jestem o tym przekonany. Po pierwsze wszystkie odżywki białkowe - to produkty wysokoprzetworzone, i są trawione dość szybko (może poza kazeiną która zalega po prostu na żołądku). Warto zdać sobie sprawę, że np po spożyciu przeciętnej porcji białka serwatkowego slad po jego spożyciu w postaci podwyższonego stężenia aminokwasów we krwi widoczny [...]
Carbo to tak jakby węglowodany, białko to białko a gainer to mix białka z węglami przy czym węglowodany wysoko przeważają. Stosuje się je tylko i wyłącznie w celu uzupełnienia diety. Jeśli chodzi o pore przyjmowania tych suplementów to również uzależnione jest od pory Twoich posiłków. Stosuj sobie je między posiłkami.
7 maja Micha: 100 % trzymana Trening: OFF chyba ze liczyć sipowanie ziemi i noszenie kostki brukowej;p 8 maja Micha: Białko 30 g Próba tabaty 6 jaj 130 g graham bułek 200 g karkówki 20 g oliwy piersi z kuraka 200 g pestki dyni 50 g 220 g twarogu 20 g oliwy Trening: ZŁY JESTEM NA SIEBIE. Dziś zrobiłem pierwsza w zyciu tabate(Próbę) i nie dałem [...]
Zależy jak bardzo chcesz komplikować sobie życie. Możesz liczyć białko roślinne do ogólnej puli kalorycznej, ale nie wilczałbym do pełnowartościowych. Uwierz, że nawet Ci mega docięci nie liczą tłuszczu zawartego w płatkach owsianych czy też białka w ryżu. Np. Posiłek składający się ze 100g owsianki, 300g białek jaj i 30g orzechów będzie liczony [...]
Nie wiem czy tak do konca jest jak mowisz. Jedzac jednoczesnie bialka z roznych zrodel uzupelniasz braki w tym slabszym gatunkowo bialku. Organizm i tak rozbija kazde dostarczone bialko na aminokwasy ,ktore to dopiero moga dostac sie do krwioobiegu. Czyli podsumowujac : jesli zjesz ryz (niepelnowartosciowe bialko-pozbawione kilku kluczowych [...]
[...] jest mi się wyciąć. Praca też mnie trochę osłabia . Tu się przyznam że nie jadam po 18tej, a czemu , bo słyszałem tak że spowalnia się metabolizm i wtedy tyjemy. Od dziś białko 2h przed snem. Czyli podsumowując -jem białko 2 h przed snem -? aa co na pobudzenie , coś zdrowegoo żeby dało kopa macie jakieś propozycje bo silna wola jest , ale [...]
[...] tym 20g błonnik z owsianych, a jego się chyba nie liczy) 2. Drugi posiłek jest dosłownie 30min przed treningiem, żebym nie poczuł zbyt głodu w trakcie. Ok, wrzucę tam jakieś białko 3. 25g, bo makro się musiało zgadzać :P 4. Sante masło dałem pierwsze lepsze, jeszcze nie byłem w sklepie, żeby coś wybrać :) Miałem te 420 węgli i w sumie nic, [...]
bf 23% wg. mybodycomp waga 56kg obecie i wacha sie 57 alo to pewnie woda. wzrost 161cm Dieta jest w sumie obliczona na caly dzien ale co wtedy kiedy ma nocke?powtarzac posilki?Wiadomo ze na nocce czasem nic nie robi tylko siedzi nawet czasem uda sie zdrzemnąc ale zadko a jak nie to polerowanie szkla jakies uzupelnianie lodowek itp nie zbyt ciezkie [...]
smućcie się i płaczcie ale to ja jestem ektomorfikiem zresztą jak organizm nie ma pokarmu to pobiera go najpierw z tkanki tłuszczowej a potem zabiera się za białko...
[...] nie ma sensu brać kretki np od razu. Najpierw chyba trzeba wykorzystać całkowite możliwości organizmu i żołądka (żeby też od razu nie faszerować się białkiem w proszku). Treningi z dietą i cięzarami zaczynam od maja a do pierwszej kretki zamierzam poczekać przynajmniez z 5 lat. (co innego białko, ale też nie chce go brać po miesiącu ćwiczeń).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no nie dam rady dodać żywieniowego, ledwo dałem radę zrzut zgenerować z wczoraj. Oszaleć można. http://img809.imageshack.us/img809/8971/dieta20121112.png + 19.30 białko + 300ml mleka + banan +22.00 125g twarogu + jabłko + 100ml mleko + 40g orzechy Z dzisiaj postaram się dodać na PT na kalkulatorze bo w profilu nie idzie...Chciałem zmontować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *Wąskie 45kg Jedzenie ok, rano kupuje świeże bułki, z domu biorę szynkę, owoce i wodę kupuje rano. Robię sobie kanapkę i jjem od razu :D Po treningu oczywiście białko z mlekiem + 2 banany Dzisiejszy przedtreningowy(450g piersi, 150g makaronu pełnoziarnistego, pomidor + kapusta. Kapustę i pół pomidora zjadłem zanim usmażyła mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: Wąski 3serie po 45kg( tu niestety nie udało się zwiększyć) Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria 25kg, 3seria 28kg ( tak jak wcześniej pisałem dopiero zapoznaje się ze sprzętem) Skończyło mi się dziś białko, po treningu wypiłem ostatnią porcję. W tym tygodniu kupię na 99% nową paczkę + po świętach kupie 3kg węgli to na 2/3miechy powinno starczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: Wąski 3serie po 45kg( tu niestety nie udało się zwiększyć) Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria 25kg, 3seria 28kg ( tak jak wcześniej pisałem dopiero zapoznaje się ze sprzętem) Skończyło mi się dziś białko, po treningu wypiłem ostatnią porcję. W tym tygodniu kupię na 99% nową paczkę + po świętach kupie 3kg węgli to na 2/3miechy powinno starczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki za dubla, przypadkowy. 1. Trzymaj sie na razie tej diety i obserwuj efekty. Nie muzisz trzymac sie tak dokladnie ustalonych godzin diety, wazne jest abys wszystko zjadl danego dnia, a o ktorej dokladnie godzinie to juz mniej istotne. 2. Ja te suple bym odstawil, dopiero zaczynasz trenowac jeszcze przyjdzie na to czas. Bialko w proszku przy [...]
[...] i "najłatwiejszym" źródłem energi dla organizmu.Więc mają do dyspozycji ww organizm szybko poradzi sobie z trawieniem białka. W nocy nie zalezy nam na tym by te białko zostało wchłoniete szybko. Niech sobie lezy i powolutko zostaje zhydrolizowane, i niech póla aminokwasów powoli wypełnia krwio obieg gdy organizm bedzie ich [...]
więc po kolei: cm3 proponuję-więc sprawę kreatyny mamy załatwioną spalacz jakiś-może być clenburexin białko np. Ultimate Protein - sprawdź sobie w sklepie sfd, dobrze cenowo wypada. Ew. Nitroprogen jeszcze - bardziej uniwersalne białko-dobre zarówno po treningu jak i przed snem trening klasyczny-albo tradycyjny dzielony z 1 partią raz w tygodniu [...]
Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2
