bieznie

silownie albo fitnes :P jesli silownie to malym obciazeniem :Pdotego rowerek stacjonarny bieznie steperki atlasy i co tam jeszcze sie znajdzie :PMAsz fajnie bo Twoj cel jest w maire szybko do osiagniecia :D Tez tak bym chcial

Arphiel - dzięki za zwrócenie uwagi, wprawdzie wczoraj już ostatni raz jadłam dynię w tym roku, już raczej jej nie dostanę :-( ale inne rzeczy też czasem będę sprawdzać, dziś np. jadłam łososia wędzonego, wg potreningu ma dużo mniej tłuszczu niż w rzeczywistości - spisałam z opakowania.. HIM i HAM pomogły 8-) Aż się zdziwiłam, wieczór już [...]

kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

Cześć. Sam nie trenuję (jakoś się posypałem zdrowotnie), choć pewnie niedługo zacznę powoli wracać na siłkę, ale nie o to mi chodzi...córka po sesji zimowej na siłownię podobno idzie, i o plan mnie poprosiła :P Znacie moje podejście do treningów, poza tym uważam, ża na początku naprawdę powinna skupić się na podstawach podstaw. No i takie coś [...]

ja trenowalem na takiej silowni kiedys, tez sprzet pamietający bitwe pod grunwaldem ale byly tez troche lepsze maszyny, jednak jestem z grupy osob ktora lubi nowe maszynki i monitory na scianach, bieżnie rowerki itp Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-02-17 19:20:15

Koleżka z działu dzienniki dla zaawansowanych doradził mi żebym na początek zrezygnował z tego treningu klatki w sobotę, a reszta spoko, więc na sobotę zostawię sobie przedramie, brzuch i jakiś fit j**nę, reszta bez zmian. Możliwe że na dniach postaram się o jakąś bieżnię gdyż tutejsza pogoda i ciągle padający deszcz często hamuje mój zapał do [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Cały dzień mnie łeb nap*****lał, jakieś ch**owe samopoczucie...... Zamówiłem bieżnię, będzie jutro :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 12/12/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia max/max/max/max Push press 12/12/10/10 Unoszenie sztangi do mostka 15/15/15 Hitlerki [...]

.....::::: DZIEŃ 6 :::::..... DNT i wypróbowałem bieżnię ;-);-) AERO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min na bieżni Komentarz: nie sądziłem że tak daje w dupsko bieżnia, ledwo 20 min i cały mokry. JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif [...]

Cały dzień najarany, jeden wielki chill out, w końcu dnt. czy ty mieszkasz w Amsterdamie ??? jaką bieżnię sobie zamówiłeś? biegałeś pod górę, że dostałeś po dupie?

nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić. No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? [...]

nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić. No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? [...]

k***a drugi raz piszę to samo bo wystąpił błąd i przepadło }:-((( ...........:::::::::::: DZIEŃ 15 ::::::::::........... TRENING Skos 12/12/10/10/10 WL 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/10/10/10 Francuskie oburącz 12/12/12/12 Pompki odwrotne 20/15/15/15 Brzuch, rozciąganie/fitness Komentarz: Koleżanki wpadły do żony to odpuściłem [...]

Jestem w tym dzienniku od dwóch dnia, ale radochy mam co nie miara jak przeglądam twoje wpiski i "grafiki" %-) To dobrze że komuś się podoba, Kapitan tylko narzeka :-D Nogi zrobione, troche brzucha i muszę spadać wcześniej do pracy, skończę wcześniej to bieżnie wieczorem wrzucę. pozdro Special for you Kali ;-) [...]

Wczoraj skoczyłem na bieżnię i po 15minutach czułem lekki ból, więc do końca nie zaleczyłem jeszcze kontuzji, nogi na początek odpuszczę. Wczoraj tylko dwa posiłki bo wieczorem drinkowanie, 20 TIMES IT'S A FACT ! http://img837.imageshack.us/img837/4010/dsc01228hr.jpg

na bieżnię z nim i katować aż będzie krata na brzuchu

[...] sa migdaly wiec zobacze.No i ograniczylam kawke na rzecz ziolowych herbatek moze to tez ma wplyw. dzis moj oststni Hiit jak mniemam;) na orbiterku 12 x35/25 potem wazlam na bieznie i wbilam program pod gorke na 20 min na najwyzszym poziomie.chcialam na wioslarza ale jakies babcie mi wlazly a sa tylko dwa.Jutro sie dorwe po silowym. znasz ten [...]

Do Hard'a Oceanotechnika na Polibudzie to taka "poczekalnia", cięzko tam coś zawalić. Jesli ciezko to co musiało zrobic 200 osob ktorych nie bylo do 3cigo roku studiow a zaczynali razem ze mną? Hard a Ty po jakich studiach jestes? Logityka na WIET-ce podobnie i niewielu po tym pracę znajduje. Tez tu byles? Pracy nie znajduje wiekszosc [...]

To ja podepne sie pod pytanie Litwina. Po treningu masowym wskakiwalem na bieznie - tempo 6,5 i 7% nachylenia. Czyli taki szybki chod pod gorke. Traktowalem to jako rozruch (lubie biegac, ale bieganie dla mnie nie jest wskazane ) no i lekki bodziec dla lydek. Moge to sobie zostawic na przyszlosc, czy moze lepiej zrezygnowac?

Od dwóch dni próbuje do omleta nie dodawać płatów jaglanych tylko kasze jaglana, wydaje mi się że są calkowicie inne :) Na śniadanie wpadł omlet i od razu po nim trening: -100g kaszy jaglanej - 80g banana - 5g kakao - bardzo dużo slodzika :D - 5 całych jajek Barki: - wyciskanie sztangi nad glowę siedząc 4x8 - wznosy boczne z hantlami 4x8 - wznosy [...]