Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

Sprawdzę pocztę i odpowiem wieczorkiem.

oka dzienqi tylko nie zapomnij kiedy będziesz 3 cześc swojego planu rzezbe czyli ostatnie 4 tygodnie

Wtorek 2 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h ZA DłUGO - ZRóB MAX 40 MINUT

Piątek 5 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) BRZUCH PRZED AERO

Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch NIE POLECAŁBYM - ZA CZĘSTO trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg .

1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d )

2 dzień treningowy

zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami
wygląda to tak :
1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / powt 12 przerwa 120
2 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg normalnie 3 serie / powt 12 przerwa 120
3 wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powt
4 wspięcia na palce stojąc sztangielką (1 noga) 3 seri / powt 15 przerwa 60 s

JAK UWAŻASZ...

do tego dodaje trening przedramion SPORO TYCH SERII
5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s
6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60

oraz trening brzucha
7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90
8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90

W III dniu treningowym zmieniłem

ilość powtórzeń na wiecej 12,12,10,10,8 było 12 ,10, 8,6,6 BŁĄD - ZMIENIASZ CHARAKTER TRENINGU - GUBI SIĘ WĄTEK GĘSTOŚCI

wyżuciłem trening przedramion z tego dnia bo dożuciłem do nóg przedramiona a dodałem ćwczienia na brzuch

i jak uważasz michail ??





mam jeszcze jedno pytanie odnosnie texu
(nie pamietam z którego posat skopiowałem ale text nie jest mojego autorstwa )

"...Rozpoczynając bieg korzystamy z zapasów glikogenu w miesniach oraz watrobie. Jesli zalezy nam na spaleniu tluszczu wybieramy bieg wolny w tempie nie przekraczajacym jak napisalem 70-75 % max HR. Tylko wtedy po 20-30 minutach biegu nas organizm uwalniał bedzie energie z WKT..."

pytanie : CZy zamiast biegania moge około 40 -50 min moge smigac na rowerze 40-50 min

OWSZEM - O ILE UTRZYNASZ ODPOWIEDNIE STAŁE TĘTNO - WYJĄTEK INTERWAŁY.


napsiz cos ty o aerobach ciekawego sporo czytąem ale jeszcze nie wiem sporo na ten temat

pozdrawiam

oka zmienie ilosc powtórzeń na klate na orginał .

brzuch będe robił na 1,3 dzień teningowy .

1)Mugłbys napisać coś od siebie na temat aerobów ???
2)Jak ty to robisz ??
3)Mam na rowerze non stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ?

4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić trening mięsni skosnych brzucha bioderka ??
5) Co bardziej polecasz biegi czy rowerek ??

3)Mam na rowerze non stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ?

Takim tempem, by tętno mieściło się w granicach 60-70% Cardio max. (220 minus wiek) dla 20 latka 120-140 uderzeń serca na minutę

40 minut starczy

4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić trening mięsni skosnych brzucha bioderka ??

nie polecam - jeśli już to PRZED

5) Co bardziej polecasz biegi czy rowerek ??

biegi ciągną bardziej masę, niż wysiłki stacjonarne - polecam rowerek stacjonarny lub bieżnię lub elipsę

dzienqi za informacje

tak z ciekawości michail za ile pojawi sie 3 część cyklu ??

Właśnie siedzę i wklepuję bo wysypał mi się program.

mam takie pytanie: Jak uważasz powinienem zrobic sobie tygodniową przerwe dla regeneracji czy nie?? . Teraz jestem na 4 tygodniu cyklu na siłe
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy-Michaiła-t47569.html
a po wcześniejszym cyklu 8 tygodniowym na mase zrobiłem 1 tydzień przerwy 0 treningów a 2 tydzien obciazenie na 40% .Ja teraz czuje sie dobrze i uważam że spojonie pierwszy cykl objętościowy któy 4 tygodnie trwa zrobie i dopiero po nim zrobie sobie 1 tydzień przerwy od treningu siłowego przed gęstościówką .

Jakie jest twoej zdanie