownie. W planach trening by Obliques nr 1, jak długo nie wiem. Na razie miski nie liczę ale zacznę. Tym razem z wyższymi ww tak dla zmian i jako że ja gruszka powinno mi służyć. 29.12 W ramach rozruchu miały być aeroby ale skończyło się na przysiadach, przyciąganiu [...]

No i skończyło się wolne. Od jutra nowy maraton. Dziś wyskoczyłam na siłkę ale tylko na bieżnie, marsz pod górkę i rozciąganie. Ręka dalej boli, chodzę z opaską ale to średnio usztywnia. Ciekawe kiedy przejdzie. Wklejam miskę dzisiejszą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cac4e40d326d4dc1be2c759e92c74041.png

Święta, święta i po świętach. Z dietą nie było oczywiście czysto, ale było najlepiej ze wszystkich lat - jako jedyna nie wstałam od wigilii obżarta :). Jeśli chodzi o trening to zrobiłam tylko dwa siłowe - z pierwszego dałam wypiskę, z drugiego nie, robiłam zgodnie z rozpiską, ale szczerze już nie pamiętam dokładnie obciążeń. Ze dwa - trzy razy [...]

SFD/Images/2015/7/26/32d050c9e9af42c4a796925fff61bd78.jpg TYDZIEŃ 3 - trening siłowy bez zmian jak w rozpisce 5 x w tygodniu - dieta również bez zmian, gramatura taka sama, jednak coraz czesciej nie daje oliwy do 5 posiłku, za to delikatnie zwiekszam ilość masła orzechowego (zeby było podobnie tłuszczy) w 6, ostatnim posiłku - MAŁA ZMIANA W [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 4 - WAGA na czczo w Niedziele (dzień nie treningowy): 90,2 kg -0,6 kg od zeszłego tygodnia - W PASIE jest (o ile sie nie pomyliłem bo pisze z opóźnieniem): 90 cm (-3 cm od początku) czyli jak najbardziej prawidłowo! taki spadek wagi jest dla mnie dopuszczalny, wiadomo chce [...]

ARNOLD - DZIEKI! *** Wkońcu zaczynam czuć tak naprawde, że to PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW! Cały czas już w sumie chodze głodny - metabolizm już zaj**iście nakręcony Coraz bardziej zmęczony, spadki poziomu cukru we krwi Coraz wieksze poddenerwowania w ciagu dnia, nawet lekkie wk***ienie Zmysły się wyostrzają boje sie, jak wytrzymam tam w Pure pod [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 7 - po rozmowie telefonicznej z Radkiem i utwierdzeniu go, ze w mojej opinii forma idzie dobrze (nie udało nam się spotkać przed tym tygodniem) stwierdzil, że nie ma co jedzenie obcinać, to ostateczność a jeżeli bardzo chce to zwiększyć minimalnie aeroby a ponieważ jak już [...]

28.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off) x9; 10:30min; maxHR 178 C Bieg 1,2km; 6:20min; ~HR 166. D Trucht 400m; 2:50min + jakiś scyzoryk, wznosy nóg wisząc. Komentarz: Dziś ciężki dzień. Od rana dużo stresów, brak apetytu, zapierdziel w pracy itp. Po pracy poszedłem na bieżnię [...]