bieznie

Mistrzyni świata w biegu na 800 m z Berlina (2009) Caster Semenya nie weźmie udziału w cyklu grudniowych mityngów krajowych - Yellow Pages Summer Series. Reprezentantka RPA powróci na bieżnię dopiero w lutym - poinformował jej trener Michael Seme. - Miała mieć sprawdzian w minionym tygodniu, który miał dać odpowiedź na pytanie, jak jest z jej [...]

Sopot będzie organizatorem 15. halowych mistrzostw świata w lekkiej atletyce w marcu 2014 roku. Taką decyzję podjęła w piątek obradująca w Monte Carlo Rada IAAF. - W piątek prezentowaliśmy w Monako naszą ofertę. Pozytywnie oceniono kwestie związane ze sportową infrastrukturą oraz bazą hotelową. Świetne wrażenie zrobiła Ergo Arena, w której ta [...]

Trening zacznij od rozgrzewki, następnie wykonaj trening siłowy, po treningu warto zainwestować w bcaa, glutamine żeby zabezpieczyć jakoś te mięśnie, po wzięciu supli idziesz na bieżnie i kręcisz albo 40 min cardio na stałym tętnie albo 20-25 min intensywnych interwałów.

Wczorajsza miska Wiem, ze za mało kalc i białka.. ale nie udało mi się wiecej. A dzisiaj jest jeszcze gorzej... Niespecjalnie miałam czas, więc na śniadanie (7:00) zjadłam z 50g orzechów... później o 14:00 2 jajka z majonezem i co? NIefajnie... wątroba mnie "boli", czuje się struta, piecze mnie w jamie ustnej :D Na siłowni po siłowych [...]

W każdym razie wielkie dzięki za odp :) poczytałem trochę i pewnie zmienię dietę, będę jadł dużo warzyw do tego często kurczaka, być może zakupię do tego jakąś kreatyną i białko + coś żeby zadbać o to, aby mięśnie mi się nie redukowały, mam zamiar chodzić na silownie 4 razy w tyg i po każdych ćwiczeniach chodzić na bieżnię po 30 min . Jest ktoś [...]

Specjalnie niskie i staram się żeby takie było max 110. Dosłownie spacerowe, dla serducha i "insulinowrażliwości":-> Orbitrek kompletnie mi nie podchodzi, przerabiałem marsz na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia, efekty spoko, fat leciał szybko, lecz skończyło się na kompletnym brakiem nóg. %-) Teraz na kardio głównie tylko bieganie + rower [...]

Dzień 14 26.01.2014 Wczorajszy dzień był spoczko, miałem tylko bieganie, i powiem że nieźle mi się biegało mało się męczyłem ale kolka mnie łapał :/ przebiegłem sobie 30 minut chyba to zaleta wolnej soboty! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f5d7f0278c4afaa8d4d8ff2b805ad7.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3baa06c52284a9191a881831fceb69b.png [...]

ponad godzine , przy 60 minutach wysiłku (nie extremalnego -tempo spacerowe) zaczniesz palić tłuszcz polecam rowerek ,chociaz teraz na silowniach jest fchoooj roznego sprzetu (wiostła bieznie etc) teraz latem wazne jest zebys sie nie odwodnił (juz raz widzialem chlopaka ktory zemdlał tylko dlatego ze mu sie nie chciało targać 1,5litra wody )

Jak ankieta częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, [...]

Czyli zmienić cały trening? A co wtedy z tym bieganiem? Biegać rano w dni nietreningowe? Czytałem, że stosując FBW na redukcję osoby początkujące powinny w dni nietreningowe robić cardio. I wtedy w dni treningowe odpuścić sobie całkowicie bieżnie? A co do całego FBW to na duże mięśnie robić jedno ćwiczenie, czy dwa? Jedno to wg mnie za mało, ale [...]

no też płaskostopie mam :). Ogólnie chciałem mieć na siłownie buty też na bieżnie + rowerek.

zazwyczaj te przyszkolne bieznie maja 300m, bo to jest dystans ktory sie wlasnie biega w podstawowkach i gimnazjach wobec tego polowa to bedzie 150m, a 200 metrow nie musisz robic dokladnie, przeciez to nie chodzi o to, zeby to przebiec co do metra, nie przesadzajmy najlepiej byloby skolowac kolege z licznikiem, bo ciezko jest cos sensownie [...]

no w sumie masz racje =] to w niektore dni sie bede udawał na tamta bieznie a w niektore na ta krotka =] kolege mam =] on tez biega ze mną takze jest komfort. w sumie masz racje nie musi byc co do metra =] dziex =] i SOG (jezeli zaliczy) =]

[...] :( wiec moglabys jaks zmodyfikowac ten plan? ale tam gdzie jest np 400 m z przyspieszeniami to spoko to zrobienia, bo kolko ma 300 m u mnie kolo szkoly, tylko te takie sprinterskie gdzie jest np 100 m to pozniej po biezni jest trawa i nierownosci i w ogole nieciekawie, wiec jak moglabys to zmien to jakos tak pod bieznie 70 m z gory dzieki, pa

Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Ponieważ z większym zapałem i chęcią wykonuję wszelkiego rodzaju aeroby, nie wymagają maszyn i obciążenia. Choć przyznam szczerze, że mam 4h w tyg. do dyspozycji siłownie, to wybrałam bieżnię (albo jedno albo drugie niestety - bo mam te sale do dyspozycji w tych samych godzinach). [...]

Dziękuję Wam za zainteresowanie i wszystkie odpowiedzi! Zostanę na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację). Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z [...]

poszłam na siłownię z zamiarem nakręcenia filmiku z burpee ale weszłam rozgrzewkowo na bieżnię i biegało mi się lepiej niż zawsze ... także wyszło jak wyszło ale mokra byłam nieziemsko po tych 10 km :) /SFD/2018/6/24/5616fc8e80f14145b94eae03ceb223b0.jpg

będę robiła co drugi dzień ten lub wczesniejszy zestaw, a między tymi dniami mogą być ćwiczenia nie siłowe? tj. te bieżnie, roweryki itp. ???

jeżeli chodzi o aero nie robiłem interwałowego treningu. Po intensywnym treningu siłowym ( łączonym ) przechodziłem na bieżnie (45min) w stałym tętnie (140)

ja dzis zrobiłem 5 serii 1 minuta 12km/h i 2 minuty 8 km/h. I powiem wam że ciekło ze mnie jak z kranu! od nastepnego tygodnia wejde na 14 i 9 km/h. bieżnie mam na siłce do 16 km/h ale to już jest na serio ostro.