bieznie

Dzień XXVI, Tydzień IV Zdecydowanie słaby dzień, życiowo źle się zadziało co pozbawiło mnie mocy #-P Trening BARDZO słaby. Miska zaplanowana ale podejrzewam że nie dojem gdyż nie mam ochoty. DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki [...]

DZIEŃ 27 /SFD/Images/2016/3/3/cad739b5478b417f914ead0571678a68.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 3 x 12 x 22kg, 1 x 10 x 24kg 3. Power fly 4 x 12 x 12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,45,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg 6. Odwrotne pompki [...]

DZIEŃ 45 /SFD/Images/2016/3/21/3a6a196ea23a48dbb595c88549619ee1.png Plecy 1. MC 5 x 5 x 105kg w ostaniej 4x, chwyt już puścił . 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

Dobra ide po pracy bo taka obijanka w pracy ze dziwie sie ze placa %-) Zawsze podchodze jak zajete do rack squat i mowie ide na bieznie za 10 min jestem xD A potem bede robil gdzie wolne czy co wymysle Nie mam zamiaru stac obok czekac i stygnac

3)Mam na rowerze non stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ? Takim tempem, by tętno mieściło się w granicach 60-70% Cardio max. (220 minus wiek) dla 20 latka 120-140 uderzeń serca na minutę 40 minut starczy 4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić trening mięsni skosnych [...]

dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko

Siemka, wczoraj nie zdążyłem z wpisem. Poszedl push na ZK 26.08.2021 push 1. WL 95*16, 75*20 2. Burpees + spięcia do siadu 15,12,9 3a. Rozpietki skos 3*15 3b. Unoszenia bokiem stojąc 3*20 4. Spięcia 1min *max 5. Dipsy 3* cc *16-14 Potem lokal oglądaliśmy, będzie tam blisko 50m2 + mała wnęka na mniej wiecej 2 rowerki i 2 bieżnie. Myślę że jako [...]

[...] dzis też byłem na publicznej ogólnie klimat spoko, sprzetu sporo, siłka podzielona tak jakby na dwa pomieszczenia w jednym wolne ciezary w w drugim w h*j maszyn i rowerki bieznie itp. ale uważam tak jak ty mam swoją wole nie przepłacac, ale klimat bez porównania ogólne spoko, nawet sporo lasek większa motywacja ale za jedno wejście zapłaciłem [...]

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. DIETA: I posiłek: ok. 80g owsianych + Whey Protein Complex II posiłek: sałatka "spontan" -tuńczyk -6 oliwek -pomidor cały -łyżeczka siemia lnianego III posiłek: -200g cycusia z kury -100g buraczków -pomidor cały IV posiłek: połówka wędzonej kury (zjadłem tylko pierś, udka i skrzydełka nie dałem rady, oczywiście [...]

Pitbull ja chodzę w Sosnowcu na siłkę MOSiR-u, mamy tam jedną taką bieżnie tylko inne 2 są podobne ale do 75 kg

[...] jest picie pomiedzy silowym a cardio -> bcaa zaraz po cardio - izolat + wegle! co innego kiedy masz HIIt - nie wyobrazam sobie wypiscia czegos 2min przed i wskoczenia na bieznie/eliptyka = paw! w kazdym badz razie kiedy nie wezmiesz bedzie dobrze mi osobiscie bardziej pasuje opcja cardio po treningu + bcaa przed(ale tak jak napisalem-zalezy [...]

[...] pozniej juz lipa serducho w gardle troche nizej paw co do nog to teraz bedzie gorzej bo FWB i nogi co 2-gi dzien cwiczone beda po HIIt'ie sa tak nabite ale wole eliptyk niz bieznie tragedii nie ma prawde powiedziawszy 60sek rozgrzewka 6interwalow 20/40 teraz 60sek zejscia schodze rozciagam miesnie .... i ide do dom Zmieniony przez - solaros w [...]

TRENING: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x60kg/12x70kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. MCNPN 2*8kg/2*10kg/2*12kg/2*14kg + wykroki z hantlami 4s x20p x2*10kg 4. Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na [...]

Tomek, przed Tobą się nic nie ukryje %-) No dobrze, zaparzę naszą ulubioną kawę i wszystko mi opowiesz };-) Laura - chyba i ja z tego błędu już wyjść muszę %-) Czesiek - aleś Ty szprytny :-)) Luki - miło Cię widzieć, szczególnie po tym, jak myślałam, że słuch po Tobie zaginął :-)) przełamane już pierwsze lody, więc nie bądź już taki [...]

Laura - platyna, ale ogółem, gdyby nie ta sytuacja, to polecam :) Jak się już naprawię, to zapraszam na trening :D Bartek - akurat tutaj się mylisz ;) tam nie byłam już trochę... Gienius - wolę bieżnię, no, ale jak się nie ma co się lubi... to się bierze co popadnie %-) Dexter - witam na pokładzie :p skąd pomysł o zaproponowaniu mi porad? ;) [...]

Jak masz miejsce to bieżnie kupuj, wiadomo kasa inna ale czasami można wyrwać fajną używke firmowa

Ja akurat teraz tego cardio mam tyle co nic, no ale tez cieżko się nie zgodzić z tym co piszecie. Dla mnie przede wszystkim minus rowerka to obolałe nogi, przez co na redukcji zauważyłem, że dużo szybciej lecą… znowu jak się odnieść do tego że sporo pro robi rowerek? Teraz nawet widziałem ze Wolski robi cardio w terenie. Wiadomo też wygodniej [...]

zadnych biezni przy tej porze roku-rower biegi,spacery,plywanie na swiezym powietrzu-to 400% lepiej niz wszystkie bieznie w pomieszczeniach...do tego relaks dla umyslu,zmiany otoczenia itp...

Naprawdę nie wiedziałem kto to taki Kenenis Bekele. Podobnie jak nie wiem kto to Zatopek }:-( Ze sportu interesuje mnie tylko sport, tzn ruch, a jedynych aktywnych sportowców którzy coś dla mnie znaczą, coś mogą zmienić w moim życiu i ze zdaniem których się liczę, mam na tym forum. Żyję w takim swoim małym światku, ograniczonym do ludzi których [...]

Szajba - dzięki. To był taki wpis melancholijno-refleksyjno-retoryczny:) W tym tygodniu chyba mnie pogoda pokona i zachód słońca o 17.30... Jakikolwiek wpis to by nie był, dzięki że wpadłaś :-) Do biegania po zmroku przy kiepskiej pogodzie nie namawiam. Sam miałem ostatnio faę by bieżnię kupić, na szczęście mi przeszło. Pozostało mi biegać w tę [...]